Ще отслабна, когато спра да ям и започна да тренирам, нали?
Да, но не! Макар и доста хора да си мислят, че внезапното понижаване на количеството одобрявана храна значи намаляване, това по-скоро значи проблем.
Създаването на здравословна и постижима за осъществяване диета е основно за освобождението от непотребни мазнини по безопасен и дълготрайно резистентен метод. По-добри резултати ще видите, в случай че измененията метода си на хранене с малко и упражнявате постоянно, в сравнение с в случай че извършите фрапантна смяна и очаквате магията да се случи за дни.
Какво обаче стои в основата на една подготвителна диета? Сподели с нас диетологът и ендокринолог доктор Райна Стоянова, в партньорство с фитнес клубове в задачата, наречена здравословен метод на живот.
Интересът към храненето и неговото влияние върху спортните резултати към този момент е просвета сама по себе си. Независимо дали сте професионален състезател, или всекидневно трениращ фен, основата за възстановяване на представянето в спорта е хранителният режим.
iStock/ Getty images/ Freepik
Основната подготвителна диета би трябвало да е задоволителна, с цел да:
обезпечи задоволително сила и хранителни субстанции, които да отговорят на потребностите от тренировки и упражнения; усъвършенства акомодацията и възобновяване сред подготвителните сесии; включва огромно многообразие от храни като пълнозърнест самун и зърнени храни, зеленчуци (особено листни зелени сортове), плодове, постно месо и нискомаслени млечни артикули за възстановяване на дълготрайните хранителни привички и поведение; разреши на спортиста да реализира оптимално телесно тегло и равнища на телесни мазнини за представянето им в залата или на терена; обезпечи задоволително течности и електролити за оптималната хидратация преди, по време на и след тренировка; обезпечи краткосрочното и дълготрайното здраве и тонус на спортистите;
Диетата на един състезател би трябвало да бъде сходна на тази, препоръчвана и за неспортистите, като енергийният банкет е разграничен на:
45% до 65% въглехидрати; 15% до 25% протеини; 20% до 35% мазнини;
iStock/ Getty images/ Freepik
Д-р Стоянова поучава:
Спортистите, които упражняват интензивно за повече от 60 до 90 минути всеки ден, може да се наложи да усилят количеството сила, която употребяват, изключително въглехидратния и протеиновия банкет.
Спортистите също би трябвало да се стремят да сведат до най-малко приема на процесирани храни с високо наличие на трансмазнини, свободни захари и консерванти като бисквити, торти, сладкиши, чипс и пържени храни.
Добре плануваната диета би трябвало да задоволи потребностите и от витамини и минерали. Добавките ще бъдат от изгода единствено в случай че има диагностицирана непълнота, като недостиг на желязо, калций, витамин D или витамин B12.
Хранителните добавки могат да бъдат открити в хапчета, таблетки, капсули, прахуляк или течна форма и покриват необятна гама от артикули. Преди да употребявате добавки, би трябвало да помислите какво още можете да извършите, с цел да подобрите спортните си резултати – диетата, тренировките и измененията в метода на живот са потвърдени способи за възстановяване на представянето на терена или в залата.
на фитнес клубове Next Level ще откриете още потребни материали по тематиката спорт и хранене, както и подобаващата опция за старта на вашето ново Аз.
Създаването на здравословна и постижима за осъществяване диета е основно за освобождението от непотребни мазнини по безопасен и дълготрайно резистентен метод. По-добри резултати ще видите, в случай че измененията метода си на хранене с малко и упражнявате постоянно, в сравнение с в случай че извършите фрапантна смяна и очаквате магията да се случи за дни.
Какво обаче стои в основата на една подготвителна диета? Сподели с нас диетологът и ендокринолог доктор Райна Стоянова, в партньорство с фитнес клубове в задачата, наречена здравословен метод на живот.
Интересът към храненето и неговото влияние върху спортните резултати към този момент е просвета сама по себе си. Независимо дали сте професионален състезател, или всекидневно трениращ фен, основата за възстановяване на представянето в спорта е хранителният режим.
iStock/ Getty images/ Freepik Основната подготвителна диета би трябвало да е задоволителна, с цел да:
обезпечи задоволително сила и хранителни субстанции, които да отговорят на потребностите от тренировки и упражнения; усъвършенства акомодацията и възобновяване сред подготвителните сесии; включва огромно многообразие от храни като пълнозърнест самун и зърнени храни, зеленчуци (особено листни зелени сортове), плодове, постно месо и нискомаслени млечни артикули за възстановяване на дълготрайните хранителни привички и поведение; разреши на спортиста да реализира оптимално телесно тегло и равнища на телесни мазнини за представянето им в залата или на терена; обезпечи задоволително течности и електролити за оптималната хидратация преди, по време на и след тренировка; обезпечи краткосрочното и дълготрайното здраве и тонус на спортистите;
Диетата на един състезател би трябвало да бъде сходна на тази, препоръчвана и за неспортистите, като енергийният банкет е разграничен на:
45% до 65% въглехидрати; 15% до 25% протеини; 20% до 35% мазнини;
iStock/ Getty images/ Freepik Д-р Стоянова поучава:
Спортистите, които упражняват интензивно за повече от 60 до 90 минути всеки ден, може да се наложи да усилят количеството сила, която употребяват, изключително въглехидратния и протеиновия банкет.
Спортистите също би трябвало да се стремят да сведат до най-малко приема на процесирани храни с високо наличие на трансмазнини, свободни захари и консерванти като бисквити, торти, сладкиши, чипс и пържени храни.
Добре плануваната диета би трябвало да задоволи потребностите и от витамини и минерали. Добавките ще бъдат от изгода единствено в случай че има диагностицирана непълнота, като недостиг на желязо, калций, витамин D или витамин B12.
Хранителните добавки могат да бъдат открити в хапчета, таблетки, капсули, прахуляк или течна форма и покриват необятна гама от артикули. Преди да употребявате добавки, би трябвало да помислите какво още можете да извършите, с цел да подобрите спортните си резултати – диетата, тренировките и измененията в метода на живот са потвърдени способи за възстановяване на представянето на терена или в залата.
на фитнес клубове Next Level ще откриете още потребни материали по тематиката спорт и хранене, както и подобаващата опция за старта на вашето ново Аз.
Източник: edna.bg
КОМЕНТАРИ