Американският експерт по съня Нарван Амини посочи няколко прости, но

Американският специалист по съня Нарван Амини уточни няколко елементарни, само че ефикасни способи за битка с хъркането, написа в. Sun.

Амини поучава хъркащите хора да прибягват до миофункционална терапия, която развива мускулите на ларинкса. За да извършите това, би трябвало постоянно да вършиме пет извършения. Първото упражнение изисква повторение на звуците „ а”, „ е”, „ и”, „ о”, „ у” на глас. Това би трябвало да се прави в продължение на три минути няколко пъти дневно.

За идващото упражнение ще би трябвало да прокарате върха на езика си по горните зъби за три минути. Третото упражнение изисква да сгънете устните си в тръба за 30 секунди. По време на четвъртото упражнение би трябвало да преместите долната челюст надясно за 30 секунди и по-късно още 30 секунди наляво. За последното упражнение би трябвало да повдигнете върха на езика към небцето и по-късно да го преместите допустимо най-близо до гърлото. Това би трябвало да се повтори 20 пъти.

Амини предлага, при хъркане да се опитате да не спите по тил, а на една страна, както и да пиете повече вода и да вземете парещ душ. Тъй като съгласно него една от аргументите за хъркането може да бъде наднорменото тегло, би трябвало да помислите и за намаляване.

„ Ако загубите кг или два посредством извършения, това ще укрепи мускулите на врата ви, което ще предотврати хъркането и ще помогне да се отървете от непотребната тъкан “, изяснява той, написа уеб сайтът zdrave.to