Изпитваш ли емоционално изтощение от връзката си: Как да поправиш нещата
Чувстваш ли, че връзката ти претърпява рецесия? Предпочиташ ли да прекарваш повече време на работа, в сравнение с у дома? Избягваш ли вечерите на открито с колегата ти, с цел да не се стигне до секс по-късно? Когато си представяш бъдещето, наподобява ли ти като безпределно сиво всекидневие?
Всички тези неща могат да бъдат признаци на прочувствено безсилие във връзката – и е изцяло допустимо да го изпитваш.
Повечето терапевти работят с пациенти, които са или към този момент изтощени, или са на път да прегреят прочувствено: стресирани, цинични и даже безразлични. Все по-често се срещат двойки, които минават през това положение.
/Istock
Те са изтощени и уплашени от ежедневните задължения вкъщи, само че също по този начин изпитват възмущение към колегата си, усещат възходящо възприятие за несъответственост, виждат бъдеще, в което нищо няма да се промени, или към този момент не имат вяра в взаимното си бъдеще. Много от тези двойки не подозират, че могат да се изтощят от връзката си по същия метод, както от работата си (т. нар. бърнаут). Но тъкмо както можеш да се възстановиш от бърнаут на работа, можеш да се възстановиш и във връзката си — или да излезеш от обстановка, която към този момент не е здравословна за теб.
Какво е прочувствено безсилие във връзката?
Интимните връзки изискват грижа и внимание, тъкмо както и другарствата.
„ Емоционалното безсилие във връзката е положение на прочувствено привършване, което се развива, когато натискът и условията за поддържане на връзката надвишават наличните запаси и поддръжка “, споделя психологът Рейчъл Нийдъл.
Това положение не въздейства единствено на страстите. То може съществено да засегне и половия живот и интимността. Психотерапевтът Ева Дилън от Ню Йорк изяснява: „ Когато единият или и двамата сътрудници са прочувствено или душевен изтощени, постоянно се стига до прочувствено оттегляне, спад на либидото и понижена фамилиарност “.
Факторите, които способстват за това, включват:
неравномерно систематизиране на домашните отговорности липса на баланс сред работа и персонален живот напрежение в фамилията (като спорове с роднини) липса на напредък във връзката (попадане в монотонни рутини) досада — както прочувствена, по този начин и полова.
„ Обикновено не се дължи на неочаквана рецесия “, споделя Нийдъл. „ По-скоро е постепенно струпване на неудовлетворени потребности, неразрешени спорове, продължителен стрес и трайно прочувствено разграничаване “.
/Istock
Какво да извършите?
1. Признайте казуса
Разпознаването на изтощението е първата крачка. Сексологът Ивон Кристин Фулбрайт поучава: „ Не обвинявайте и не критикувайте колегата. Говорете от свое име – да вземем за пример: ‘Забелязвам, че...’ или ‘Чувствам се...’ – и попитайте по какъв начин се усеща той или тя. “
2. Поемете отговорност
Често търсим виновността у другия. Но терапевтът Ерик Розенблум акцентира: „ Най-добрият метод да се излезе от това положение е да разгледате личната си роля и по какъв начин можете вие самите да допринесете за позитивна смяна. “
Секс терапевтът Ребека Сокол предлага упражнение: „ Запишете моментите, в които обвинявате колегата си. После помислете по какъв начин вие самите сте взели участие в основаването на казуса. Това не е нужно да се демонстрира – значимото е осъзнаването “.
3. Поддържайте връзка
Бърнаутът се задълбочава, когато пренебрегваме проблемите. Затова си отделяйте време всяка седмица за прям диалог.
„ Обсъдете какво желаете да подобрите. Слушайте се един различен и се споразумейте за дребни, осъществими промени “, споделя Сокол. Това би трябвало да бъде непрекъснат развой, не еднократен диалог.
Ева Дилън добавя: „ Самото шерване с колегата, че се борите, може да помогне за прочувствено облекчение и отваряне на пространство за връзка. “
4. Правете нови неща дружно
Когато споделяте нови прекарвания, създавате връзка по метод, който не наподобява като работа. Опитайте нов курс, нова рецепта, игра, разходка. Изключете телефоните. Смейте се. Има и бонус: игривостта постоянно пробужда и половото привличане.
5. Грижете се за себе си
Когато сте в дълготрайна връзка, постоянно губите контакт със себе си. Но самостоятелната грижа е от основно значение.
„ Трябва първо да се погрижите за личното си безсилие “, споделя Фулбрайт. Спорт, сън, медитация, занимания – всичко, което ви зарежда. И насърчавайте колегата си също да го прави.
6. Потърсете професионална помощ
Не е нужно да се справяте сами. Терапията за двойки може да даде нови принадлежности за справяне с прочувствената отдалеченост и да възвърне интимността. Няма потребност да чакате рецесията да се задълбочи.
/Istock
„ Работата с терапевт още при първите признаци на безсилие може да предотврати по-сериозни вреди “, споделя Нийдъл.
