Стоенето на един крак – простият тест, който издава как остаряваме
Балансирането на един крайник може да наподобява като дребно умеене, само че с напредването на възрастта то се трансформира във значим индикатор за общото ни здраве. Според лекари и откриватели способността да задържим тази поза разкрива освен положението на мускулите, само че и здравето на мозъка, паметта и риска от рухвания.
Докато сме млади, стоенето на един крайник нормално не изисква изпитание. Балансът ни доближава своя пик в края на 30-те години, а по-късно последователно стартира да отслабва. След 50-годишна възраст даже няколко секунди неустойчивост могат да бъдат сигнал за по-дълбоки промени в организма.
Една от главните аргументи е саркопенията – свързаната с възрастта загуба на мускулна маса.
След 30-те години губим до 8% мускулна маса на десетилетие, а при хората над 80 години до половината могат да имат клинична саркопения.
Това намаляване визира директно способността ни да пазим равновесие, само че положителната вест е, че упражненията на един крайник могат да забавят този развой, написа BBC.
Балансът обаче не е единствено въпрос на мускули. За да стоим устойчиво, мозъкът би трябвало да обработва и съчетава информация от очите, вестибуларната система във вътрешното ухо и нервите, които регистрират позицията на тялото. С възрастта тези системи се „ разграждат “ с друга скорост, а това прави балансирането все по-трудно.
Именно по тази причина пробата със стоене на един крайник се употребява от лекарите като знак за цялостното положение на организма.
Проучване от 2022 година демонстрира, че хората на междинна и по-късна възраст, които не могат да стоят на един крайник 10 секунди, имат доста по-висок риск от преждевременна гибел в идващите години.
Други проучвания свързват слабия баланс с по-бърз когнитивен спад, в това число при хора с деменция.
Най-сериозният на практика риск остава рухването. Данни демонстрират, че загубата на равновесие е водеща причина за пострадвания при хората над 65 години. Често казусът не е неналичието на мощ, а забавената реакция – неспособността бързо да „ хванем “ равновесието си при попречване.
Добрата вест е, че салдото може да се тренира. Упражненията на един крайник усъвършенстват мускулната мощ, координацията и даже трансформират структурата на мозъка в зони, свързани със сетивно-моторната интеграция. Някои проучвания демонстрират и позитивен резултат върху работната памет.
Специалистите предлагат хората над 65 години да упражняват салдото си най-малко три пъти седмично, а най-добре – всеки ден. Това може да стане напълно естествено – до момента в който си миете зъбите, миете чинии или чакате кафето да стане. Десет секунди на единия крайник, след това на другия, боси или с обувки – и толкоз.
Дейности като йога и тай чи, които включват балансиращи пози, също са свързани с по-здравословно стареене и по-нисък риск от рухвания.
Изследователите са безапелационни – с неизменност добър баланс може да се резервира даже в доста преклонна възраст. В клинични наблюдения има хора над 90 години, които умерено стоят на един крайник по 10 секунди.
Стоенето на един крайник може да наподобява дреболия, само че в действителност е дребен табиет с огромно значение – за тялото, за мозъка и за независимостта ни с годините.
Докато сме млади, стоенето на един крайник нормално не изисква изпитание. Балансът ни доближава своя пик в края на 30-те години, а по-късно последователно стартира да отслабва. След 50-годишна възраст даже няколко секунди неустойчивост могат да бъдат сигнал за по-дълбоки промени в организма.
Една от главните аргументи е саркопенията – свързаната с възрастта загуба на мускулна маса.
След 30-те години губим до 8% мускулна маса на десетилетие, а при хората над 80 години до половината могат да имат клинична саркопения.
Това намаляване визира директно способността ни да пазим равновесие, само че положителната вест е, че упражненията на един крайник могат да забавят този развой, написа BBC.
Балансът обаче не е единствено въпрос на мускули. За да стоим устойчиво, мозъкът би трябвало да обработва и съчетава информация от очите, вестибуларната система във вътрешното ухо и нервите, които регистрират позицията на тялото. С възрастта тези системи се „ разграждат “ с друга скорост, а това прави балансирането все по-трудно.
Именно по тази причина пробата със стоене на един крайник се употребява от лекарите като знак за цялостното положение на организма.
Проучване от 2022 година демонстрира, че хората на междинна и по-късна възраст, които не могат да стоят на един крайник 10 секунди, имат доста по-висок риск от преждевременна гибел в идващите години.
Други проучвания свързват слабия баланс с по-бърз когнитивен спад, в това число при хора с деменция.
Най-сериозният на практика риск остава рухването. Данни демонстрират, че загубата на равновесие е водеща причина за пострадвания при хората над 65 години. Често казусът не е неналичието на мощ, а забавената реакция – неспособността бързо да „ хванем “ равновесието си при попречване.
Добрата вест е, че салдото може да се тренира. Упражненията на един крайник усъвършенстват мускулната мощ, координацията и даже трансформират структурата на мозъка в зони, свързани със сетивно-моторната интеграция. Някои проучвания демонстрират и позитивен резултат върху работната памет.
Специалистите предлагат хората над 65 години да упражняват салдото си най-малко три пъти седмично, а най-добре – всеки ден. Това може да стане напълно естествено – до момента в който си миете зъбите, миете чинии или чакате кафето да стане. Десет секунди на единия крайник, след това на другия, боси или с обувки – и толкоз.
Дейности като йога и тай чи, които включват балансиращи пози, също са свързани с по-здравословно стареене и по-нисък риск от рухвания.
Изследователите са безапелационни – с неизменност добър баланс може да се резервира даже в доста преклонна възраст. В клинични наблюдения има хора над 90 години, които умерено стоят на един крайник по 10 секунди.
Стоенето на един крайник може да наподобява дреболия, само че в действителност е дребен табиет с огромно значение – за тялото, за мозъка и за независимостта ни с годините.
Източник: moreto.net
КОМЕНТАРИ