Бързо по леглата!Разбирам, че сме възрастни и това да имаме

Бързо по леглата!

Разбирам, че сме възрастни и това да имаме вечерен час е неуместно. Но колкото по-малко спим, толкоз по-гладни, резистентни към инсулина и дебели ставаме! Липсата на сън има ОГРОМНА роля в битката с мазнините. Много постоянно го подценяваме, а това води освен до наднормено тегло, а и до проблеми със сърцето, рак, диабет, меланхолия, безпокойствие, автоимунни болести и така нататък

Добрият сън не е навредил на никой. Некачественият сън – сигурно. Телата ни са гладни за повече сън!

Има най-малко 10 разнообразни хормона, както и една камара невротрансмитъри, които се въздействат от неналичието на сън. Както към този момент ти е до болежка познато –изгарянето на мазнини се контролира от хормоните. Проблемите с несъответствието на невротрансмитъри води до апетит за сладко, който от своя страна води до трупане на мазнини, което пък води до мързел и липса на сила и още повече сладки. Този обаян кръг няма да спре в никакъв случай, в случай че продължаваме да стоим до късно. Не можем да измамим системата!

Много хора се управляват от максимата “Ще дремя като отида на оня свят ”. Проблемът е, че ще отидем там, тъй като не спим задоволително! И най-вероятно ще умрем от някоя болест обвързвана с наднорменото тегло.

Не би трябвало да си играем с майката природа.

Нека се върнем обратно във времето, когато са живели нашите предшественици – пещерните хора. През лятото, също както при нас в този момент, дните им са били дълги, а нощите къси. Тогава са растели всевъзможни вкусни плодове и зеленчуци на към. Имали са премного вода, с цел да са добре хидратирани в дългите часове под мощното слънце.

През зимата ловуването било метода им на издръжка. С настъпването на есента и зимата – дните ставали по-къси, а нощите по-дълги. Дърветата спирали да раждат плодове, а почвата била покрита с пълен пласт сняг. С минусовите температури, външната конюнктура не била доста приятна. Тогава хората се премествали в пещерите. Гладът дошъл.

По този метод сме живели безусловно милиони години. Лятното преяждане било следвано от зимния апетит, светлината от мрака, горещите дни от снежни индивиди. От физиологична позиция, ние хората сме проектирани да работим по друг метод през другите сезони.

В днешно време обаче, гладът през зимата по този начин и не идва, а слънцето в никакъв случай не залязва. Майката природа към този момент не управлява нито сезоните, нито нощите. Ние ги направляваме! И евентуално ни е малко ядосана за това…

Пещерните хора не са имали Фейсбук, Шоуто на Слави, Viber или WhatsApp. Когато слънцето е залязвало, те безусловно не са имали какво да вършат. Някои от тях са успявали да възпламенят огън за след залез. Но сигурно не са стояли всяка вечер до 2 през нощта – да пият с приятелчетата си.

Представи си в случай че в днешно време квартала ти остане без ток. Без светлина. Без телевизия. Без интернет. (Знам, че към момента имаме телефони и даже да спре тока, можеш да го използваш, само че си показа, че не можеш.)

Вероятно ще се помотаеш 20тина минути, надявайки се тока да пристигна, само че по-късно се отказваш и просто си лягаш.

Много неудобно…

На пещерните хора им се е налагало да се оправят с това, всяка вечер. През лятото са стояли до късно. Но през зимата са си лягали даже още по-рано. Те не са си лягали рано, тъй като им е било скучно. Спели са тъй като е трябвало да оцелеят.

Какво общо има сънят с оцеляването? Повече от колкото бих могъл да обясня.

Природата е задоволително интелигентна, с цел да знае, че в случай че остави човек да прави каквото си желае – ще се затрие за нула време. Селският глупак, който дотам се е впуснал в летните занимания, че не помни да се приготви за зимата … си е отишъл.

През топлите летни месеци пещерни хора са се охранвали за идното студено време. По този метод, те са преживявали с мазнините си, когато са нямали храна зимата. Без мазнини – няма оцеляване. И… няма да могат да се забавляват и любуват на идващото лято.

