Ежедневно допускаме 5 грешки, които съсипват червата
Често подценяваме ежедневните си привички с мисълта, че „ малко не вреди “. Но това е подвеждащо. Малките неточности, когато се повтарят, се натрупват – и могат безшумно да подкопаят здравето на червата , без въобще да го осъзнаем.
Днес науката е безапелационна: положителното положение на храносмилателната система е директно обвързвано с имунитета, психологичното здраве, усвояването на хранителни субстанции, даже със положението на кожата . Въпреки това, доста хора не престават да подценяват дребните всекидневни решения, които или подкрепят, или саботират този комплициран вътрешен баланс.
В изявление за HT Lifestyle, доктор Имран Шейх – гастроинтестинален и онкохирург от лечебните заведения Wockhardt в Мумбай – изяснява по какъв начин точно ежедневните ни привички повреждат защитната обвивка на червата , наречена чревна преграда.
„ Повечето хора се пробват да се хранят здравословно, само че неумишлено вършат избори, които повреждат чревната лигавица с времето. А когато тя се компрометира, стартират проблеми като отичане, хранителни непоносимости, отслабен имунитет и даже промени в настроението “, споделя доктор Шейх.
Според него, най-често срещаните неточности, които вредят на чревната система, са следните:
1. Прекомерна консумация на модифицирани храни
Готови закуски, замразени ястия, подсладени зърнени закуски и газирани питиета съдържат консерванти, емулгатори и изкуствени подсладители , които нарушават салдото на чревната микрофлора. Тези добавки могат да провокират възпаления и да създадат чревната преграда по-пропусклива – положение, известно като „ пропускливи вътрешности “ . Колкото повече се храним с непреработени храни , толкоз по-здрава остава тази преграда.
2. Недостиг на фибри в менюто
Фибрите не са значими единствено за положителното храносмилане – те хранят положителните бактерии в червата . Когато не одобряваме задоволително плодове, зеленчуци, бобови и пълнозърнести храни, тези потребни бактерии гладуват. Това отслабва чревната стена и дава преимущество на нездравословните микроорганизми. Резултатът постоянно е отичане, заспалост и храносмилателен дискомфорт, без да подозираме повода.
3. Честа приложимост на болкоуспокояващи
Много хора постоянно одобряват нестероидни противовъзпалителни средства (НСПВС) като ибупрофен или аспирин за главоболие или мускулна болежка. Но при честа приложимост тези лекарства повреждат чревната лигавица и я възпаляват . Щетите не се усещат незабавно, само че с времето се натрупват и основават хронични проблеми.
4. Хранене небрежно и под стрес
В забързаното всекидневие мнозина се хранят на крайник или пред екрана. Но стресът и разсейването потискат храносмилането , храната не се разгражда вярно, което води до раздразнение на червата. Затова експертите поучават: яжте осъзнато, дъвчете постепенно, дишайте надълбоко и се фокусирайте върху самото хранене .
5. Пълно изключване на мазнините от диетата
Много хора, стремейки се към „ чиста “ диета, изцяло заобикалят мазнините . Но здравословните мазнини – от ядки, семена, зехтин и авокадо – поддържат целостта на чревната обвивка и понижават възпаленията. Диета с прекомерно ниско наличие на мазнини може да отслаби клетките на червата и да наруши хормоналния баланс.
„ Грижата за червата не се изчерпва единствено с отбягване на нездравословната храна. Важно е да внимаваме какво и по какъв начин ядем всеки ден. Малките промени, направени умишлено, могат да имат голям резултат върху здравето на червата “, заключава доктор Имран Шейх.
