Връщаме часовниците с час назад: какви са отраженията върху психиката ни?
Буквално след няколко часа следва още веднъж да превъртим часовниците с един час обратно, което ще ни върне към „ истинското ” време. И тъй като е " автентично ", носи до една трета по-малко отрицателни резултати върху психическото здраве на индивида, в сравнение с пролетната промяна, против която редица лекари и психолози се борят. Какво обаче е научното пояснение на обстановката, има ли разлика сред психическата реакция сред мъжете и дамите и по какъв начин да подходим, с цел да се приспособяваме по-бързо към смяната? Тези въпроси особено пред TrafficNews обяснява организационният психолог доктор Пламен Димитров.
Прочетете още
„ Най-напред по въпроса по какъв начин въздействието на есенната смяна въздейства при мъжете и дамите, няма безапелационни проучвания, ” – разяснява специалиста. – „ Имаме обаче индикация, че през пролетта дамите са доста по-лабилни. Това е по този начин, тъй като преместването на часовниците с час напред трансформира ритъма на кърмене при младите майки, ставането заран, приготвянето на закуска, воденето на децата на детска градина или учебно заведение. При мъжете натоварването в това отношение е малко по-различно. ”
Тъкмо промяната напролет е разрушителна за тялото, съня и психическото положение, безапелационен е доктор Димитров. Според откривателите от Харвардското здравно учебно заведение въздействието на смяната на времето става по един сублиминален метод, т.е., без да го усещаме. Разрушава се основен аспект на нашата адаптационна система, известна с така наречен циркадни ритми или естествените 24-часови цикли на сфуматичното и психологичното ни действие. Практически, ние имаме вътрешен часовник, който не може да се смени ненадейно по нечия заповед.
Тези 24-часови цикли са всеобщо повредени, изключително през пролетната смяна, а те контролират голяма част от нашата система, като да вземем за пример метаболизма, апетита, храненето, настроението, психологичния статус и т.н. Това зависи директно от експозицията на тялото на слънчева светлина през снадки работен ден. Както знаем, тогава сутрините стават по-тъмни, а вечерите – по-светли. По-малкото слънчева светлина заран обаче непосредствено " удря " по равнищата на серотонина – хормонът, който взе участие в съвсем всички прочувствени положения. И това е сериозен химичен аспект, поради който мъчно овладяваме настроението и режима на възобновяване си. Серотонина не може да се набави с добавки, а само го произвеждаме при вярна експозиция на тялото на слънце, която де факто е повредена.
В същото време при промяната на времето през пролетта имаме доста светлина вечер, което напряко блокира производството на вътрешните секреции на мелатонин. Вследствие на това не можем да заспим. Така нарастват случаите на тъмно въодушевление, свръхумора и неспособност човек да се отпусне в пълностоен сън. С други думи – будуването в светла вечер и ранното ставане по мрачно се отразява пагубно на организма.
Ако желаеме да подпомогнем по-бързата си акомодация към пролетната и есенната смяна на времето, хубаво е последователно да се подготвим за това „ превключване ”.
„ Има хора, които към този момент практикуват сходна подготовка, - разяснява доктор Димитров. – Те споделят, че виждат огромна изгода от практиката да стартират да трансформират часа си на лягане или на ставане с по 10 минути на идентичен период, преди да пристигна денят на смяната. Особено за хората от рисковите групи е изключително потребно да си вкарат този табиет. ”
По-дългата експозиция на тялото на естествена слънчева светлина в интервала към промяната на часовника също способства за по-бързата акомодация. Затова специалистът предлага освен разходки навън, а и работа в естествено светли пространства, както и излизане на балкон или просто стоене до прозорец при всяка опция.
Подкрепящата стратегия с хранителни добавки е различен миг, който може да ни помогне с акомодацията. Те са целесъобразни, защото продуктите, които сме имали разполагаем през лятото, ги нямаме налични през зимата, а детайлите, които те са ни доставяли, са ни витално нужни.
