10 храни ще ви дадат ударна доза витамин D
Да поддържаме здравето си е цел, която стои зад всеки наш избор - от това какъв брой сме дейни в всекидневието си до храната, с която зареждаме тялото си.
Едно от основните хранителни субстанции в тази здравословна парадигма е витамин D — жизненоважен детайл за вярното действие на организма. Макар че е добре прочут с ролята си за поддържане на здрави кости, изгодите от витамин D надалеч не се изчерпват с това.
Храните с високо наличие на витамин D, прочут също като " слънчевия витамин “, са специфични измежду витамините, тъй като тялото ви може да ги създава от слънчева светлина. Множество физиологични процеси, като здравето на костите, поддръжката на имунната система, растежа на клетките и регулирането на настроението, зависят от него.
Възрастта и полът оказват въздействие върху целесъобразното на ден количество витамин D. Някои хора се нуждаят от повече, изключително тези, които са по-възрастни, имат по-тъмна кожа или получават малко слънчева светлина.
Това са главните 10 храни с високо наличие на витамин D, които ще ви оказват помощ в устрема ви към здравословна, добре уравновесена диета.
Сьомга : Филе от дива сьомга може да обезпечи съвсем 100% от дневните ви потребности от витамин D.
Риба звук : Витамин D може да се откри както в прясна, по този начин и в консервирана риба звук.
Скумрия : Тази мазна риба има доста минерали, в това число доста витамин D.
Сардини : Омега-3 мастните киселини са в обилие в тази дребна, богата на хранителни субстанции риба.
Гъби : Някои гъби могат да бъдат превъзходен растителен източник на този жизненоважен витамин, когато са изложени на UV радиация.
Яйчни жълтъци : Яйчните жълтъци - склад от хранителни субстанции, са с високо наличие на витамин D, макар че количеството варира според от храната на кокошките.
Обогатени храни : Витамин D се прибавя към разнообразни ястия, в това число зърнени храни, краве мляко, соево мляко и портокалов сок.
Сирене : Някои сирена, като чедър и швейцарското сирене, имат високо наличие на витамин D.
Масло от черен дроб на тресчица : Черен дроб на тресчица се употребява за изработката на тази богата на витамин D добавка.
Кисело мляко : Лесна храна, която да включите в диетата си, с цел да задоволите потребностите си от витамин D, е киселото мляко.
Едно от основните хранителни субстанции в тази здравословна парадигма е витамин D — жизненоважен детайл за вярното действие на организма. Макар че е добре прочут с ролята си за поддържане на здрави кости, изгодите от витамин D надалеч не се изчерпват с това.
Храните с високо наличие на витамин D, прочут също като " слънчевия витамин “, са специфични измежду витамините, тъй като тялото ви може да ги създава от слънчева светлина. Множество физиологични процеси, като здравето на костите, поддръжката на имунната система, растежа на клетките и регулирането на настроението, зависят от него.
Възрастта и полът оказват въздействие върху целесъобразното на ден количество витамин D. Някои хора се нуждаят от повече, изключително тези, които са по-възрастни, имат по-тъмна кожа или получават малко слънчева светлина.
Това са главните 10 храни с високо наличие на витамин D, които ще ви оказват помощ в устрема ви към здравословна, добре уравновесена диета.
Сьомга : Филе от дива сьомга може да обезпечи съвсем 100% от дневните ви потребности от витамин D.
Риба звук : Витамин D може да се откри както в прясна, по този начин и в консервирана риба звук.
Скумрия : Тази мазна риба има доста минерали, в това число доста витамин D.
Сардини : Омега-3 мастните киселини са в обилие в тази дребна, богата на хранителни субстанции риба.
Гъби : Някои гъби могат да бъдат превъзходен растителен източник на този жизненоважен витамин, когато са изложени на UV радиация.
Яйчни жълтъци : Яйчните жълтъци - склад от хранителни субстанции, са с високо наличие на витамин D, макар че количеството варира според от храната на кокошките.
Обогатени храни : Витамин D се прибавя към разнообразни ястия, в това число зърнени храни, краве мляко, соево мляко и портокалов сок.
Сирене : Някои сирена, като чедър и швейцарското сирене, имат високо наличие на витамин D.
Масло от черен дроб на тресчица : Черен дроб на тресчица се употребява за изработката на тази богата на витамин D добавка.
Кисело мляко : Лесна храна, която да включите в диетата си, с цел да задоволите потребностите си от витамин D, е киселото мляко.
Източник: focus-news.net
КОМЕНТАРИ