Без съмнение, преяждането (твърде високия прием на калории) и връзката

Без подозрение, преяждането (твърде високия банкет на калории) и връзката му със затлъстяването е един от най-сложните и предизвикателни проблеми пред опазването на здравето през днешния ден. Ако не харесвате средствата, които можем да обобщим с известната дума “химия ”, то това е мястото, където ще научите за основани на естествени артикули средства за подтискането на безконечния ви апетит.

Има доста аргументи, заради които може да се чувствате като че ли постоянно сте гладни. Това може да е провокирано от недостиг на някакви хранителни субстанции, липса на фибри или здравословни мазнини в диетата ви, отмалялост или огромно количество прочувствен стрес..

В допълнение към подобряването на вашата диета и привички за извършения, някои естествени средства за угнетяване на апетита могат да ви оказват помощ да постигнете задоволеност, да избегнете преяждането и да отслабнете. Всичко това може да се случи без да се излагате на страничните резултати или заплахите на множеството хапчета за намаляване.

Кое е най-хубавото средство за угнетяване на апетита ви? Първото и най-важно е да се храните здравословно и да разпределите времето в което се храните рационално. Това ще ви накара да се чувствате сити и ще избегнете пристъпите на “вълчия апетит ”. Освен това можете да си помогнете, приемайки натурални артикули, които да оказват помощ на битката ви с килограмите.

Добавки

Определени хранителни субстанции, чайове и подправки също могат да оказват помощ за понижаване на тежестта. Всъщност, през цялата човешка история, хората са употребявали същите тези естествени съставки за угнетяване на апетита и за се възползвали от техните позитивни метаболитни резултати.

Какво е средство за угнетяване на апетита?

Средствата за угнетяване на апетита са хапчета, питиета, добавки или храни, които ви защищават от преяждане. Някои типове са „ естествени “, което значи, че са получени от храни и растения, до момента в който някои са синтетично направени в лаборатория.

Как работи подтискащото апетита средство?

Има доста подходи, когато става въпрос за угнетяване или стимулиране на ежедневния ви вкус. Естествените средства за угнетяване на апетита могат да оказват помощ за справяне с проблеми, свързани със затлъстяването или прочувственото хранене, частично посредством балансиране на равнищата на „ хормоните на глада “, като грелин и лептин.

Грелинът и лептинът се повишават и спадат през целия ден според от това какво и какъв брой сте яли неотдавна, вашето въодушевление, равнище на стрес, сън, генетика, настоящо тегло и равнище на инфектиране в организма.

В допълнение към намаляването на апетита ви посредством контролиране на хормоните, хранителни субстанции или етеричните масла, употребявани за безвредна загуба на тегло, могат да оказват помощ да наклоните везната във ваша изгода по няколко други метода, като да вземем за пример:

• Изгаряне на повече складирани телесни мазнини за сила (те са известни като термогеници )
• Подобряване на салдото на равнищата на кръвната захар
• Ограничаване на желанието за нездравословни храни или сладкиши
• Поддържане здравето на щитовидната жлеза
• Повишено освобождение на „ хормони на щастието “ или ендорфини като серотонин
• Възможно е да ви дадат малко повече сила, която да употребявате за физическа интензивност през целия ден.

Топ 8 естествени средства за угнетяване на апетита

1. Екстракт от зелен чай
   Зеленият чай се употребява от хиляди години и към момента е една от най-здравословните питиета, налични през днешния ден. Той е бил фокус на стотици изследвания, свързани с всичко – от попречване на когнитивни разстройства като деменция до ръководство на метаболитна дисфункция.

Напоследък някои антиоксиданти и субстанции в екстракта от зелен чай са свързвани с удобни резултати върху метаболитни болести и усъвършенствания в ръководството на тежестта.

Мета-анилизира, направен от Cochrane, включващ 14 изследвания, включващи използването на зелен чай, откри, че потреблението му е води до малко, само че доста обилни изгоди, свързани с контрола на тежестта, спрямо контролните групи или плацебо групите. Едно изследване, което тества резултатите на екстракта от зелен чай върху група възрастни спрямо контролна група, която не приема зелен чай, откри, че след 12 седмици тези, които одобряват 857 мг зелен чай, имат доста по-ниски равнища на грелин ( прочут като хормона на глада ).

Хората в групата с дестилат от зелен чай също са имали усъвършенствания в равнищата на холестерола и нараснали равнища на адипонектин спрямо плацебо групата. Ниските равнища на адипонектин са свързани с проблеми като инсулинова устойчивост, метаболитен синдром и нараснало инфектиране.