Най-интересната част обаче е, че пещерните хора не са го правили умишлено. Сигурен съм, че не са знаели нищо за метаболизма на телата си. Не са знаели кое какъв брой калории е. Всъщност – светлината ги е принуждавала да вършат всичко, защото телата са им е били синхронизирани със слънцето, луната и звездите.

Хормонални цикли съвпадащи със сезоните. Дългите нощи, през зимните месеци са разрешавали производството на големи количества Мелатонин. Това е хормонът на съня. В същото време укрепва имунната система, мощен антиоксидант е и потиска половите хормони – естроген и тестостерон – намалявайки либидото ни.

Както знаем – хормоните са като домино. Когато се появят проблеми с Мелатонина, това повлиява и на хормона Пролактин. Пролактинът също като мелатонина ускорява имунната система. Въпреки това, той е по-известен с друга негова функционалност – виновен е за кърмата при дамите.

Мъжете също го създават, само че заради закърнелите си млечни жлези не би трябвало да се тормозят за това.

Когато пещерният човек се разсъни под зимното слънце, равнищата му на пролактин и мелатонин спадат до доста ниски. В същото време –енергизиращият Кортизол е към този момент в пика си. Без даже да осъзнава, пролактина му е направил ОГРОМНА услуга – защото е алармирал на различен хормон – Лептин – да каже на мозъка да изключи производството наНевропептид У.(Той беше виновен за “желанието за въглехидрати.) Като се замислиш, това е разумно. Ако равнищата на Невропептид У останат високи по време на “големия апетит ” през зимата, без да има никакви сладки (плодове) наоколо, животът на пещерният човек щеше да е ужасяващ.

Когато пристигна време за пролетта – запасите от мазнини на пещерния човек са се изчерпали, и с това са намаляли равнищата на хормона Лептин. Това ускорява апетитът му. Животът в близост още веднъж се разсънва.

Време е за гуляй! Барбекю и сладки за всички около реката!

През Зимата:

Нивата на пролактин денем (↓) + Нивата на Лептин (↑) + Невропептид У (↓) = Желанието за въглехидрати (↓)

През Пролетта и Лятото:

Нивата на пролактин денем (↑) + Нивата на Лептин (↓) + Невропептид У (↑) = Желанието за въглехидрати (↑)

По-късите нощи на лятото значат по-малко мелатонин. Половите хормони бушуват, което значи, че е време за брачният интервал. Това също е разумно – дамите, които забременеят през лятото, раждат идната пролет – когато има премного храна, с цел да оцелеят.

С настъпването на нощта през лятото равнищата на Мелатонин се покачват, а с тях и равнищата на Пролактин. Но късите нощи не са задоволителни, с цел да могат равнищата на Пролактин да спаднат преди изгрева. Тези остатъчни равнища на пролактина денем, потискат лептина. Липсата на лептин, пък е сигнал за мозъка, че няма задоволително мазнини. Което от своя страна включва производството на Невропептид У – желанието за сладки се ускорява и пещерните хора стартират да натрупат мазнини. За негово благополучие лятото е времето от годината, когато пещерните хора са можели елементарно да намерят плодове.

Това не е съвпадане. Няма нищо инцидентно в това, че пещерните хора изпитват предпочитание за сладко – тогава когато плодовете порастват. Това е невероятната мощ на Майката природа.

Летните въглехидрати спомагали за инсулиновата устойчивост и трупането на мазнини. Това е комплицираната система за оцеляване, без която нямаше да сме живи през днешния ден.

Сладките моменти и инсулиновата устойчивост носят със себе си още “ползи ” – да вземем за пример нарасналото равнище на холестерола. Но на пещерния човек не му се е налагало да върви на доктор, с цел да му предпишат медикаменти. Този висок холестерол е бил потребен! Холестеролът защищава клетките да не умрат от мраз. Той поддържа стените на клетките втечнени през зимата, тъй като от студа те се втвърдяват и по този начин не могат да пропущат хранителни субстанции.

Дори нарасналата кръвна захар през зимата е потребна – когато тялото на пещерния човек е резистентно към инсулина – високата кръвна захар е като антифриз. Не разрешава на кръвта да замръзне.

