Кардиолог: Един ежедневен навик съкращава с 50% риска от инфаркт
Д-р Санджай Бходжрадж, интервенционален кардиолог, показа в обява в Instagram една лесна ежедневна процедура, която може доста да понижи риска от сърдечни болести. Според него, даже 20-минутна разходка дневно може да защищити сърцето за години напред, като рискът от сърдечносъдови заболявания понижава с съвсем 50%.
Д-р Бходжрадж се базира на метаанализ, оповестен през 2023 година, който демонстрира, че ходенето сред 20 и 30 минути всеки ден може да редуцира риска от сърдечни болести с до 49%. Това изказване се поддържа и от Американската кардиологична асоциация, която предлага умерена физическа интензивност като съществена предварителна защита против инфаркт и инсулт.
Вижте тази обява в Instagram.
Кардиологът изброява три съществени аргументи, заради които ходенето е толкоз дейно за сърдечното здраве:
Регулира кръвното налягане – ежедневната разходка способства за намаление и стабилизиране на артериалното налягане, което е главен рисков фактор за инфаркт и инсулт.
Подобрява кръвообращението и вариабилността на сърдечната периодичност – двата индикатора са свързани с по-добра сърдечна функционалност и понижаване на риска от аритмии.
Намалява равнищата на кортизол и усъвършенства настроението – постоянната физическа интензивност балансира стресовите хормони, защищава от продължителен стрес и усъвършенства психологичното здраве.
„ Не е наложително да упражнявате високоинтензивно или да изминавате огромни дистанции. Ключът е в постоянството. Дълголетието не изисква фитнес зала – всичко стартира с разходка “, акцентира доктор Бходжрадж.
Проучването от 2023 година демонстрира още, че по-бързият ритъм на вървене носи спомагателни здравни изгоди – в това число 64% по-нисък риск от когнитивен спад. Освен това, хората с по-бавна походка са с нараснала възможност за депресивни и тревожни признаци, както и когнитивни нарушавания. Това акцентира освен сърдечните, само че и умствените и психологични преимущества на постоянната разходка.
Изводите са безапелационни: ходенето като всекидневен табиет носи многопосочни изгоди – пази сърцето, поддържа мозъка и психологичното здраве и усилва възможностите за дългоденствие . Според водещи здравни институции, даже къса разходка всеки ден може да се окаже една от най-ефективните и налични вложения в дълготрайното здраве.