EGCG е най-разпространеният катехин в зеления чай и мощна биоактивна съставна част. Чрез изследвания е потвърдено, че той работи като средство за битка с рака и предизвиква термогенезата в тялото. Следователно може да помогне за понижаване на пролиферацията на мастните кафези и да помогне за изгарянето на телесните мазнини и превръщането им в сила.

Как да го приемате:

Въпреки че не всяко изследване демонстрира, че зеленият чай може да насърчи загубата на тегло, той е безвреден за множеството възрастни при банкет на до 800-900 мг дестилат на ден. Обикновено той се приема през устата по една до две капсули дневно.

Ако го приемате, внимавайте за нежелани реакции като главоболие, признаци на хипертония, запек или вероятно нараснали признаци на зараза на пикочните пътища.

2. Екстракт от шафран
   Някои проучвания демонстрират, че приемането на някои екстракти от шафран може да има позитивен резултат върху регулирането на настроението посредством повишение на равнищата на ендорфин и серотонин.

Шафранът наподобява оказва помощ за понижаване на похапванията и може да увеличи настроението ви, което потвърдено оказва помощ за възстановяване на признаците на меланхолия, прочувствено хранене и Постановление на Министерски съвет след към шест до осем седмици лекуване. Всъщност, някои изследвания са открили, че екстрактът от шафран може да работи съвсем толкоз добре, колкото приемането на антидепресант в ниска доза, отпускан с рецепта (като флуоксетин или имипрамин).

Освен това, до момента в който проучванията демонстрират смесени резултати, има някои доказателства, че приемането на веществото кроцетин, което се съдържа в шафрана може да увеличи изгодите за здравето от здравословното хранене и упражненията. Възможно е това да понижи умората по време на подготовка и да помогне за увеличение на енергийния разход.

Как да го приемате:

За да се възползвате от антидепресантните свойства на шафрана, започнете със общоприетата дневна доза от 30 мг, в продължение на до осем седмици.

Ако сте в положение, което може да повлияе на въздействието на шафрана върху метаболизма на серотонина (като меланхолия, например), добре е първо да получите мнението на вашия доктор.

3. Етерично масло от грейпфрут
   Ползите от грейпфрута за загуба на тегло наподобява се дължат на потребни киселини, антиоксиданти, летливи масла и ензими, които оказват помощ за управление на приема на калории. Грейпфрутът може да помогне за понижаване на апетита, да подтиква лимфната система и да ви даде лека доза нараснала сила.

Изследвания по отношение на резултатите на грейпфрута върху обонятелната стимулация (как миризмата на аромата въздейства върху централната нервна система) демонстрират, че вдишването на миризмата на плода може да промени позитивно самостоятелната нервна сигнализация, липолизата (метаболизма на мазнините) и регулирането на апетита.

Ето няколко констатации от редица изследвания за това по какъв начин етеричното масло от грейпфрут може да насърчи загубата на тегло:

• Ароматът на маслото от грейпфрут възбужда симпатиковите нерви, които зареждат кафявата мастна тъкан и надбъбречните жлези, което може да помогне на хората да отслабнат.
• Миризмата на грейпфрут също оказва помощ за стимулиране на храненето, провокирано от хормона на глада – грелин. Тази миризма ще ви накара да се чувствате сити и по-малко евентуално да се поддадете на апетита.
• Ензимите, открити в кората (кожата) на грейпфрута, имат антиоксидантни и противовъзпалителни резултати. Те могат да оказват помощ при храносмилането на мазнини или захар и поддържането на уравновесени равнища на кръвната захар.
• Доказано е, че маслото и екстрактът от грейпфрут са потребни за хора с инсулинова устойчивост или диабет, причинявайки доста понижаване на равнищата на инсулин два часа след отделянето на глюкоза спрямо плацебо групите в проучването.
• Някои също по този начин е намерено, че чистият мирис на цитрусови плодове оказва помощ за понижаване на желанието за сладко и усъвършенства настроението задоволително, с цел да понижи прочувственото хранене.

Как се употребява:

Някои изследвания демонстрират, че единствено три 15-минутни експозиции на етерично масло от грейпфрут всяка седмица са помогнали на участниците да подтиснат апетита си и да практикуват здравословни хранителни привички (като постепенно и деликатно хранене ).

