Кардиолог: Ходенето е най-лесната защита срещу инфаркт
Д-р Санджай Бходжрадж изяснява по какъв начин ежедневните разходки стават най-лесната отбрана за сърцето
Само 20 минути вървене всеки ден може да понижи риска от сърдечни болести с близо 50 %. Това декларира доктор Санджай Бходжрадж, интервенционален кардиолог с над 20 години опит в лекуването на сърдечни болести.
Специалистът, който е създател на програмата " Well12 " за холистично здраве, се базира на мета-анализ от 2023 година, който демонстрира трагичните изгоди от ежедневното вървене. " Не е наложително да упражнявате високоинтензивно или да изминавате огромни дистанции. Ключът е в постоянството ", акцентира доктор Бходжрадж в обява в Instagram.
Научните доказателства
Мета-анализът, оповестен в European Journal of Preventive Cardiology през 2023 година, наблюдава съвсем 227 000 участници от 17 разнообразни изследвания по света. Резултатите демонстрират, че ходенето сред 20 и 30 минути всеки ден може да редуцира риска от сърдечни болести с до 49 %.
Американската кардиологична асоциация също поддържа тези находки и предлага умерена физическа интензивност като съществена предварителна защита против инфаркт и инсулт. Организацията упорства за най-малко 150 минути умерена интензивност седмично, което се равнява на към 20 минути на ден.
Как ходенето пази сърцето
Д-р Бходжрадж изброява три съществени метода, по които ежедневните разходки усъвършенстват сърдечното здраве. Първо, постоянното вървене контролира кръвното налягане и го стабилизира, което доста понижава риска от инфаркт и инсулт.
Второ, физическата интензивност усъвършенства кръвообращението и вариабилността на сърдечната периодичност. Тези два индикатора са директно свързани с по-добра сърдечна функционалност и понижаване на риска от сърдечни аритмии.
Третият резултат е психически - ходенето понижава равнищата на кортизол и усъвършенства настроението. " Редовната физическа интензивност балансира стресовите хормони, защищава от продължителен стрес и усъвършенства психологичното здраве ", изяснява кардиологът.
Скоростта има значение
Проучването от 2023 година разкрива и друга значима детайлност - по-бързият ритъм на вървене носи спомагателни здравни изгоди. Хората, които вървят с по-висока скорост, демонстрират 64 % по-нисък риск от когнитивен спад.
От друга страна, участниците с по-бавна походка показват нараснала възможност за депресивни и тревожни признаци, както и когнитивни нарушавания. Това акцентира освен сърдечните, само че и умствените преимущества на постоянната разходка.
Достъпната опция на фитнеса
" Дълголетието не изисква фитнес зала - всичко стартира с разходка ", безапелационен е доктор Бходжрадж. Според него ходенето е най-достъпната форма на физическа интензивност, която може да практикува всеки, без значение от възрастта и физическата подготовка.
Водещи здравни институции удостоверяват, че даже къса разходка всеки ден може да се окаже една от най-ефективните и налични вложения в дълготрайното здраве. Изводите са безапелационни - ходенето като всекидневен табиет пази сърцето, поддържа мозъка и усилва възможностите за дългоденствие.
Само 20 минути вървене всеки ден може да понижи риска от сърдечни болести с близо 50 %. Това декларира доктор Санджай Бходжрадж, интервенционален кардиолог с над 20 години опит в лекуването на сърдечни болести.
Специалистът, който е създател на програмата " Well12 " за холистично здраве, се базира на мета-анализ от 2023 година, който демонстрира трагичните изгоди от ежедневното вървене. " Не е наложително да упражнявате високоинтензивно или да изминавате огромни дистанции. Ключът е в постоянството ", акцентира доктор Бходжрадж в обява в Instagram.
Научните доказателства
Мета-анализът, оповестен в European Journal of Preventive Cardiology през 2023 година, наблюдава съвсем 227 000 участници от 17 разнообразни изследвания по света. Резултатите демонстрират, че ходенето сред 20 и 30 минути всеки ден може да редуцира риска от сърдечни болести с до 49 %.
Американската кардиологична асоциация също поддържа тези находки и предлага умерена физическа интензивност като съществена предварителна защита против инфаркт и инсулт. Организацията упорства за най-малко 150 минути умерена интензивност седмично, което се равнява на към 20 минути на ден.
Как ходенето пази сърцето
Д-р Бходжрадж изброява три съществени метода, по които ежедневните разходки усъвършенстват сърдечното здраве. Първо, постоянното вървене контролира кръвното налягане и го стабилизира, което доста понижава риска от инфаркт и инсулт.
Второ, физическата интензивност усъвършенства кръвообращението и вариабилността на сърдечната периодичност. Тези два индикатора са директно свързани с по-добра сърдечна функционалност и понижаване на риска от сърдечни аритмии.
Третият резултат е психически - ходенето понижава равнищата на кортизол и усъвършенства настроението. " Редовната физическа интензивност балансира стресовите хормони, защищава от продължителен стрес и усъвършенства психологичното здраве ", изяснява кардиологът.
Скоростта има значение
Проучването от 2023 година разкрива и друга значима детайлност - по-бързият ритъм на вървене носи спомагателни здравни изгоди. Хората, които вървят с по-висока скорост, демонстрират 64 % по-нисък риск от когнитивен спад.
От друга страна, участниците с по-бавна походка показват нараснала възможност за депресивни и тревожни признаци, както и когнитивни нарушавания. Това акцентира освен сърдечните, само че и умствените преимущества на постоянната разходка.
Достъпната опция на фитнеса
" Дълголетието не изисква фитнес зала - всичко стартира с разходка ", безапелационен е доктор Бходжрадж. Според него ходенето е най-достъпната форма на физическа интензивност, която може да практикува всеки, без значение от възрастта и физическата подготовка.
Водещи здравни институции удостоверяват, че даже къса разходка всеки ден може да се окаже една от най-ефективните и налични вложения в дълготрайното здраве. Изводите са безапелационни - ходенето като всекидневен табиет пази сърцето, поддържа мозъка и усилва възможностите за дългоденствие.
Източник: dunavmost.com
КОМЕНТАРИ