Анемията е често срещано заболяване, дори при млади хора. Болестта

Да преборим анемията! Това е възможно с тези храни

Анемията е постоянно срещано заболяване, даже при младежи. Болестта се характеризира с ограничение на снабдяването на мускулите и тъканите с О2. Тя е съпроводена от редица признаци. Сред тях са отмалялост, сензитивност към мраз, замаяност, затруднено дишане, несиметричен сърдечен темп и главоболие.

Анемията се дължи на дефицит на желязо и визира най-много дамите.

Желязото е минерал, който може да се набави от хранителни добавки, само че най-хубавите източници са месото и растенията. По-долу открийте храните, богати на желязо, които би трябвало да се употребяват от анемични пациенти, а и освен.

Билки

Организмът може да усвои 70% от желязото от скотски източници и единствено 30% от желязото от растителни източници.

Следователно, в случай че консумирате билки, би трябвало да увеличите количеството на употребяваните порции дневно.

Вареният спанак, гарниран с лимон, е отличен източник на желязо. Витамин С от лимона оказва помощ на организма да всмуква желязото.

Ядки и семена

Ядките и семената са най-здравословните източници на протеини, здравословни мазнини и желязо. С 28 грама шамфъстък ще задоволите 6,1 % от дневната потребност от желязо.

Червено нетлъсто месо

Едно парче говеждо месо от свободно отглеждани животни обезпечава 22% от дневната потребност от желязо. За да увеличите равнището на желязо, усвоявано от организма, консумирайте месото със спанак, домати, червени чушки, ягоди, зеле и броколи.

Соя

Този мъничък бобов артикул е отличен източник на желязо от растителен генезис. Тя е идеална за вегани и вегетарианци. Соята също по този начин е богата на протеини, тъй че не трябва да се подценява.

Яйца

Яйцата са храна, която не би трябвало да липсва в диетата на анемичния човек. Те съдържат доста желязо и могат да се комбинират със спанак, домати или киноа в богата и здравословна храна.

Бяло пилешко месо

Пилешките гърди са отличен източник на желязо. Ако го приготвите в тиган без лой, то е доста по-здравословно. Можете да го гарнирате със спанак, броколи и домати.

Бобови растения

Бобовите растения, изключително лещата, са чудесно средство против анемията. С половин порция ще си набавите 20% от желязото, от което тялото се нуждае всеки ден. Освен това те са отличен източник на фибри, които поддържат стомаха здрав.