Лесни упражнения за стягане на бюста
Бюстът може да загуби неотстъпчивост по разнообразни аргументи, написа actualno.com. От бременността до загубата на няколко кг, неприятната стойка или отминаването на годините – всичко си взема своето…
Ако желаете гърдите ви да наподобяват стегнати и добре тонизирани, не пропускайте следните извършения. С тях ще можете да преутвърдите бюста по елементарен метод. Освен това можете да ги практикувате вкъщи или във фитнеса.
Препоръки, преди да започнете
Преди да извършите рутинно упражнение, без значение дали за стягане на бюста или друга част от тялото, е належащо да правите загряващи придвижвания за 5 или 10 минути. Това ще предотврати пострадвания на мускулите. От друга страна, не забравяйте да поддържате добра стойка и да държите гърба си допустимо най-изправен и да стегнете корема.
Най-добрите извършения за стягане на бюста
1. Стягане на гърдите
Седнете на стол, с изправен тил. Вземете дъмбел във всяка ръка и ги повдигнете до височината на раменете, пред гърдите си. Направете три серии от пет повторения и увеличете количеството до три серии от 10 повторения през първия месец.
2. Отвор на гърдите
В същото седнало състояние, както в предходното упражнение, с дъмбел във всяка ръка. Отворете ръцете си в профил.
Направете три серии от пет повторения през първата седмица, три серии от осем повторения през втората и третата.
До първия месец би трябвало да вършиме три серии от 10 повторения.
3. Лицеви опори
Това е доста дейно упражнение и макар че изисква избрани техники и процедура, ще можете да го извършите без проблеми.
Направете към 10 повторения, починете за минута и започнете още веднъж. Така направете общо 5 серии. След всяка седмица увеличавайте сериите с една повече.
4. Разтягане на ръцете
- Повече от просто и известно упражнение.
- Вземете две тежести от към 2 кг всяка.
- Седнете прави, на стол, с стъпала на пода.
- Вземете тежестите с ръце и изпънете ръцете си. Те би трябвало да са прави, докосващи ушите.
- Следващата стъпка е да съберете тежестите над главата.
- Пребройте до три и се върнете в изходна позиция.
- Направете три серии от осем повторения с 30-секундна отмора сред всеки набор. За начало можете да го извършите и без тежести.
Като за начало правете тези извършения най-малко три пъти седмично.
Ако желаете гърдите ви да наподобяват стегнати и добре тонизирани, не пропускайте следните извършения. С тях ще можете да преутвърдите бюста по елементарен метод. Освен това можете да ги практикувате вкъщи или във фитнеса.
Препоръки, преди да започнете
Преди да извършите рутинно упражнение, без значение дали за стягане на бюста или друга част от тялото, е належащо да правите загряващи придвижвания за 5 или 10 минути. Това ще предотврати пострадвания на мускулите. От друга страна, не забравяйте да поддържате добра стойка и да държите гърба си допустимо най-изправен и да стегнете корема.
Най-добрите извършения за стягане на бюста
1. Стягане на гърдите
Седнете на стол, с изправен тил. Вземете дъмбел във всяка ръка и ги повдигнете до височината на раменете, пред гърдите си. Направете три серии от пет повторения и увеличете количеството до три серии от 10 повторения през първия месец.
2. Отвор на гърдите
В същото седнало състояние, както в предходното упражнение, с дъмбел във всяка ръка. Отворете ръцете си в профил.
Направете три серии от пет повторения през първата седмица, три серии от осем повторения през втората и третата.
До първия месец би трябвало да вършиме три серии от 10 повторения.
3. Лицеви опори
Това е доста дейно упражнение и макар че изисква избрани техники и процедура, ще можете да го извършите без проблеми.
Направете към 10 повторения, починете за минута и започнете още веднъж. Така направете общо 5 серии. След всяка седмица увеличавайте сериите с една повече.
4. Разтягане на ръцете
- Повече от просто и известно упражнение.
- Вземете две тежести от към 2 кг всяка.
- Седнете прави, на стол, с стъпала на пода.
- Вземете тежестите с ръце и изпънете ръцете си. Те би трябвало да са прави, докосващи ушите.
- Следващата стъпка е да съберете тежестите над главата.
- Пребройте до три и се върнете в изходна позиция.
- Направете три серии от осем повторения с 30-секундна отмора сред всеки набор. За начало можете да го извършите и без тежести.
Като за начало правете тези извършения най-малко три пъти седмично.
Източник: marica.bg
КОМЕНТАРИ