Признаците, че прекаляваме с кафето
Чашата кафе е наш правилен другар освен заран, само че и когато и да е на деня, когато ни налегне отмалялост и загубим кондиция. В кофеиновата напитка няма нищо неприятно, в случай че я консумираме с мярка. Тя енергизира мозъка и тялото и подкрепя метаболизма.
Как да спим по-добре
Какво да вършим, в случай че се будим измежду нощ
Но в случай че прекалим с количеството, резултатът е противен, а може даже и нездравословен. Ето за кои сигнали да внимаваме и в случай че са на разположение, да потърсим вината и в чашите кафе, които изпиваме дневно.
Тревожност
Ако усетим прилив на тревожни мисли, едва ли първо ще си помислим, че е от кафето. В натовареното всекидневие има редица стресови фактори, които могат да ни провокират. Но кофеинът също е извършител.
Той има способността да блокира резултата на аденозина - мозъчен химикал, който ни кара да се усещаме изтощени. Междувременно задейства освобождението на адреналин и влизаме в режим " бий се или бягай ", обвързван с прилив на сила. Така при по-високи дози кофеин може да изпитаме съществено безпокойствие.
Американската психиатрична асоциация даже разказва тревожното разтройство, провокирано от кофеин, като един от четирите, които може да провокира. Все отново се отбелязва, че този резултат се следи при банкет на много големи дози - над 1000 мг дневно, като при по-чувствителните към кофеина може да се аргументи и от по-малко количество.
И даже 300 мг дневно може да усилят двойно напрежението, който изпитваме в всекидневието. Затова в случай че се усещаме по-нервни и тревожни от нормалното, може би е добре да понижим приема на кафе за известно време.
Безсъние
И за него най-често виним напрежението в работата и в фамилията. Но кофеинът също може да е провинен за това да не се наспиваме добре и заран да сме изтощени, вместо отпочинали. Тогава пък отново посягаме към него и влизаме в един обаян кръг.
Различни проучвания потвърждават, че нарасналият банкет на кофеин удължава времето за заспиване вечер и понижава цялостното време, което прекарваме в сън, изключително при по-възрастните. Ако пием по едно-две кафета дневно обаче едва ли ще усетим този отрицателен резултат от тях. Но не трябва да забравяме, че кофеинът се съдържа и в някои типове чай, и в други питиета.
Според учените тонизиращият резултат на кофеина продължава към пет часа, само че други считат, че според от организма може да бъде сред час и половина и девет часа. Затова е добре да знаем при нас какъв брой трае и да не пием кафе прекомерно късно.
Храносмилателни проблеми
Първото кафе сутрин на гладно е табиет на доста хора, които разчитат на разхлабителния резултат от кофеиновата напитка. Той се дължи на освобождението на гастрин - хормон, създаван в стомаха, който форсира активността на дебелото черво. Така при банкет на огромни количества може да си предизвикаме диария.
Няма безапелационни доказателства, че кафето в огромни дози може да стане причина за язва, само че е потвърдено, че обостря положение като гастрезофагиалната рефлуксна болест, предава Healthline.
Често уриниране
Кофеинът подтиква и активността на пикочния мехур и в случай че сме приели по-големи количества от него, нищо чудно да тичаме постоянно до тоалетната. Ефектът е по-осезаем при по-възрастните хора и тези със свръхактивен пикочен мехур. Различни проучвания демонстрират, че високият банкет на кофеин може да докара до развиване на инконтиненция (изпускане на урина), най-много при дамите.
Пристрастяване
Да, кафето също може да е опиат и за това си има просто научно пояснение. Кофеинът задейства производството на характерни субстанции в мозъка, тъкмо както се случва при използването на неразрешени субстанции или мощни медикаменти. При постоянни високи дози може да докара до физическа или психическа взаимозависимост.
Умора
Звучи нелогично, тъй като пием, тъкмо с цел да се оправим с умората. Но откакто кофеинът напусне тялото ни, това може да докара до противоположния резултат и внезапно да почувстваме, че батериите са ни паднали.
Научни опити потвърждават, че енергийните питиета може да ни вършат по-концентрирани и енергични незабавно след приема им, само че часове по-късно се регистрира, че сме по-уморени от елементарното. Затова и тук ключът е в умерената консумация, която няма да докара до внезапни пикове и спадове в енергийните равнища.
Хипертония
Още един резултат от потреблението на кафе, с който сме наясно, само че постоянно подценяваме. Като цяло кофеинът не покачва риска от инфаркт и сърдечно-съдови болести при множеството хора. Но е потвърдено, че поради стимулиращия резултат върху нервната система води до повишение на кръвното. А това е рисков фактор, защото може да повреди артериите с течение на времето, ограничавайки притока на кръв към сърцето и мозъка.
Добрата вест е, че този резултат от кофеина е краткотраен и се усеща най-много при хората, които не са привикнали с неговия постоянен банкет. Доказано е и че в случай че пием по няколко кафета дневно ще имаме по-високо кръвно по време на физическа интензивност. А в случай че кардинално сме с хипертония или сме предразположени, по-добре да пием само по едно кафе заран.
6 навика, които водят до бодърствуване
Какво да имаме в поради преди да си легнем
Ускорен пулс
Още едно следствие от стимулиращия резултат на кофеина, което несъмнено сме усещали най-малко един път. При младежи, които употребяват кафе и енергийни питиета в огромни количества, се следи и предсърдно мъждене, което е тип смяна в сърдечния темп.
