Защо толкова много хора имат голям корем, но слаби ръце и крака?
Често срещана панорама – човек със относително слаби крака, само че с публикуван стомах . Въпреки естественото или даже поднормено тегло, талията пораства, а мускулатурата в ръцете и краката наподобява съвсем незабележима . Това не е просто въпрос на хармония – сходен физически профил постоянно е сигнал за по-дълбоки здравословни проблеми.
Медицинският термин за това положение е саркопенично затлъстяване – композиция от загуба на мускулна маса (саркопения) и струпване на висцерална (вътрешна) лой в региона на корема . То постоянно остава недиагностицирано, тъй като показателят на телесната маса (BMI) може да бъде естествен, макар високия % мазнини.
Основните аргументи зад това положение
1. Заседнал метод на живот
Дългите часове пред екрани, неналичието на придвижване и ниската физическа интензивност водят до загуба на мускулна маса. Мускулите в ръцете и краката са първите, които „ страдат “, изключително в случай че липсва съпротивителна подготовка като тежести или извършения със лично тегло.
2. Лошо хранене
Прекомерен банкет на въглехидрати, модифицирани храни и захари води до струпване на мазнини, изключително в коремната област. В същото време доста хора не одобряват задоволително белтъчини – основен фактор за поддържане на мускулна маса.
3. Хормонален дисбаланс
След 30-годишна възраст естественото произвеждане на тестостерон, хормон на растежа и естроген стартира да понижава. Това се отразява на способността на организма да построява мускули и да гори мазнини. Инсулиновата устойчивост, чест сателит на висцералните мазнини, в допълнение утежнява метаболизма.
4. Стрес и неприятен сън
Кортизолът, хормонът на напрежението, предизвиква отлагането на мазнини към талията. Липсата на първокласен сън също пречи на възобновяване и регенерацията на мускулите.
Какво съставляват висцералните мазнини и за какво са рискови?
Висцералните мазнини се натрупват към вътрешните органи – черен дроб, панкреас, вътрешности – и не се виждат непосредствено, само че трансформират размера на талията. За разлика от подкожната лой, те са метаболитно дейни и свързани с:
нараснал риск от диабет вид 2
сърдечно-съдови болести
високо кръвно налягане
възпалителни процеси в тялото
Как да обърнем процеса?
1. Тренировка с тежести – Не е нужно да сте в зала. Упражнения с лично тегло (клекове, лицеви опори, напади) са задоволително ефикасни за поддържане и създаване на мускули.
2. Повече протеин в храната – Яйца, фасул, месо, риба, извара – белтъчините оказват помощ за възобновяване на мускулите и ускоряват метаболизма.
3. Ограничаване на захарите и модифицираните храни – Избягвайте газирани питиета, бял самун и подготвени храни. Заложете на уравновесено хранене с повече фибри.
4. Повече сън и по-малко стрес – Звучи просто, само че е от решаващо значение. 7–8 часа първокласен сън и тактики за справяне със напрежението (разходки, дишане, медитация) трансформират биохимията на тялото.
Големият стомах и слабите крака не са просто „ изящен проблем “ – това е евентуален знак за вътрешен дисбаланс и нараснал здравен риск. Добрата вест е, че с вярна тактика – придвижване, пълноценна храна и надзор над напрежението – това положение е обратимо. И не, възрастта не е опрощение – тялото дава отговор на грижата, без значение по кое време я стартираме.