Опитайте се да добавите няколко капки чисто етерично масло от грейпфрут (citrus paradise) в дифузер във вашия офис/дом, вашия душ или сапун за баня или като масло, което да масажирате напряко върху кожата си. ( Просто първо направете кожен тест, с цел да сте сигурни, че няма да извършите алергична реакция. )

4. Храни и добавки с високо наличие на фибри
   Кое е най-силното естествено средство за угнетяване на апетита? Здравословната диета!

Диетичните фибри, без значение дали от хранителни източници или под формата на съсредоточена добавка, се употребяват от стотици години за поощряване на храносмилането, възстановяване на здравето на червата и храносмилателните функционалности и спомагат за поддържането на мощен имунитет и здравето на сърцето.

Въпреки обстоятелството, че приемът на фибри е назад съразмерно обвързван с глада, телесното тегло и телесните мазнини, изследванията демонстрират, че междинният банкет на фибри при възрастни в Съединените щати към момента е по-малко от половината от целесъобразните равнища.

Какво е това във фибрите, което притъпява апетита ви? Тъй като фибрите не могат да бъдат усвоени, откакто бъдат употребявани, също така всмукват толкоз доста вода, храните с високо наличие на фибри оказват помощ да се забави усвояването на глюкозата (захарта) от тялото ви. Това ви кара да се чувствате сити за по-дълго, тъй че можете по-ефективно да управлявате приема на калории.

Много храни с високо наличие на фибри също са доста богати на хранителни субстанции, което значи, че получавате повече изгоди за вашия организъм.

Придържането на диета с високо наличие на фибри даже е обвързвано с по-дълъг живот. Според проучване в Obesity Reports, „ доказателствата сочат забележителна връзка сред неналичието на банкет на фибри и: исхемична болест на сърцето, инсулт, атеросклероза, диабет вид 2, наднормено тегло и затлъстяване, инсулинова устойчивост, хипертония, дислипидемия, както и стомашно-чревни болести разстройства . ”

Как да го създадем:

Стремете се да приемате най-малко по 30 грама фибри дневно. Консумирайте повече храни с високо наличие на фибри, в това число:

• семена от чиа
• ленено семе
• всички типове пресни зеленчуци, като да вземем за пример артишок и листните зеленчуци
• фасул
• варива
• всички типове пресни плодове (особено горски плодове).
• Добавките с фибри, като псилиум хуск, могат да ви оказват помощ да задоволите потребностите си. Глюкомананът е различен тип водоразтворими диетични фибри, които евентуално могат да лимитират апетита ви, като запълнят стомаха ви.

И най-после, семената от сминдух, които са богати на фибри и други съединения, е потвърдено, че оказват помощ при ръководството на тежестта, като способстват за пълнотата на стомаха.

5. Пикантни храни
   Естествено пикантни (плюс противовъзпалителни) съставки като пикантен червен пипер, черен пипер, къри, куркума, джинджифил, глухарче и канела могат да оказват помощ за увеличение на способността на тялото ви да гори мазнини.

Те могат също по този начин да подтиснат глада, да възстановяват равнищата на глюкозата и да понижат увреждането на свободните радикали, обвързвано със стареенето.

Проучванията са открили, че резултатите от консумирането на подправки като пикантен червен пипер с храни с високо наличие на въглехидрати, демонстрират, че аленият пипер усилва индуцираната от диетата термогенеза (загряване на тялото и изгаряне на мазнини) и окисляването на липидите.

Други проучвания по отношение на резултатите на капсаицин – фитохимикалът, виновен за пикантния (направо си е лют) усет на чушките, демонстрират, че това съединяване може да модулира метаболитните действия посредством засягане на преходни рецептори в храносмилателната система, като един, наименуван TRPV1.

Как да ги употребявате:

Тъй като те са цялостни с преимущества за вашия организъм, на практика нямат калории и са доста лесни за потребление във всевъзможни предписания – всъщност няма причина да не добавите повече пикантни храни и билки към вашата диета. Съсредоточете се върху подправки като куркума, черен пипер, чили и кайенски пипер.

Опитайте да добавите малко към домашно подготвен чай или детоксикиращи питиета, маринати, върху риба или други протеини, в пържени ястия, зеленчуци или в супи.

6. Диета с високо наличие на протеини
   Установено е, че протеинът е естествено изобилен и също така изисква тялото да работи по-усилено и да “изгори ” повече калории, с цел да го разгради. Консумирането на доста протеини може да способства за понижаване на равнищата на грелин, нараснала термогенеза и здравословен метаболизъм. Освен всичко това може да помогне за построяването и поддържането на чиста мускулна маса, което се води до по-здраво тяло и повишение на метаболизма.

