Д-р Недка Добрева е представител на малката общност на специалистите

Д-р Недка Добрева е представител на дребната общественост на експертите по хранене и диететика в страната. Провежда специализацията си в НЦОЗА София и е член на Българското сдружение по хранене и диететика. В момента съветва пациенти в Медицинските центрове КИРМ в Плевен и в Пловдив. Специално за читателите на в. “Доктор” доктор Добрева изясни потребността от двигателен режим за здравето и особеностите на храненето при хора, които са трансформирали спорта в свое занимание.

- Д-р Добрева, каква би трябвало да бъде естествената физическа интензивност на индивида?
- Физическата интензивност на всеки от нас би трябвало да е задоволителна, с цел да обезпечи нужния енергиен разход на организма, значим за цялостния му енергиен баланс. Защото енергийният баланс е просто тъждество сред признатата и изразходвана от телата ни сила.

Автоматизацията на производствата и навлизането на актуалните технологии във всяка сфера на живота е свела ежедневната ни физическата интензивност до най-малко. Така тя не съставлява значителен енергиен разход и нейният принос за енергийния баланс на организма е нищожен. Ето за какво от решаващо значение е един различен тип физическа интензивност така наречен регулярна физическа интензивност или казано с други думи - заниманията със спорт и извършения. Именно на тази регулярна физическа интензивност се дължат огромните здравни изгоди - за сърдечно-съдовата и дихателната система, за метаболизма на организма, за здравето и тонуса на мускулно-ставния уред. Важен е и позитивният й резултат върху менталното здраве, за предварителната защита и битката със напрежението.

- Колко време би трябвало да се спортува, с цел да има здравословен резултат?
- Световната здравна организация изготви рекомендации към популацията за интензивността, продължителността, честотата и здравните резултати от регулярната физическа интензивност. За предварителна защита на хроничните неинфекциозни болести - сърдечно-съдовите, диабета, ставните, се предлага физическа интензивност с умерена активност и 30-минутна дълготрайност в най-малко 4 - 5 дни от седмицата. За поддържане на оптимално телесно тегло и предварителна защита на риска от затлъстяване се предлага физическа интензивност с умерена активност, само че към този момент с 60-минутна дълготрайност в най-малко 4 - 5 дни от седмицата. За тези, които имат потребност от редукция на телесното тегло, физическата интензивност би трябвало да е с дълготрайност не по-малко от 90 минути, още веднъж 4 - 5 пъти седмично.

- Какво значи умерена активност?
- Това се дефинира самостоятелно и зависи от здравния статус и равнището на физическа подготовка на всеки от нас. Спортът и придвижването са от изключително значение да се практикуват безвредно, без да рискуваме контузии и пострадвания, което се реализира с сдържаност и последователност на физическото натоварване.

За страдание напълно дребна част от пациентите, които минават през кабинета ми, упражняват регулярно физическа интензивност. Това е една от основните аргументи за наднорменото тегло и затлъстяването, за влошеното здраве на актуалния човек. Всеки път се старая да обърна внимание на хората, че спортът и придвижването имат доста и разнообразни форми - вървене, тичане, каране на колело, танци, плуване, футбол, баскетбол, волейбол, тенис и така нататък Всеки би трябвало да откри това придвижване, което му доставя наслаждение, разтоварва го и му обезпечава нужния енергиен разход и здравни изгоди.

Как би трябвало да се хранят хората, които спортуват постоянно и какво количество въглехидарти да поемат четете на най-полезния здравен уебсайт zdrave.to