„Основната и най-брутална грешка на всички, които често имат болки в гърба и врата!“ Остеопат даде рецепта, която лекува
Болките в гърба постоянно ви изненадват. Причината е неактивен метод на живот и заседнала работа. Упражненията във фитнеса лишават доста време и не е толкоз на ниска цена.
Но намирането на 10 минути за извършения вкъщи не е толкоз мъчно! Наскоро имах среща с дипломиран остеопат, който ми сподели да върша тези извършения всеки ден.
Най-после проблемите, които ме тормозеха дълги години, тази непоносима болежка в гърба и врата, тези болки в ставите, почнаха да отшумяват.
Днес от портала search-2.blogspot.com ви предлагаме ви цялостен комплекс, който съдържа най-ефективните извършения за подсилване на мускулите на гърба.
Това не е просто гимнастика, това е йога, чигонг и лекуване на стави, събрани в едно.
След 10 минути вечно ще забравите за болката в гръбначния дирек.
Упражнения при болежка в гърба
Най-добре упражненията да се вършат е сутринта.
Отделете най-малко една минута за всяко упражнение. Използвайте твърда повърхнина, комфортни облекла и обувки.
Упражнение 1
Това упражнение отпуска гърба и раменния пояс.
Краката на ширината на раменете, ръцете отпуснати.
Правете замахвания с ръцете си, по едно и също време с въртене към кръста. Увеличавайте интензивността с всеки идващ ход.
Упражнение 2
В чигонг това упражнение се назовава – „ златният петел стои на един крайник “.
Координацията, салдото, сръчността се развиват добре.
Източната медицина има вяра, че упражненията лекуват корените на заболяванията и укрепват имунитета на организма.
Застанете на един крайник, повдигнете другия, тъй че да е паралелен на земята или по-високо.
Изпънете ръката от страната на повдигнатия крайник напред, само че не я разгъвайте до края.
Спуснете втората надолу, дланта гледа към пода.
Изглежда, че се подпирате на две топки. Достатъчно е да останете в това състояние за няколко секунди.
Когато постигнете баланс, повдигнете се 3-5 пъти на пръсти със затворени очи.
Упражнение 3
Това е едно от най-ценните извършения в комплекса.
Перфектно тонизира, облекчава напрежението на гръбначния дирек.
Методът на осъществяване е елементарен: седнете на пода „ по турски “, постоянно на твърда повърхнина.
Ако възникне дискомфорт, използвайте мека постеля. Гърбът е допустимо най-прегънат.
Бавно се облегнете обратно на пода, претърколете се по тил и се върнете в изходна позиция.
Можете да изправите краката си, само че по-късно се дръжте за тях както е показано на фотографията. Направете най-малко 12 пъти.
Упражнение 4
Това упражнение натоварва горната част на гърба, изключително частта сред лопатките.
По-добре е да се извършва незабавно след упражнение 3 или в композиция с него.
Легнете по тил, хванете раменете си с ръце. Повдигнете и се сгънете леко напред.
„ Докосвайте “ гърба си по повърхността, поредно сменяйки ръцете на раменете си. Направете 12 повторения, по 6 за всяка ръка.
Упражнение 5
Най-простото упражнение. Отпуска мускулите след предходните, усъвършенства кръвообращението.
Легнете по тил, скръстете пръсти и ги издърпайте обратно.
Не забравяйте за дишането, то би трябвало да е свободно и елементарно.
Останете в това състояние за няколко секунди, задоволителни са 10 повторения.
Ако лежането е неловко, можете да се разтегнете, до момента в който стоите на пръсти.
Упражнение 6
Известна ви „ свещ “ – основата на това упражнение.
Това е обърната асана в йога, оказва помощ за възстановяване на паметта, увеличение на скоростта на мислене.
Освен това предотвратява разширени вени на краката.
Лежейки по тил, повдигнете краката си нагоре, като държите бедрата или долната част на гърба.
Пръстите на краката са изпънати. Задръжте тази позиция за толкоз секунди, колкото можете.
Опитайте упражнението плуг, с цел да се върнете в изходна позиция – спуснете краката обратно и изпънете ръцете си паралелно на пода.
Упражнение 7
Това упражнение също е от йога. Укрепва гърба, усъвършенства гъвкавостта и подвижността на прешлените.
За да го извършите, би трябвало да лежите по стомах, да опънете ръцете си.
Повдигнете постепенно горната част на тялото, извивайки гърба си, подпирайки се на предмишниците, гледайте напред.
Краката са леко разтворени, пробвайте се да не ги повдигате.
Когато погледът ви е ориентиран напред, това е „ сфинкс “.
Сега деликатно се протегнете обратно, с цел да видите тавана, получавате „ кобра “.
Упражнение 8
Изпълнете тази асана безпроблемно след „ кобрата “!
Винаги би трябвало да компенсирате огъването на гръбначния дирек в противоположна посока.
Упражненията усъвършенстват храносмилането и са ефикасни при болки в коленете.
Изпълнява се доста елементарно: деликатно застанете в тази поза показана на фотографията, като държите коленете си с ръце или ги изпънете напред.
Задръжте за няколко секунди. След 8-10 повторения седнете с изправен тил.
Упражнение 9
Много потребни извършения за подсилване на мускулите на гърба.
При нарушавания на стойката, ревматизъм, хронични болки – няма да намерите по-добро.
Няма да е проблем да го научите. Заемете статична позиция, както е показано на фотографията.
Завъртете главата си в посока, противоположна на усукването.
Подпрете лакътя на крайници. Тези способи ще оказват помощ за повишение на успеваемостта на осъществяването.
Упражнение 10
Наклоните имат мощна лечебна мощ. Укрепване на долната част на гърба, разпъване на сухожилията.
Изпълнява се в изправено състояние, краката на двойна широчина на раменете, ръцете в профил.
Без да променяте позицията на ръцете, наведете се на дясната страна.
Направете няколко цикъла на дишане (вдишване-издишване) и докоснете глезена на левия крайник.
Върнете се в изходна позиция. Повторете за противоположната страна, 5-6 пъти всяка.
В края на упражнението направете обезщетително прегъване обратно.
Чувствайте се свободни да вършиме тези извършения всяка заран. Здравият тил е ключът към положителното здраве.
Запомнете, когато гимнастиката не помогне, само че хроничната болежка в гърба остава – консултирайте се с доктор!
Ако публикацията ви е харесала, може да ни последвате и споделите обявата с приятелите си и вашето мнение (или опит) в мненията!