Ето един спомагателен бонус: Яденето на протеинови храни като месо и яйца ви обезпечава конюгирана линолова киселина (CLA), естествена мастна киселина, която е засищаща. CLA даже се употребява като добавка за намаляване, макар че констатациите за нейната успеваемост са смесени.

Как да го създадем:

Включете богати на протеини храни във всяко хранене и лека закуска, като се стремите към към 30 грама протеин с всяко главно хранене за деня. Опитайте се да замените висококалоричните нездравословни храни, като тези с добавена захар и бяло брашно с протеини.

За да извлечете най-големи изгоди се концентрирайте върху композиция от протеини, здравословни мазнини и фибри. Например, комбинирайте източници на протеин като птиче месо, говеждо месо, риба, яйца, фасул, бобови растения или кисело мляко със зеленчуци и мазнини като зехтин, авокадо, ядки или семена.

7. Кетогенна диета/Кетоза
   Кето диетата е диета с високо наличие на мазнини и доста ниско наличие на въглехидрати. Целта ѝ е да сложи тялото ви в метаболитно положение, наречено кетоза. След като сте в кетоза, вие изгаряте мазнини с цел да получите нужната ви сила вместо захар.

Когато са в кетоза, доста хора оповестяват, че изпитват спад в апетита си, изключително в желанието си за сладки храни и рафинирани въглехидрати.

Кето диетата може да се комбинира с от време на време недояждане за още по-добър надзор на тежестта и ръководството на приема на храна.

Как да го създадем:

Наблегнете на здравословните мазнини в диетата си. Те са също толкоз значими за чувството на задоволеност и удовлетворението, колкото фибрите и протеините. За да влезете в кетоза, стремете се най-малко 75% от дневните ви калории да идват от мазнини, като кокосово масло и зехтин, масло, яйца, ядки, семена и мазно месо. В същото време избягвайте захарта и множеството въглехидрати и яжте зеленчуци без скорбяла.

8. Редовен график на хранене
   За да регулирате хормоните на апетита си и да упражнявате тялото си по кое време да чака да ядете, в случай че можете – пробвайте се да се храните едновременно всеки ден.

Яжте, до момента в който се наситите, само че не и натъпчете. Стремете се към уравновесени ястия, които ще свършат най-хубавата работа за прекъсване на глада.

Помислете за прекъсване на храненето най-малко два до три часа преди лягане, което ще ви помогне за поддържане на общото метаболитно здраве.

Как да го създадем:

Планирайте храненията си по този начин, че да се храните едновременно всеки ден. Опитайте се да ядете на всеки три до пет часа според от вашия график и точната диета. Не пропускайте храненията или леките закуски, защото това може да затрудни сигналите за апетит и задоволеност.

Опасностите от хапчетата за намаляване
Има ли хапче, което понижава апетита ви? Докато някои формули могат да оказват помощ за притъпяване на глада, множеството не са безвредни и могат да причинят странични резултати.

Продаваните в комерсиалната мрежа хапчета за намаляване нормално съдържат примес от стимуланти, в това число кофеин, билки и от време на време храносмилателни ензими или киселини. Обикновено те идват с нежелани реакции, като тревога и неприятно храносмилане, което ги прави опасен метод за събаряне на непотребни килограми.

Някои от главните аргументи, заради които потискащите апетита артикули за намаляване се смятат за най-малко ненапълно рискови, включват:

• Нежелани реакции към стимуланти
• Възможни лекарствени взаимоотношения
• Замърсени или непосочени съставки
• Високи количества кофеин
• Пълнители или синтетични добавки, които провокират отрицателни реакции

Кофеинът е една от най-разпространените съставки за намаляване, защото постоянно има привлекателния резултат на притъпяване на апетита, възстановяване на мотивацията и увеличение на силата за интензивност. Въпреки това, прекалено много кофеин за къс интервал от време може да аргументи мощни странични резултати, като да вземем за пример:

• раздразнителност
• главоболие
• бодърствуване
• безпокойствие
• сърцетуптене
• диария

Поради взаимоотношения с медикаменти или промени в кръвното налягане, други странични резултати на известните хапчета за намаляване могат да включват:

• безпокойствие
• проблеми със съня
• неприятно храносмилане
• диария
• интензивен сърдечен темп
• главоболие
• взаимозависимост
• промени в кръвното налягане, които от време на време могат да бъдат рискови

Дори е открито, че някои налични в комерсиалната мрежа термогенни добавки (особено тези, съдържащи ефедрин, именуван още ефедра) провокират остра чернодробна непълнота и способстват за съществени реакции като прекалено кървене, нараснало налягане в мозъка, отмалялост, неразположение и жълтеница. Това е една от аргументите ефедринът в този момент да е неразрешен като съставна част на хранителна добавка в Съединени американски щати