„ Добре е при промяната на часовото време да обърнем вниманието и на чаШовото такова. Тоест, да сменим бирата с първокласен концентрат или чаша алено вино. Също по този начин да спортуваме по-активно, да имаме повече време с другари и даже да си оставяме по няколко минути денем за дейна отмора или къса сънливост, – поучава експертът.
Прочетете още
„ Най-напред по въпроса по какъв начин въздействието на есенната смяна въздейства при мъжете и дамите, няма безапелационни проучвания, ” – разяснява специалиста. – „ Имаме обаче индикация, че през пролетта дамите са доста по-лабилни. Това е по този начин, тъй като преместването на часовниците с час напред трансформира ритъма на кърмене при младите майки, ставането заран, приготвянето на закуска, воденето на децата на детска градина или учебно заведение. При мъжете натоварването в това отношение е малко по-различно. ”
Тъкмо промяната напролет е разрушителна за тялото, съня и психическото положение, безапелационен е доктор Димитров. Според откривателите от Харвардското здравно учебно заведение въздействието на смяната на времето става по един сублиминален метод, т.е., без да го усещаме. Разрушава се основен аспект на нашата адаптационна система, известна с така наречен циркадни ритми или естествените 24-часови цикли на сфуматичното и психологичното ни действие. Практически, ние имаме вътрешен часовник, който не може да се смени ненадейно по нечия заповед.
Тези 24-часови цикли са всеобщо повредени, изключително през пролетната смяна, а те контролират голяма част от нашата система, като да вземем за пример метаболизма, апетита, храненето, настроението, психологичния статус и т.н. Това зависи директно от експозицията на тялото на слънчева светлина през снадки работен ден. Както знаем, тогава сутрините стават по-тъмни, а вечерите – по-светли. По-малкото слънчева светлина заран обаче непосредствено " удря " по равнищата на серотонина – хормонът, който взе участие в съвсем всички прочувствени положения. И това е сериозен химичен аспект, поради който мъчно овладяваме настроението и режима на възобновяване си. Серотонина не може да се набави с добавки, а само го произвеждаме при вярна експозиция на тялото на слънце, която де факто е повредена.
В същото време при промяната на времето през пролетта имаме доста светлина вечер, което напряко блокира производството на вътрешните секреции на мелатонин. Вследствие на това не можем да заспим. Така нарастват случаите на тъмно въодушевление, свръхумора и неспособност човек да се отпусне в пълностоен сън. С други думи – будуването в светла вечер и ранното ставане по мрачно се отразява пагубно на организма.
Ако желаеме да подпомогнем по-бързата си акомодация към пролетната и есенната смяна на времето, хубаво е последователно да се подготвим за това „ превключване ”.
„ Има хора, които към този момент практикуват сходна подготовка, - разяснява доктор Димитров. – Те споделят, че виждат огромна изгода от практиката да стартират да трансформират часа си на лягане или на ставане с по 10 минути на идентичен период, преди да пристигна денят на смяната. Особено за хората от рисковите групи е изключително потребно да си вкарат този табиет. ”
По-дългата експозиция на тялото на естествена слънчева светлина в интервала към промяната на часовника също способства за по-бързата акомодация. Затова специалистът предлага освен разходки навън, а и работа в естествено светли пространства, както и излизане на балкон или просто стоене до прозорец при всяка опция.
Подкрепящата стратегия с хранителни добавки е различен миг, който може да ни помогне с акомодацията. Те са целесъобразни, защото продуктите, които сме имали разполагаем през лятото, ги нямаме налични през зимата, а детайлите, които те са ни доставяли, са ни витално нужни.
„ Добре е при промяната на часовото време да обърнем вниманието и на чаШовото такова. Тоест, да сменим бирата с първокласен концентрат или чаша алено вино. Също по този начин да спортуваме по-активно, да имаме повече време с другари и даже да си оставяме по няколко минути денем за дейна отмора или къса сънливост, – поучава експертът.
Източник: trafficnews.bg
КОМЕНТАРИ