Как да спим по-добре
Какво да вършим, в случай че се будим измежду нощ
Но в случай че прекалим с количеството, резултатът е противен, а може даже и нездравословен. Ето за кои сигнали да внимаваме и в случай че са на разположение, да потърсим вината и в чашите кафе, които изпиваме дневно.
Тревожност
Ако усетим прилив на тревожни мисли, едва ли първо ще си помислим, че е от кафето. В натовареното всекидневие има редица стресови фактори, които могат да ни провокират. Но кофеинът също е извършител.
Той има способността да блокира резултата на аденозина - мозъчен химикал, който ни кара да се усещаме изтощени. Междувременно задейства освобождението на адреналин и влизаме в режим " бий се или бягай ", обвързван с прилив на сила. Така при по-високи дози кофеин може да изпитаме съществено безпокойствие.
Американската психиатрична асоциация даже разказва тревожното разтройство, провокирано от кофеин, като един от четирите, които може да провокира. Все отново се отбелязва, че този резултат се следи при банкет на много големи дози - над 1000 мг дневно, като при по-чувствителните към кофеина може да се аргументи и от по-малко количество.
И даже 300 мг дневно може да усилят двойно напрежението, който изпитваме в всекидневието. Затова в случай че се усещаме по-нервни и тревожни от нормалното, може би е добре да понижим приема на кафе за известно време.
Безсъние
И за него най-често виним напрежението в работата и в фамилията. Но кофеинът също може да е провинен за това да не се наспиваме добре и заран да сме изтощени, вместо отпочинали. Тогава пък отново посягаме към него и влизаме в един обаян кръг.
Различни проучвания потвърждават, че нарасналият банкет на кофеин удължава времето за заспиване вечер и понижава цялостното време, което прекарваме в сън, изключително при по-възрастните. Ако пием по едно-две кафета дневно обаче едва ли ще усетим този отрицателен резултат от тях. Но не трябва да забравяме, че кофеинът се съдържа и в някои типове чай, и в други питиета.
Според учените тонизиращият резултат на кофеина продължава към пет часа, само че други считат, че според от организма може да бъде сред час и половина и девет часа. Затова е добре да знаем при нас какъв брой трае и да не пием кафе прекомерно късно.
Храносмилателни проблеми
Първото кафе сутрин на гладно е табиет на доста хора, които разчитат на разхлабителния резултат от кофеиновата напитка. Той се дължи на освобождението на гастрин - хормон, създаван в стомаха, който форсира активността на дебелото черво. Така при банкет на огромни количества може да си предизвикаме диария.
Няма безапелационни доказателства, че кафето в огромни дози може да стане причина за язва, само че е потвърдено, че обостря положение като гастрезофагиалната рефлуксна болест, предава Healthline.
Често уриниране
Кофеинът подтиква и активността на пикочния мехур и в случай че сме приели по-големи количества от него, нищо чудно да тичаме постоянно до тоалетната. Ефектът е по-осезаем при по-възрастните хора и тези със свръхактивен пикочен мехур. Различни проучвания демонстрират, че високият банкет на кофеин може да докара до развиване на инконтиненция (изпускане на урина), най-много при дамите.
Пристрастяване
Да, кафето също може да е опиат и за това си има просто научно пояснение. Кофеинът задейства производството на характерни субстанции в мозъка, тъкмо както се случва при използването на неразрешени субстанции или мощни медикаменти. При постоянни високи дози може да докара до физическа или психическа взаимозависимост.
Умора
Звучи нелогично, тъй като пием, тъкмо с цел да се оправим с умората. Но откакто кофеинът напусне тялото ни, това може да докара до противоположния резултат и внезапно да почувстваме, че батериите са ни паднали.
Научни опити потвърждават, че енергийните питиета може да ни вършат по-концентрирани и енергични незабавно след приема им, само че часове по-късно се регистрира, че сме по-уморени от елементарното. Затова и тук ключът е в умерената консумация, която няма да докара до внезапни пикове и спадове в енергийните равнища.
Хипертония
Още един резултат от потреблението на кафе, с който сме наясно, само че постоянно подценяваме. Като цяло кофеинът не покачва риска от инфаркт и сърдечно-съдови болести при множеството хора. Но е потвърдено, че поради стимулиращия резултат върху нервната система води до повишение на кръвното. А това е рисков фактор, защото може да повреди артериите с течение на времето, ограничавайки притока на кръв към сърцето и мозъка.
Добрата вест е, че този резултат от кофеина е краткотраен и се усеща най-много при хората, които не са привикнали с неговия постоянен банкет. Доказано е и че в случай че пием по няколко кафета дневно ще имаме по-високо кръвно по време на физическа интензивност. А в случай че кардинално сме с хипертония или сме предразположени, по-добре да пием само по едно кафе заран.
6 навика, които водят до бодърствуване
Какво да имаме в поради преди да си легнем
Ускорен пулс
Още едно следствие от стимулиращия резултат на кофеина, което несъмнено сме усещали най-малко един път. При младежи, които употребяват кафе и енергийни питиета в огромни количества, се следи и предсърдно мъждене, което е тип смяна в сърдечния темп.
Източник: lifestyle.bg
КОМЕНТАРИ