)
Личните граници – не, те не са егоизъм: 10 лесни начина да ги защитим По женски
Често бъркаме персоналните граници с неучтивост или нарцисизъм. Но в действителност персоналните граници са основата на самоуважението, здравословното самочувствие и зрелите взаимоотношения.
Човек, който знае по какъв начин да ги сложи не разрешава да бъде манипулиран, оправя се по-лесно с компликациите и се усеща постоянен в общуването с близките.
Какво съставляват персоналните граници и за какво са ни нужни?
Личните граници са разбирането ни за това къде свършва „ аз “ и къде започваш „ ти “. Това е способността да се отдели твоето от непознатото и непознатото от твоето. Например: Какви усеща, мисли, дейности и решения са мои и какви не. Къде е моята отговорност и къде е непознатата. Какво съм подготвена да дам на другите и какво не съм подготвена да дам.
Човекът с нарушени персонални граници постоянно усеща, че е употребен, че „ дължи “ на всички към себе си, а не знае по какъв начин да каже „ не “. В резултат на това се изтощава и наскърбява. Когато знаете по какъв начин да отбраните психическите си граници:
- не си позволявате да бъдете лишени от ресурсите си;
- знаете по какъв начин да говорите непосредствено и спокойно;
- изграждате взаимоотношенията си на основата на почитание, а не на възприятие за дълг или боязън.
Как да се научите да поставяте персонални граници?
1. Забележете първите сигнали
Първият знак, че границите ви са нарушени, са вашите страсти. Чувства като възмущение, неспокойствие, оскърбяване или яд не всеки път са „ неприятни страсти “, а сигнали, че някой е нахълтал във вашата територия. Например, сътрудник непрекъснато ви стоварва своята работа. И във вас се надига неспокойствие.
2. Записвайте обстановките
Воденето на дневник или воденето на бележки ще ви помогне да видите повтарящите се сюжети. Например: „ Днес майка ми се обади за следващ път и се опита да ме убеди да дойда, макар че споделих, че съм заета. Чувствах се по едно и също време и ядосана, и отговорна. “ Когато записвате такива случаи, става по-лесно да забележите обрисувалите се модели и да разберете в кои взаимоотношения психическите ви граници се нарушават най-често.
3. Търпение и поредност
Способността да се слагат персонални граници е умеене, което не може да се овладее за три дни. Ще срещнете опозиция - както вътрешна (страх от засегнатост, от загуба на връзка), по този начин и външна (недоволството на другите). Важно е да разберете: всякога, когато се пробвате да очертаете границите си вие ускорявате самочувствието и самоуважението си. 4. Повтаряйте, само че не повече от три пъти
Когато обяснявате позицията си, правете го умерено, само че не безпределно дълго. Три пъти е задоволително, с цел да ви разбере индивидът. Това е задоволително. Пример: „ Не, не мога да взема спомагателна промяна. “ Ако сте го повторили три пъти, би трябвало да действате по-нататък, а не да се оправдавате. В противоположен случай самите вие позволявате на другите да си мислят, че могат без проблем да нарушат вашите граници.
5. Използвайте „ Аз-изявления “
Говорете от първо лице: „ Чувствам се неловко, когато... “, вместо „ Ти постоянно... “, вместо „ Дразниш ме “ казвайте „ Чувствам се изтощена, когато диалогът одобри този звук “. По този метод не обвинявате, а говорите за себе си. Това понижава равнището на спор и в същото време ускорява чувството за персонална територия.
6. Бъдете сбити и учтиви
Често срещана неточност на хората с ниско самочувствие и слаби персонални граници са дългите извинения. Запомнете: не сте длъжни да обяснявате на никого „ за какво “. Пример: „ Благодаря за поканата, само че не мога да дойда. “ Точка. Когато започнете да измисляте и изричате дълги извинения, вие сами давате мотив да спорят и да ви убеждават в противоположното.