Други способи за угнетяване на апетита
Какво друго може да потисне апетита ви по натурален метод? Ето някои естествени препоръки за угнетяване на апетита:

• Избягвайте модерните всеобщи диети и мощното ограничение на калориите, което може да забави метаболизма ви, като в същото време ускори глада.
• Консумирайте омега-3 мастни киселини и пробиотици. И двете са свързани с понижено инфектиране, по-добър надзор на настроението, резултати срещу стареене и усъвършенствано чревно/храносмилателно здраве.
• Пийте доста вода, защото дехидратацията може да докара до отмалялост и вкус. Други хидратиращи питиета включват билкови чайове, селтер, неподсладена кокосова вода и костен бульон.
• Ограничете прочувственото хранене, като управлявате напрежението. Да се ​​научите да ядете деликатно може да ви помогне да се чувствате по-удовлетворени от храната си.
• Ако имате предпочитание за сладки лакомства, пробвайте вместо това черен шоколад. Изберете шоколад с висок % какао, с цел да избегнете прекалено много захар.
• Спете задоволително. Това поддържа естественото произвеждане на хормони и оказва помощ за попречване на преяждането.
• Внимавайте да не претренирате или прекалявате с упражненията, което може да ви накара да се чувствате доста гладни и изтощени, без значение какво ядете.
• Лекувайте главните здравословни положения, които могат да повлияят на метаболизма ви, като щитовидна жлеза или автоимунни болести.

Рискове и странични резултати от естественото угнетяване на апетита
Опасно ли е да потискате апетита си? Зависи по какъв начин ще методите.

Тъй като постоянно има риск от развиване на нежелани реакции, когато употребявате съставките, упоменати нагоре, обърнете внимание на това по какъв начин се чувствате даже когато употребявате нови билки или добавки.

Следвайте деликатно инструкциите за дозиране на одобряваните от вас добавки и субстанции, защото високите дози могат да причинят рискови реакции като отравяне, пожълтяване на кожата или лигавиците, повръщане, световъртеж, диария и сърдечни проблеми.

Най-общо казано – към момента не се знае задоволително за сигурността на потреблението даже на естествени средства за угнетяване на апетита по време на бременност или кърмене , тъй че с цел да сте на несъмнено място, е рационално да избягвате използването на добавките, упоменати нагоре, през тези интервали.

Децата и възрастните хора също като цяло би трябвало да заобикалят потреблението на прекалено много кофеин или добавки без първо да вземат лекарско мнение.

Ако имате някой от следните здравословни проблеми, говорете със експерт, преди да се опитате да потиснете апетита си за намаляване (особено в случай че приемате медикаменти ежедневно):

• Сърдечни болести, като високо или ниско кръвно налягане или сърцетуптене.
• Състояние на психологичното здраве като тревога, бодърствуване, меланхолия или биполярно разстройство, защото някои добавки като шафран или дестилат от зелен чай могат да повлияят на настроението и енергийните ви равнища.
• Замаяност или световъртеж, защото даже ниските равнища на кофеин могат да ги влошат.
• Алергии към растителни типове пипер, Lolium, Olea или Salsola, защото някои билки или подправки като шафран и кайен могат да причинят алергични реакции при податливи хора.

Заключение
Какво можете да вземете, с цел да потискате апетита си и да отслабнете? Няма сурогат на здравословната диета и упражненията, когато става въпрос за безвредното намаляване.

Въпреки това – някои съставки, билки и подправки, могат да ви оказват помощ да намалите приема на храна. Тези естествени средства за угнетяване на апетита включват дестилат от зелен чай, храни с високо наличие на фибри, дестилат от шафран, етерично масло от грейпфрут и подправки като пикантен или кайенски пипер.

Тези съставки могат да оказват помощ при ръководството на тежестта посредством ограничение на апетита, предизвикателство на термогенеза, стопляне на тялото, балансиране на равнищата на кръвната захар, попиване на вода в храносмилателния тракт, понижаване на възпалението, възстановяване на настроението или силата ви и балансиране на хормоните на глад/ситост, като грелин и лептин.

Внимавайте с потреблението на известни артикули за намаляване. Те могат да причинят нежелани реакции, в това число раздразнителност, тревога, проблеми със съня и неприятно храносмилане.

Вместо това е най-добре да се придържате към естествени подтискащи апетита храни и подправки