Признаците на витаминен дефицит
Чували сме безчет пъти какъв брой нужни за естественото ни престояване на тази земя са витамините . Как би трябвало да си ги набираме освен посредством таблетки, дело на фармацията, само че и посредством храната, която консумираме всекидневно. А витамините, от които се нуждаем, не са един и два. Ето признаците, че имаме дефицит на някои от най-важните.
Витамин С
Най-популярният измежду събратята си. Необходимата доза за възрастен е най-малко 40 мг на ден. Откриваме го в множеството плодове и зеленчуци. Но в случай че не ядем от тях, какво се случва с нас?
Да страдаме от недостиг на витамин С е много мъчно. Това значи, че или сме на извънредно строга диета и съвсем не се храним, или пушим прекомерно доста, акцентират от Express. Трябва да минат най-малко три месеца без банкет на витамина , с цел да се стигне до следните признаци:
- отмалялост, уязвимост, неспокойствие
- горест, липса на въодушевление
- непрекъснати болки в крайниците, отичане на краката и венците, рухване на зъби
- честа поява на червени и сини петна по кожата без удар или пострадване
Витамин D
Свързваме го с излагането на слънчева светлина и по тази причина дефицитът идва през студените месеци . Разбира се, можем да си набираме витамина като хранителна добавка. Той е значим, тъй като поддържа костите, мускулите и зъбите здрави.
Когато времето разрешава, половин час дневно на директна слънчева светлина е задоволителен да се запасим с нужната доза витамин D - към 700 мг дневно. Можем да си я набавим и с червени меса и мазна риба. А ето и признаците за неговия недостиг в организма ни :
-невъзможност за асимилиране на калций, което води до болки в костите и крампи
- тревога, бели петна в паметта
- апатия в ръцете и краката, чупливи нокти
- в редки случаи - халюцинации
Витамин B12
Той играе значима роля в производството на червени кръвни телца и поддържа нервната ни система. Набавяме си го най-много с месо, яйца и млечни артикули. Но в случай че не консумираме задоволително от тях (например сме вегани), можем да развие недостиг. Ето по какъв начин да познаем това положение:
- бледа кожа. Червените кръвни клетка доставят О2 до кожата и когато той е непълен, тя губи своята червенина
- отмалялост и уязвимост. По същата причина, посочена нагоре
- проблеми с вестибуларния уред поради директното въздействие на витамина върху нервната система
- инфектиране на езика, смяна на цвета и формата му
- затруднено дишане и зрение
- изтъняла коса
- хронични болки
- внезапна промяна в настроенията, меланхолия
- загуба на вкус и загуба на тегло
Мултивитамините може да ни звучат добра концепция, само че най-хубавото, което можем да създадем за своето здраве, е да се храним разнообразно , с цел да си осигурим всички нужни витамини и минерали по натурален път.
Витамин С
Най-популярният измежду събратята си. Необходимата доза за възрастен е най-малко 40 мг на ден. Откриваме го в множеството плодове и зеленчуци. Но в случай че не ядем от тях, какво се случва с нас?
Да страдаме от недостиг на витамин С е много мъчно. Това значи, че или сме на извънредно строга диета и съвсем не се храним, или пушим прекомерно доста, акцентират от Express. Трябва да минат най-малко три месеца без банкет на витамина , с цел да се стигне до следните признаци:
- отмалялост, уязвимост, неспокойствие
- горест, липса на въодушевление
- непрекъснати болки в крайниците, отичане на краката и венците, рухване на зъби
- честа поява на червени и сини петна по кожата без удар или пострадване
Витамин D
Свързваме го с излагането на слънчева светлина и по тази причина дефицитът идва през студените месеци . Разбира се, можем да си набираме витамина като хранителна добавка. Той е значим, тъй като поддържа костите, мускулите и зъбите здрави.
Когато времето разрешава, половин час дневно на директна слънчева светлина е задоволителен да се запасим с нужната доза витамин D - към 700 мг дневно. Можем да си я набавим и с червени меса и мазна риба. А ето и признаците за неговия недостиг в организма ни :
-невъзможност за асимилиране на калций, което води до болки в костите и крампи
- тревога, бели петна в паметта
- апатия в ръцете и краката, чупливи нокти
- в редки случаи - халюцинации
Витамин B12
Той играе значима роля в производството на червени кръвни телца и поддържа нервната ни система. Набавяме си го най-много с месо, яйца и млечни артикули. Но в случай че не консумираме задоволително от тях (например сме вегани), можем да развие недостиг. Ето по какъв начин да познаем това положение:
- бледа кожа. Червените кръвни клетка доставят О2 до кожата и когато той е непълен, тя губи своята червенина
- отмалялост и уязвимост. По същата причина, посочена нагоре
- проблеми с вестибуларния уред поради директното въздействие на витамина върху нервната система
- инфектиране на езика, смяна на цвета и формата му
- затруднено дишане и зрение
- изтъняла коса
- хронични болки
- внезапна промяна в настроенията, меланхолия
- загуба на вкус и загуба на тегло
Мултивитамините може да ни звучат добра концепция, само че най-хубавото, което можем да създадем за своето здраве, е да се храним разнообразно , с цел да си осигурим всички нужни витамини и минерали по натурален път.
Източник: lifestyle.bg
КОМЕНТАРИ