Най-добрите техники, за да сме тук и сега
Да бъдем " Тук и Сега " е едно от най-важните умения, които са ни нужни в днешно време. Особено, когато динамичността и непредвидимостта са неизменима част от всекидневието ни. Това да сме напълно фокусирани и целенасочени към една задача става все по-трудно. Но и все по-необходимо.
Как да се заредим с хормони на щастието
Колко малко ни би трябвало
За да бъдем по-продуктивни, енергични или просто да се радваме на живота е добре да усвоим тази дарба. Да " изключваме " от проблемите и сложните въпроси и да се потапяме в сегашното.
Което от своя страна предотвратява появяването на редица душевен и даже физически проблеми (депресия, тревога, отмалялост и т.н.). Най-общо казано, ще гребем с цялостни шепи от живота и ще му се любуваме същински и пълноценно, написа Starsinsider.
А ето 5 от най-хубавите техники за " заземяване " и връщане към настоящия момент.
Ръцете във вода
Поставяме ръцете си в леген или мивка, цялостна с вода. След което фокусираме вниманието си върху температурата на водата и това по какъв начин я усещаме върху всяка част от ръката ни. В началото можем да стартираме първо със студена вода, а след това да повторим с топла.
Дълбоко дишане
Дишането е най-простото и автоматизирано нещо, което вършим всеки ден, само че в множеството случаи въобще не е умишлено. Има редица изгоди от поемането на дълбоки вдишвания, а концентрирайки вниманието ни върху тях (върху това по какъв начин се свива и уголемява стомахът) ще ни помогне да се центрираме.
Разходка
Ако нямаме време да излезем на открито, може безусловно да се разходим нагоре-надолу по етажите в коридора. Важно е да обърнем внимание на шума, който издават краката ни, какво е чувството, когато стъпалата ни удрят земята и да видим ритъма на ходенето ни. Може даже да броим стъпките си.
4 трика за по-успешна медитация
Изпитани способи за цялостна релаксация
Пресмятане на цифри
Да се опитаме да преброим наопаки от 100 или да се заемем с таблицата за умножение е добър метод да се потопим в сегашното. Защото, в случай че не сме супер математици, това ще ни изисква в допълнение внимание.
Смях
Нека се смеем! Може да си разкажем на разум някой анекдот или да си напомним занимателен спомен. Ако пък не се сещаме за нито едно от двете е добър вид да си пуснем видеоклип в YouTube или да гледаме комедийно шоу, които да ни разсмее.
Как да се заредим с хормони на щастието
Колко малко ни би трябвало
За да бъдем по-продуктивни, енергични или просто да се радваме на живота е добре да усвоим тази дарба. Да " изключваме " от проблемите и сложните въпроси и да се потапяме в сегашното.
Което от своя страна предотвратява появяването на редица душевен и даже физически проблеми (депресия, тревога, отмалялост и т.н.). Най-общо казано, ще гребем с цялостни шепи от живота и ще му се любуваме същински и пълноценно, написа Starsinsider.
А ето 5 от най-хубавите техники за " заземяване " и връщане към настоящия момент.
Ръцете във вода
Поставяме ръцете си в леген или мивка, цялостна с вода. След което фокусираме вниманието си върху температурата на водата и това по какъв начин я усещаме върху всяка част от ръката ни. В началото можем да стартираме първо със студена вода, а след това да повторим с топла.
Дълбоко дишане
Дишането е най-простото и автоматизирано нещо, което вършим всеки ден, само че в множеството случаи въобще не е умишлено. Има редица изгоди от поемането на дълбоки вдишвания, а концентрирайки вниманието ни върху тях (върху това по какъв начин се свива и уголемява стомахът) ще ни помогне да се центрираме.
Разходка
Ако нямаме време да излезем на открито, може безусловно да се разходим нагоре-надолу по етажите в коридора. Важно е да обърнем внимание на шума, който издават краката ни, какво е чувството, когато стъпалата ни удрят земята и да видим ритъма на ходенето ни. Може даже да броим стъпките си.
4 трика за по-успешна медитация
Изпитани способи за цялостна релаксация
Пресмятане на цифри
Да се опитаме да преброим наопаки от 100 или да се заемем с таблицата за умножение е добър метод да се потопим в сегашното. Защото, в случай че не сме супер математици, това ще ни изисква в допълнение внимание.
Смях
Нека се смеем! Може да си разкажем на разум някой анекдот или да си напомним занимателен спомен. Ако пък не се сещаме за нито едно от двете е добър вид да си пуснем видеоклип в YouTube или да гледаме комедийно шоу, които да ни разсмее.
Източник: lifestyle.bg
КОМЕНТАРИ