Справянето с прочувственото безсилие е основно за здрава и удовлетворяваща връзка. Става дума за прекосяване от дистанцираност към умишлено и целеустремено свързване. Когато разпознаем знаците и предприемем дейности, можем да възстановим близостта и интимността в партньорството си.
Всички тези неща могат да бъдат признаци на прочувствено безсилие във връзката – и е изцяло допустимо да го изпитваш.
Повечето терапевти работят с пациенти, които са или към този момент изтощени, или са на път да прегреят прочувствено: стресирани, цинични и даже безразлични. Все по-често се срещат двойки, които минават през това положение.
/Istock Те са изтощени и уплашени от ежедневните задължения вкъщи, само че също по този начин изпитват възмущение към колегата си, усещат възходящо възприятие за несъответственост, виждат бъдеще, в което нищо няма да се промени, или към този момент не имат вяра в взаимното си бъдеще. Много от тези двойки не подозират, че могат да се изтощят от връзката си по същия метод, както от работата си (т. нар. бърнаут). Но тъкмо както можеш да се възстановиш от бърнаут на работа, можеш да се възстановиш и във връзката си — или да излезеш от обстановка, която към този момент не е здравословна за теб.
Какво е прочувствено безсилие във връзката?
Интимните връзки изискват грижа и внимание, тъкмо както и другарствата.
„ Емоционалното безсилие във връзката е положение на прочувствено привършване, което се развива, когато натискът и условията за поддържане на връзката надвишават наличните запаси и поддръжка “, споделя психологът Рейчъл Нийдъл.
Това положение не въздейства единствено на страстите. То може съществено да засегне и половия живот и интимността. Психотерапевтът Ева Дилън от Ню Йорк изяснява: „ Когато единият или и двамата сътрудници са прочувствено или душевен изтощени, постоянно се стига до прочувствено оттегляне, спад на либидото и понижена фамилиарност “.
Факторите, които способстват за това, включват:
неравномерно систематизиране на домашните отговорности липса на баланс сред работа и персонален живот напрежение в фамилията (като спорове с роднини) липса на напредък във връзката (попадане в монотонни рутини) досада — както прочувствена, по този начин и полова.
„ Обикновено не се дължи на неочаквана рецесия “, споделя Нийдъл. „ По-скоро е постепенно струпване на неудовлетворени потребности, неразрешени спорове, продължителен стрес и трайно прочувствено разграничаване “.
/Istock Какво да извършите?
1. Признайте казуса
Разпознаването на изтощението е първата крачка. Сексологът Ивон Кристин Фулбрайт поучава: „ Не обвинявайте и не критикувайте колегата. Говорете от свое име – да вземем за пример: ‘Забелязвам, че...’ или ‘Чувствам се...’ – и попитайте по какъв начин се усеща той или тя. “
2. Поемете отговорност
Често търсим виновността у другия. Но терапевтът Ерик Розенблум акцентира: „ Най-добрият метод да се излезе от това положение е да разгледате личната си роля и по какъв начин можете вие самите да допринесете за позитивна смяна. “
Секс терапевтът Ребека Сокол предлага упражнение: „ Запишете моментите, в които обвинявате колегата си. После помислете по какъв начин вие самите сте взели участие в основаването на казуса. Това не е нужно да се демонстрира – значимото е осъзнаването “.
3. Поддържайте връзка
Бърнаутът се задълбочава, когато пренебрегваме проблемите. Затова си отделяйте време всяка седмица за прям диалог.
„ Обсъдете какво желаете да подобрите. Слушайте се един различен и се споразумейте за дребни, осъществими промени “, споделя Сокол. Това би трябвало да бъде непрекъснат развой, не еднократен диалог.
Ева Дилън добавя: „ Самото шерване с колегата, че се борите, може да помогне за прочувствено облекчение и отваряне на пространство за връзка. “
4. Правете нови неща дружно
Когато споделяте нови прекарвания, създавате връзка по метод, който не наподобява като работа. Опитайте нов курс, нова рецепта, игра, разходка. Изключете телефоните. Смейте се. Има и бонус: игривостта постоянно пробужда и половото привличане.
5. Грижете се за себе си
Когато сте в дълготрайна връзка, постоянно губите контакт със себе си. Но самостоятелната грижа е от основно значение.
„ Трябва първо да се погрижите за личното си безсилие “, споделя Фулбрайт. Спорт, сън, медитация, занимания – всичко, което ви зарежда. И насърчавайте колегата си също да го прави.
6. Потърсете професионална помощ
Не е нужно да се справяте сами. Терапията за двойки може да даде нови принадлежности за справяне с прочувствената отдалеченост и да възвърне интимността. Няма потребност да чакате рецесията да се задълбочи.
/Istock „ Работата с терапевт още при първите признаци на безсилие може да предотврати по-сериозни вреди “, споделя Нийдъл.
Справянето с прочувственото безсилие е основно за здрава и удовлетворяваща връзка. Става дума за прекосяване от дистанцираност към умишлено и целеустремено свързване. Когато разпознаем знаците и предприемем дейности, можем да възстановим близостта и интимността в партньорството си.
Източник: edna.bg
КОМЕНТАРИ