Обемната диета: Ядеш и слабееш
Да се храниш до насита и все пак да се вталяваш – това е тайната на обемната диета или още “Волюметрикс ” (Volumetrics Diet). Тя е сложена на 5-о място в класацията дружно с диетите MIND против алцхаймер и TLC срещу висок холестерол.
При този хранителен режим с основна цел намаляване чинията ви е цялостна с огромни по размер, само че небогати на калории артикули, които основават възприятие за задоволеност.
Какво съставлява
Разработена от американската диетоложка проф. Барбара Ролс, обемната диета дели храната на 4 групи. Категория 1 (с доста ниска плътност) включва плодове и зеленчуци без нишесте в тях, обезмаслено мляко и супи.
Категория 2 (с ниска плътност) значи нишестени плодове и зеленчуци, зърнени храни, корнфлейкс и мюсли, нетлъсто месо, варива и спагети.
В категория 3 (със междинна плътност) има алено месо, сирене, пица, пържени картофи, салати с дресинг, самун, гевреци, сладолед, къс.
Категория 4 (с висока плътност) бъка от крекери, чипс, шоколадови торти и бонбони, бисквити, ядки, масло, олио.
Обемната диета натъртва на първите две категории, внимава с размерите на порциите в третата и отхвърля 4-ата. Всеки ден се закусва, обядва и вечеря. Солта би трябвало да е минимална. Разрешават се две междинни хранения и един десерт.
Колко строго ще я спазвате, зависи от вас, само че философията е: цялостна паница с храна, стига калориите на грам да са малко. Това са плодовете и зеленчуците като броколи, пилешкото месо, морските блага и бобовите растения, известни с контролиращото апетита влияние, без да товарят с килограми. Допускат се агнешка пържола, дребни порции малинов или ябълков къс, пълнозърнеста паста. Но калориите не трябва да надвишават 1400.
Съдържанието на водата в храната е решаващо: колкото повече, толкоз по-добре. Това засища. Изберете супи, които да са 80-95 на 100 вода, а също плодове и зеленчуци. В динята тя е 92%, в йогурта - 75%, в пастата – 65% - наблегнете на тях.
Алкохолът е позволен в минимални количества.
Ако не можете без вкусни разядки, заменете чипса и майонезата с настъргани моркови или хумус. Вместо печения кафяв картоф поднесете си батат (земна ябълка), който е богат на витамини, само че безпаричен на калории, по тази причина е в 1-а категория. Пример - 1/2 кг моркови съдържат толкоз калории, колкото 30 г фъстъци!
За обемната диета изключително подобаващи са плодовете и зеленчуковите бульони поради наличието на вода.
30 минути извършения или бързо вървене дневно ускоряват резултата от диетата.
Действие и точки
Фокусирана върху смъкването на килограми, обемната диета въздейства добре и на сърдечносъдовата система с потреблението на плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, небогати на наситени мазнини и сол. Тя управлява кръвното налягане и холестерола.
Освен в общата ранглиста обемната диета е на 5-о място и в бранша здравословно хранене; 2-а е по аршин най-хубава за отслабване; 3-а е в подкатегориите най-хубава против диабет и бързо събаряне на килограми; 7-а е в региона “лесна за осъществяване ”; 12-а е в “най-добра за сърцето ”.
Колко коства
Не се изискват скъпи специфични артикули, разходи за инструктор или курсове. Диетата дава опция за необятен избор на храни съгласно бюджета ви.
Източник 24chasa.bg
При този хранителен режим с основна цел намаляване чинията ви е цялостна с огромни по размер, само че небогати на калории артикули, които основават възприятие за задоволеност.
Какво съставлява
Разработена от американската диетоложка проф. Барбара Ролс, обемната диета дели храната на 4 групи. Категория 1 (с доста ниска плътност) включва плодове и зеленчуци без нишесте в тях, обезмаслено мляко и супи.
Категория 2 (с ниска плътност) значи нишестени плодове и зеленчуци, зърнени храни, корнфлейкс и мюсли, нетлъсто месо, варива и спагети.
В категория 3 (със междинна плътност) има алено месо, сирене, пица, пържени картофи, салати с дресинг, самун, гевреци, сладолед, къс.
Категория 4 (с висока плътност) бъка от крекери, чипс, шоколадови торти и бонбони, бисквити, ядки, масло, олио.
Обемната диета натъртва на първите две категории, внимава с размерите на порциите в третата и отхвърля 4-ата. Всеки ден се закусва, обядва и вечеря. Солта би трябвало да е минимална. Разрешават се две междинни хранения и един десерт.
Колко строго ще я спазвате, зависи от вас, само че философията е: цялостна паница с храна, стига калориите на грам да са малко. Това са плодовете и зеленчуците като броколи, пилешкото месо, морските блага и бобовите растения, известни с контролиращото апетита влияние, без да товарят с килограми. Допускат се агнешка пържола, дребни порции малинов или ябълков къс, пълнозърнеста паста. Но калориите не трябва да надвишават 1400.
Съдържанието на водата в храната е решаващо: колкото повече, толкоз по-добре. Това засища. Изберете супи, които да са 80-95 на 100 вода, а също плодове и зеленчуци. В динята тя е 92%, в йогурта - 75%, в пастата – 65% - наблегнете на тях.
Алкохолът е позволен в минимални количества.
Ако не можете без вкусни разядки, заменете чипса и майонезата с настъргани моркови или хумус. Вместо печения кафяв картоф поднесете си батат (земна ябълка), който е богат на витамини, само че безпаричен на калории, по тази причина е в 1-а категория. Пример - 1/2 кг моркови съдържат толкоз калории, колкото 30 г фъстъци!
За обемната диета изключително подобаващи са плодовете и зеленчуковите бульони поради наличието на вода.
30 минути извършения или бързо вървене дневно ускоряват резултата от диетата.
Действие и точки
Фокусирана върху смъкването на килограми, обемната диета въздейства добре и на сърдечносъдовата система с потреблението на плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, небогати на наситени мазнини и сол. Тя управлява кръвното налягане и холестерола.
Освен в общата ранглиста обемната диета е на 5-о място и в бранша здравословно хранене; 2-а е по аршин най-хубава за отслабване; 3-а е в подкатегориите най-хубава против диабет и бързо събаряне на килограми; 7-а е в региона “лесна за осъществяване ”; 12-а е в “най-добра за сърцето ”.
Колко коства
Не се изискват скъпи специфични артикули, разходи за инструктор или курсове. Диетата дава опция за необятен избор на храни съгласно бюджета ви.
Източник 24chasa.bg
Източник: marica.bg
КОМЕНТАРИ