Болки в краката, глезените и стъпалата – какво ги причинява

Болки в краката, глезените и стъпалата – какво ги предизвиква и по какъв начин да ги облекчиш
Болките в долната част на тялото са измежду най-често срещаните недоволства в всекидневието – без значение от възрастта или метода на живот. Болките в краката, глезените и стъпалата могат да бъдат знак за отмалялост, контузия или по-сериозно здравословно положение. Затова е значимо да разберем аргументите и да открием ефикасни способи за облекчение.
Основни аргументи за болежка в долните крака
Едни от най-честите аргументи за болежка в краката включват претоварване, дълготрайно стоене прав, несъответствуващи обувки или липса на придвижване. В доста случаи казусът се дължи и на плоскостъпие, инфектиране на сухожилията, разширени вени или наднормено тегло.

Също по този начин, хората, които прекарват дълги часове на работа в изправено състояние – като медицински лица, преподаватели или търговски чиновници – постоянно страдат от напрежение в прасците, отичане на глезените и отмалялост в ходилата.
Кога болката е знак за по-сериозен проблем
Ако болката е непрекъсната, съпроводена с оток, зачервяване, изтръпване или вдървеност, това може да е симптом за инфектиране на стави, артрит, ишиас или даже дискова херния, в случай че се усеща лъчение от кръста надолу. В такива случаи е наложително да се направи консултация с доктор.

Не бива да се подценяват и крампите през нощта, които постоянно са свързани с недостиг на магнезий или проблеми с кръвообращението. Постоянното чувство за тежест в краката също може да алармира за венозни проблеми.
Значението на вярната обувка
Изборът на обувки играе голяма роля за здравето на стъпалата и ставите. Тесни, твърди или с несъответствуваща форма обувки могат да причинят дискомфорт, мозоли, болежка в свода или даже деформации като кокалчета. Затова е целесъобразно да се носят, които обезпечават вярна опора, понижават напрежението и усъвършенстват разпределението на тежестта при вървене.

Използването на качествени ортопедични артикули, като гел стелки, подложки за пета или поддържащи ортези, може доста да понижи натоварването върху стъпалото и да облекчи болката при дълготрайно вървене или стоене.
Ортопедични решения за всекидневен комфорт
Много хора откриват облекчение посредством потреблението на ортопедични възглавници за крайници, или анатомични домашни чехли. Тези артикули освен усъвършенстват ситуацията на стъпалото, само че и облекчават болката в глезените и долната част на крайници.

Особено ефикасни са стелките с анатомичен дизайн, които обезпечават поддръжка на надлъжния и напречния свод и могат да бъдат сложени в съвсем всевъзможен вид обувки. Те са подобаващи за хора с плоскостъпие, пронация или просто за тези, които усещат отмалялост в краката в края на деня.
Упражнения и разпъване за облекчение
Не бива да забравяме и ролята на постоянното придвижване. Леки извършения, като разпъване на прасците, въртеливи придвижвания на глезените, масаж с топка под стъпалото или разходки с боси крайници по неравна повърхнина, могат да подтикват кръвообращението и да подобрят еластичността на мускулите и сухожилията.

Препоръчително е и повдигането на краката нависоко след дълъг ден, което подкрепя венозния отток и понижава подуването в глезените.
Домашни средства и естествени решения
Някои билкови кремове, масажни масла и гел артикули с охлаждащ или затоплящ резултат също оказват помощ за краткотрайно облекчение. Често употребявани съставки са арника, мента, камфор, евкалипт и лавандула – те имат противовъзпалителен и релаксиращ резултат.

Топли вани с британска сол (магнезиев сулфат) могат да провиснал мускулатурата и да понижат възприятието за тежест и отмалялост в стъпалата.
Как да предотвратиш повторната поява на болката
За да избегнеш повтарящи се болки в краката, е значимо да се следват няколко съществени правила:

Носи комфортни и постоянни обувки, изключително в случай че прекарваш дълго време на крайник

Използвай поддържащи ортопедични стелки при потребност

Избягвай дълго стоене в една и съща поза

Прави оживление денем, изключително в случай че работиш седнал

Поддържай здравословно тегло, с цел да намалиш натиска върху ставите

Ако болката се връща постоянно, е добре да се направи консултация с ортопед или физиотерапевт, с цел да се открие съответната причина и да се изготви самостоятелен метод за облекчение.
Заключение
Болките в краката, глезените и стъпалата са постоянно срещан проблем, само че с вярна грижа, ортопедични решения и здравословни привички можеш доста да подобриш положението си. Не отлагай грижата за тялото – тъй като всяка стъпка, която предприемеш през днешния ден, ти връща лекост и комфорт на следващия ден.

фотография: Pixabay