7. Подгответе се за дискомфорт
В началото може да се чувствате като че ли сте „ неприятни “ или „ егоистични “. Това е обикновено. Първите ви опити ще бъдат неловки. Някой може да се ядоса, някой може да ви упрекна, че сте студени. Но това е част от процеса. Чрез този дискомфорт стартирате да почитате себе си. 8. Не вдигайте свада за всеки проблем
Не се опитвайте да контролирате всичко. Важно е да определите къде тъкмо най-често се нарушават границите ви и да започнете с тези области. Изберете си 2-3 основни обстановки, които ви изтощават най-вече. Пример: отвод да дадете заем, способността да прекратите диалог, когато сте изтощени. Като се фокусирате върху главното, ще усетите резултата и увереността си по-бързо.
9. Подкрепяйте думите си с дейности
Ако предупредите: „ Няма да поддържам връзка с вас, в случай че продължавате да ме обиждате “ - тогава е значимо и да го извършите. В противоположен случай индивидът схваща, че думите ви не значат нищо, защото не почитате себе си или границите си.
10. Не се опасявайте от възприятията на другите хора
Основният абсурд е, че до момента в който се грижите за комфорта на всички към вас, вие разрушавате себе си. В последна сметка персоналните граници допускат, че раздразнението на някой различен не е ваша отговорност. Човек може да е сърдит или афектиран, само че това са негови страсти. Освен това, отрицателната реакция най-често е доста естествена. А ваша задача (и отговорност) е единствено да поддържате своето пространство и вътрешен баланс. Ако ви е мъчно да си поставите персоналните си граници сами
Често има по-дълбоки аргументи зад неспособността ви да казвате „ НЕ “:
- боязън от загуба на обич или одобрение;
- детски опит, когато „ да си комфортен “ е бил метод за оцеляване;
- ниско самочувствие.
Ако чувствате, че границите ви непрекъснато се нарушават и че нямате сили да ги отбраните, би трябвало да потърсите поддръжката на експерт, с цел да разберете какво ви стопира.
Източник: b17
Човек, който знае по какъв начин да ги сложи не разрешава да бъде манипулиран, оправя се по-лесно с компликациите и се усеща постоянен в общуването с близките.
Какво съставляват персоналните граници и за какво са ни нужни?
Личните граници са разбирането ни за това къде свършва „ аз “ и къде започваш „ ти “. Това е способността да се отдели твоето от непознатото и непознатото от твоето. Например: Какви усеща, мисли, дейности и решения са мои и какви не. Къде е моята отговорност и къде е непознатата. Какво съм подготвена да дам на другите и какво не съм подготвена да дам.
Човекът с нарушени персонални граници постоянно усеща, че е употребен, че „ дължи “ на всички към себе си, а не знае по какъв начин да каже „ не “. В резултат на това се изтощава и наскърбява. Когато знаете по какъв начин да отбраните психическите си граници:
- не си позволявате да бъдете лишени от ресурсите си;
- знаете по какъв начин да говорите непосредствено и спокойно;
- изграждате взаимоотношенията си на основата на почитание, а не на възприятие за дълг или боязън.
Как да се научите да поставяте персонални граници?
1. Забележете първите сигнали
Първият знак, че границите ви са нарушени, са вашите страсти. Чувства като възмущение, неспокойствие, оскърбяване или яд не всеки път са „ неприятни страсти “, а сигнали, че някой е нахълтал във вашата територия. Например, сътрудник непрекъснато ви стоварва своята работа. И във вас се надига неспокойствие.
2. Записвайте обстановките
Воденето на дневник или воденето на бележки ще ви помогне да видите повтарящите се сюжети. Например: „ Днес майка ми се обади за следващ път и се опита да ме убеди да дойда, макар че споделих, че съм заета. Чувствах се по едно и също време и ядосана, и отговорна. “ Когато записвате такива случаи, става по-лесно да забележите обрисувалите се модели и да разберете в кои взаимоотношения психическите ви граници се нарушават най-често.
