Болка във врата? Методите на F1 пилотите, които изненадващо работят и в офиса
Д а поддържате главата си постоянна при 320 км/ч изисква нечовешка мощ, само че техниките, които употребяват звезди като Себастиан Фетел, могат да спасят и елементарния офис чиновник от хроничните болки в гърба и раменете.
В бързия свят на Формула 1 тренировките за врата са жизненоважни. Повечето водачи носят профилирана екипировка за тази цел по време на Гран при – шампионатът, който продължава цяла година и обгръща целия свят. Упражненията с тежести или дълбокото разпъване със лично тегло стабилизират главите им и им оказват помощ да останат съсредоточени в завоите, до момента в който сили, пет пъти по-силни от гравитацията (5G), се пробват да изхвърлят телата им встрани.
Възрастните с така наречен „ софтуерен врат “ (tech neck) не работят в такива рискови условия, само че подготвителните техники на експертите акцентират една постоянно подценявана мускулна група. Според доктор Ниру Джаянти, експерт по спортна медицина, обръщането на по-голямо внимание на стойката пред екрана и прибавянето на характерни извършения за врата са дребни промени, които могат да облекчат сериозен дискомфорт.
Трябва ли ни врат на спортист?
„ Нуждае ли се естественият човек от врат като на водач от F1? Вероятно не “, споделя Анти Контсас, умел треньор, работил с четирикратния първенец Себастиан Фетел. „ Въпреки това основите на здравето са едни и същи. Мястото, от което бихте почнали, е безусловно идентично. “
Както при всяко фитнес занятие, тренировките за врата би трябвало да се практикуват безвредно. Когато имате подозрения, потърсете съвет от доктор, изключително в случай че сте имали предходни контузии. Ключът е в последователното натоварване.
Забравените мускули
Времената, в които водачите пушеха и пиеха преди съревнование, от дълго време са отминали. Още през 90-те години физическата подготовка беше решаваща за триумфа на Михаел Шумахер, който наблягаше на кардиото и силовата устойчивост. Причината е елементарна: умората води до неточности.
Ключов детайл в стратегиите на Контсас е да не се подценява цервикалната област (шийните прешлени), до момента в който упражнявате гърба и коремните мускули (core).
Лесни извършения за дома или офиса:
Страничен планк: Дръжте главата на една линия с раменете. Хоризонтално задържане: Легнете по тил на скамейка, тъй че главата ви да виси отвън нея, и я задръжте в изцяло хоризонтална линия. Това тренира чудесно предната мускулатура. Прибиране на брадичката (Chin tucks): Проста техника за компенсиране на навеждането напред към екрана.Модерната болест „ компютърен врат “
„ Компютърният врат “ е модерно заболяване, което предизвиква болки във врата, раменете и гърба. То се появява, когато главата застава в неправилни позиции по отношение на гръбначния дирек по време на работа.
„ Седите пред компютъра три или четири часа и даже не осъзнавате, че главата ви е била в неверна позиция от самото начало “, изяснява доктор Джаянти. Той поучава да си напомняте на всеки 30 до 60 минути да коригирате стойката си.
Тренировките за справяне с болката не лишават доста време. Дори професионалните водачи отделят по 10-15 минути на сесия, два или три пъти седмично. Освен битката с болката, здравият врат е и отлична предварителна защита против разтърсвания и контузии на гръбначния дирек – нещо, което е потвърдено както при водачите, по този начин и при тенисистите.
Източник: sciencealert
Още вести четете в: Uncategorized За още настоящи вести: Последвайте ни в Гугъл News