Това са все механизми на природата да даде късмет на тялото да оцелее през студените зимни дни.

Тези хормонални цикли на тялото през другите сезони не са инцидентни. Те са вградени в тялото, с цел да може да оцелее. Вградени са и в нашите съвременни тела.

Много неща са се трансформирали през последните 100 000 години. Толкова доста се фокусираме върху храната, че пропущаме да забележим истината. Едва от стотина години насам сме донесли слънцето в домовете си. С помощта на едно копче, можем да направляваме сезоните. Дълги дни. Кратки нощи. Целогодишно.

Безкрайно лято – това съставлява нашият живот.

Електрическата крушка е различен отговор на въпроса – Защо преяждаме. Дългите зимни нощи водят до високи равнища на пролактин денем, които потискат лептина и водят до производството на Невропептид У. Някак си се оказваш на измежду щанда със сладките неща в магазина. Като допълнение, незадоволителният сън ускорява производството на Грелин (хормона на глада), и не можем да спрем да ядем.

Какво можем да създадем следователно? Просто си легни най-сетне! Тялото ти ще продължава да се приготвя за огромния зимен апетит, в случай че не накараш слънцето да залезе. Затъмни светлините, изключи си компютъра, изключи тв приемника най-малко час преди да си легнеш. Мигащите светлини – даже, тези които не можеш да определиш като мигащи – ще подтиснат производството на мелатонин, до момента в който покачват равнищата ти на кортизол. А те, ще те поддържат безсънен.

Не се пробвам да те накарам да си лягаш с кокошките. Не е нужно да си лягаш в 17:00, когато залязва слънцето през зимата. Просто е хубаво да знаеш, че колкото по-рано преди среднощ си легнеш (през зимата), толкоз по-добре ще се чувстваш. На идващият ден ще се събудиш отпочинал и цялостен с сила. Хормоните ти ще са уравновесени и апетитът ти ще е под надзор.

Когато пристигна лятото – можеш да стоиш до по-късно и да хапваш повече плодове.

Ключът към оптималното произвеждане на мелатонин е в спането в стая, при цялостен мрак. Спусни плътните завеси, щорите или каквото имаш. Ако се наложи постави някое дебело одеяло върху прозореца за през нощта. Целта е при изгасено осветяване да не виждаш безусловно нищо. Пълен мрак!

За страдание, няма да получиш същия резултат от тези маски за спане. Светлината не минава единствено през очите ти. Тя пропълзява и по кожата ти. Под нея има кафези на име криптохроми. Те улавят синята светлина. Тялото интерпретира тази синя светлина като слънчева и потиска производството на мелатонин. Дори и най-малката светлина ще изкара хормоните ти отвън надзор.

От университета Уайли в Чикаго създали едно изследване. Те пуснали напълно малко светлина по кожата в региона зад коляното на индивид, който е бил затрупан напълно. Това било задоволително, с цел да се наруши производството на мелатонин!

И апелирам те бъди реалист. Ако до в този момент си си лягал в 02:00 часа през нощта, не очаквай внезапно да можеш да си лягаш преди среднощ. Започни първата седмица да си лягаш 1 час по-рано – в 01:00 след среднощ. Следващата седмица пробвай още 1 час по-рано. Продължавай, до момента в който свикнеш да си лягаш в по-нормално време. Никой не може да си промени навиците свързани със съня за една нощ. Просто направи умишлен опит да ги промениш.

Всъщност мелатонинът се създава от невротрансмитера – Серотонин, който може би познаваш, като основен детайл от формулата за щастието. 95% от него се създава в червата. Когато имаш проблеми с храносмилателната система, което може да се дължи на доста аргументи, можеш да изгубиш способността да усвояваш аминокиселина на име триптофан. От нея се създава серотонин, от който пък се създава мелатонин. Ако имаш недостиг на триптофан, най-вероятно си депресиран (заради ниските равнища на серотонин) и нямаш първокласен сън (заради ниските равнища на мелатонин). Ако имаш някакви проблеми, можеш да си съвсем сигурен, че е намесена храносмилателната система.

Проблеми с храносмилането = не се усвоява триптофан = Серотонин (↓) + Мелатонин (↓)

Автор: Михаил Димов