3. Търпение и поредност
Способността да се слагат персонални граници е умеене, което не може да се овладее за три дни. Ще срещнете опозиция - както вътрешна (страх от засегнатост, от загуба на връзка), по този начин и външна (недоволството на другите). Важно е да разберете: всякога, когато се пробвате да очертаете границите си вие ускорявате самочувствието и самоуважението си. 4. Повтаряйте, само че не повече от три пъти
Когато обяснявате позицията си, правете го умерено, само че не безпределно дълго. Три пъти е задоволително, с цел да ви разбере индивидът. Това е задоволително. Пример: „ Не, не мога да взема спомагателна промяна. “ Ако сте го повторили три пъти, би трябвало да действате по-нататък, а не да се оправдавате. В противоположен случай самите вие позволявате на другите да си мислят, че могат без проблем да нарушат вашите граници.
5. Използвайте „ Аз-изявления “
Говорете от първо лице: „ Чувствам се неловко, когато... “, вместо „ Ти постоянно... “, вместо „ Дразниш ме “ казвайте „ Чувствам се изтощена, когато диалогът одобри този звук “. По този метод не обвинявате, а говорите за себе си. Това понижава равнището на спор и в същото време ускорява чувството за персонална територия.
6. Бъдете сбити и учтиви
Често срещана неточност на хората с ниско самочувствие и слаби персонални граници са дългите извинения. Запомнете: не сте длъжни да обяснявате на никого „ за какво “. Пример: „ Благодаря за поканата, само че не мога да дойда. “ Точка. Когато започнете да измисляте и изричате дълги извинения, вие сами давате мотив да спорят и да ви убеждават в противоположното.
7. Подгответе се за дискомфорт
В началото може да се чувствате като че ли сте „ неприятни “ или „ егоистични “. Това е обикновено. Първите ви опити ще бъдат неловки. Някой може да се ядоса, някой може да ви упрекна, че сте студени. Но това е част от процеса. Чрез този дискомфорт стартирате да почитате себе си. 8. Не вдигайте свада за всеки проблем
Не се опитвайте да контролирате всичко. Важно е да определите къде тъкмо най-често се нарушават границите ви и да започнете с тези области. Изберете си 2-3 основни обстановки, които ви изтощават най-вече. Пример: отвод да дадете заем, способността да прекратите диалог, когато сте изтощени. Като се фокусирате върху главното, ще усетите резултата и увереността си по-бързо.
9. Подкрепяйте думите си с дейности
Ако предупредите: „ Няма да поддържам връзка с вас, в случай че продължавате да ме обиждате “ - тогава е значимо и да го извършите. В противоположен случай индивидът схваща, че думите ви не значат нищо, защото не почитате себе си или границите си.
10. Не се опасявайте от възприятията на другите хора
Основният абсурд е, че до момента в който се грижите за комфорта на всички към вас, вие разрушавате себе си. В последна сметка персоналните граници допускат, че раздразнението на някой различен не е ваша отговорност. Човек може да е сърдит или афектиран, само че това са негови страсти. Освен това, отрицателната реакция най-често е доста естествена. А ваша задача (и отговорност) е единствено да поддържате своето пространство и вътрешен баланс. Ако ви е мъчно да си поставите персоналните си граници сами
Често има по-дълбоки аргументи зад неспособността ви да казвате „ НЕ “:
- боязън от загуба на обич или одобрение;
- детски опит, когато „ да си комфортен “ е бил метод за оцеляване;
- ниско самочувствие.
Ако чувствате, че границите ви непрекъснато се нарушават и че нямате сили да ги отбраните, би трябвало да потърсите поддръжката на експерт, с цел да разберете какво ви стопира.
Източник: b17
Източник: woman.bg
КОМЕНТАРИ