)
Погрижете се за себе си: с дребни усилия можете да поддържате нисък холестерол, ето как
Да научите, че равнищата ви на холестерол са високи, сигурно не е най-приятната вест, която можете да чуете.
Информацията нормално се оповестява от вашия доктор откакто сте си създали проучвания като част от годишния ви профилактичен обзор.
Поддържането на висок холестерол не е смешка работа и може да докара до сгъстяване на артериите, инсулти и инфаркти.
Не желаете да приемате медикаменти? Е, тук е времето да споделим с вас и една добра вест: желанието ви е изпълнимо.
Съществуват редица промени в диетата и метода ви на живот, които можете да извършите, с цел да управлявате холестерола си по натурален метод.
Ето и пет от тях:
Елиминирайте „ неприятните “ мазнини
Трансмазнините и наситените мазнини се смятат за „ неприятни “. Харвардското здравно учебно заведение предлага да намалите приема им. Внимавайте, обаче, да не приемате повече захар, до момента в който намалявате тези мазнини.
Увеличете „ положителните “ мазнини
Увеличаването на приема на положителни мазнини намалява LDL (лошия холестерол). Такива храни включват зехтин, фъстъчено масло и други растителни масла. Различни риби като сьомга, риба звук и херинга също могат да ви оказват помощ да включите тези масла в диетата си.
Увеличете приема на фибри
Добавете повече разтворими фибри към вашата диета. Това включва да вземем за пример ядките, бобът и пълнозърнестите храни.
Упражнявайте се постоянно
Упражненията могат да повлияят на равнището на холестерола ви (и като бонус могат да ви оказват помощ да отслабнете). Препоръчва се да вършиме аеробни извършения най-малко 30 минути дневно, четири пъти седмично.
Намалете напрежението
Стресът може да увеличи равнищата на холестерол. Това значи, че би трябвало интензивно да работите в посока на оптимално определяне на вашето трайно успокоение: без значение дали посредством йога, дихателни извършения или просто другарство, с цел да се освободите от напрежението.
