7 съвета за отказване на цигарите
Битката с цигарите е една от най-трудните за мнозина.
И защото знаем, че не е елементарно да се отървем от неприятния табиет, предлагаме ви седем съвета, които да ви оказват помощ.
1. Отдайте се на идеята
Когато решите да спрете цигарите, постоянно го вършиме с концепцията, че най-вероятно ще се неуспехите. Не се предавайте, преди да сте почнали.
И се подсигурете – кажете на половинката си, обещайте на децата, съобщете тържествено на цялата фамилия, на приятелите си, присъединете се в няколко групи във Facebook.
2. Съставете проект
Няма да се получи, в случай че една заран просто се разсъните и решите да живеете без тютюнев пушек. Необходима е подготовка, и то освен психическа.
Разработете си система от хонорари, при положение, че успявате, система за поддръжка (например другар, на който да се обадите), при положение, че се изкушавате. Принтирайте проекта си и го закачете на хладилника, до компютъра вкъщи, в офиса.
3. Бъдете стимулирани
Когато ви се припуши (а това безусловно ще се случи, и то не един или два пъти), ще започнете да се питате „ Е, какво толкоз? “ Тогава би трябвало да си припомните за какво сте решили да откажете цигарите. И би трябвало да сте наясно с аргументите ПРЕДИ да пристигна сериозния миг, в който ще се изкушите.
За мъжа си ли го вършиме? За децата? За да сте здрави? За да не ви жълтеят зъбите? Каквато и да ви е предиздвикало да вземете същественото решение, било е значимо. Помнете го.
4. Награждавайте се
В ядрото на всеки триумф стои мотивацията. А какво може да стимулира по-добре от възнаграждението? Съставете си проект. Подарете си нещо след първия ден, след втория, след третия, след един месец, след два, след шест…
Поглезете се с нещо, което обичате и което ще чакате с неспокойствие – кино или спектакъл, отмора измежду природата, обувки, спа, всичко, което можете да си позволите.
5. Протакайте
Ако ви се допуши, не запалвайте незабавно. Изчакайте. Поемете си надълбоко въздух, бройте до 10, хапнете нещо. Обадете се на другар, направете двайсет коремни преси.
Каквото и да е, стига да протакате! След време изкушението ще отмине и можете да празнувате.
6. Заменете навиците
Как реагирате на стрес? Ако отговорът е „ с цигара “, явно ще би трябвало да измислите различен способ. Дишайте надълбоко или правете извършения.
Докато карате или щом се разсъните заран или по всяко друго време, когато нормално пушите, правете нещо друго, по–полезно. Изобщо заменете колкото се може повече неприятни привички с по–здравословни такива.
7. Не сте загубеняци, единствено тъй като губите
Битката с цигарите не е лесна. Няма ужасно, в случай че се неуспехите един път или два пъти. Важното е да не се предавате, да продължавате да пробвате.
Научете се от грешките си, разберете какво ви е помогнало и какво – не. И не чакайте месеци, до момента в който опитате отново. Направете нов проект, мотивирайте се и започнете не след седмици, а след дни!
И един бонус съвет: Бъдете положителни! Това е най–важното изискване за триумф. Да, звучи изтъркано, само че е истина. Започнете с концепцията за триумф и ще съумеете. Повтаряйте си, че можете. Можете да устоите на изкушението. Можете да издържите седмица. Можете и месец. Милиони други са съумели преди вас. Значи, вие също можете!
