Да отлагаме задачите си не означава, че ни липсва воля

Да отлагаме дилемите си не значи, че ни липсва воля или че сме мързеливи. Причината е по-скоро в способността на мозъка да се оправя със напрежението и да се приспособява. Добрата вест е, че гъвкавостта, нужна за преодоляване на прокрастинацията, може да бъде развита, написа френското издание „ Слейт “.

Повечето хора са изпадали в следната обстановка: крайният период наближава, задачата е изцяло изпълнима, само че вместо да стартираме, внезапно ни се коства неотложно да подредим чекмедже или да пренаредим приложенията на телефона си. Отстрани прокрастинацията наподобява нелогична, само че когато човек е в нея, е мъчно да ѝ устои. Въпреки че постоянно се възприема като липса на дисциплинираност, проучванията демонстрират, че тя е доста по-тясно обвързвана с метода, по който мозъкът реагира на дискомфорт и неустановеност.

С други думи, прокрастинацията не е проблем на ръководството на времето, а на прочувствената регулация . Хората не отсрочват, тъй като не умеят да възнамеряват, а тъй като мозъкът им се пробва да избяга от неприятно вътрешно прочувствено положение. Когато студентите бъдат запитани за какво отсрочват, отговорите им са сходни: „ Не знам от кое място да стартира “, „ Чувствам се загубен “, „ Тревожен съм “, „ Претоварен съм “. Никой не споделя: „ Не ми пука “. Най-често отлагането идва от прекомерна угриженост.

Проблемът е, че избягването не разрешава на мозъка да осъзнае една значима действителност – започването постоянно носи задоволство. Дори първата, напълно дребна стъпка, е задоволителна, с цел да се освободи допамин. Мотивацията се появява след започването, а не преди него. Когато обаче задачата се заобикаля, сигналът за премия не идва и тя наподобява също толкоз плашеща и на идващия ден.

Какво съставлява когнитивната еластичност

Когнитивната еластичност е способността да променяме упованията си при нови условия, да поправяме тактиката си и да излизаме от неефективни модели. Тя е главен детайл от ученето: мозъкът прави прогнози, получава нова информация и се приспособява.

Представете си, че чакате рейс, заклещен в запушване. Гъвкавият човек бързо би сменил маршрута и би употребявал метрото, което при тези условия ще е по-бързо. Ригидният човек ще продължи да чака – не тъй като не знае за алтернативата, а тъй като смяната му наподобява сложна или „ неоправдана “. Подобен модел се следи и при обсесивно-компулсивното разстройство, където мозъкът мъчно се отклонява от първичната си прогноза, изключително при неустановеност или риск от неточност.

Преди едно потомство отлагането изискваше изпитание и досетливост – човек трябваше да си откри разпръскване. Днес разсейванията сами ни намират. Социалните мрежи и смарт телефоните подкопават вниманието, перфекционизмът ускорява самокритиката, а тревогата в университетите доближава рекордни равнища. Всичко това отслабва точно способността на мозъка да се приспособява – умеене, което е основно за започването на сложна задача.

От позиция на невронауката прокрастинацията е конфликт сред два мозъчни механизма. От едната страна са защитните реакции, които се задействат, когато задачата наподобява несигурна или оценена. От другата страна е системата за премия, която се задейства от всичко, носещо неотложно наслаждение. Когато защитните механизми надделеят, започването става извънредно мъчно. Избягването носи кратковременно облекчение, което мозъкът запомня и повтаря. Изследванията демонстрират, че прокрастинацията работи като бързо, само че краткосрочно средство за възстановяване на настроението, което след това води до още повече стрес.

Как да развием нужната еластичност

Преодоляването на прокрастинацията не значи да станем по-строги към себе си, а да подсилим мозъчните системи, които ни разрешават да стартираме.

Разделяйте дилемите – превърнете ги в дребни, съответни стъпки: заглавие, няколко точки, една страница за четене. Така се понижава чувството за опасност и се обезпечават чести дребни награди.

Залагайте на микродействия – отворете документа, сложете бележките на бюрото. Това прекъсва положението на блокаж. Сменете гледната точка – помислете какъв съвет бихте дали на другар в същата обстановка. Това смекчава ригидното мислене. Развивайте приемливост към дискомфорта – неприятното чувство при започване бързо доближава пик и по-късно отслабва. Осигурете си незабавни награди – музика, топла напитка или работа в компания могат да създадат първата стъпка по-лека.

Ако се разпознавате в описанията „ обезпокоителен “, „ претрупан “ или „ не знам от кое място да стартира “ , това не значи, че сте мързеливи. Означава, че мозъкът ви изпитва компликация да смени положението си. Отлагането приказва по-малко за волята и повече за метода, по който мозъкът се оправя с несигурността и дискомфорта.

Окуражаващото е, че прокрастинацията не е неизменима. Гъвкавостта се развива с процедура. Всяка дребна стъпка – даже отварянето на файл или написването на първия ред – демонстрира на мозъка, че започването е допустимо и постоянно носи задоволство. С времето тези дребни промени се натрупват и водят до по-устойчиво умеене: дарба да се движим към значимото, вместо да бягаме от неудобството.

БГНЕС