Чушките са тайното оръжие за ефективно отслабване
Ако към този момент сте почнали да добавяте здравословни храни към диетата си, трансформирали сте подготвителния си режим и сте се отказали от нездравословните привички, е време за идната стъпка. Според диетолога Ким Явиц, наложително би трябвало да включите един характерен зарзават в ежедневното си меню. Този зарзават може да се окаже основен съдружник в процеса на намаляване .
Кой е най-хубавият зарзават за намаляване?
„ Чушките са съвършен избор за тези, които желаят да понижат тежестта си. Те са вкусни, засищащи и с извънредно ниско наличие на калории. Една чаша чушки съдържа единствено 39 калории, което съвсем не въздейства на общия дневен калориен банкет “ , изяснява доктор Явиц.
Освен това, зеленчукът е богат на фибри – към три грама на чаша, както и на вода, която спомага за възприятието на задоволеност .
Изследвания демонстрират, че потреблението на храни, богати на вода и фибри, подкрепя загубата на тегло. Ч ушките са един от най-хубавите образци за подобен артикул.
Витамин С и изгарянето на мазнини
Освен ниското наличие на калории, чушките са извънредно богати на витамин С.
„ Една чаша червени чушки съдържа почти 190 мг витамин С – това е повече от двойно по отношение на целесъобразната дневна доза “ , акцентира доктор Явиц. Малко проучване демонстрира, че хората с задоволително количество витамин С изгарят с 25% повече мазнини по време на подготовка , спрямо тези с дефицит на витамина.
Как да включите чушките в менюто си?
Диетологът предлага разнородни способи за консумация на чушки . Можете да ги добавите към бъркани яйца за закуска, да ги похапвате с хумус сред главните хранения или да ги добавяте към салати и ястия за обяд и вечеря.
„ Любимата ми рецепта за вечеря са пълнени чушки – с подправено постно телешко месо, лук, чесън, домати и малко сирене, след което ги пека до омекване “ , споделя доктор Явиц.
Има ли значение цветът на чушките?
Според диетолога, без значение дали избирате жълти, оранжеви, червени или зелени чушки, техният макроелементен състав и калоричност са сходни . Разликата обаче се крие в питателните субстанции, които те съдържат.
„ Оранжевите чушки са богати на антиоксиданта лутеин, който оказва помощ за понижаване на възпалителните процеси в организма, до момента в който алените чушки са източник на бета-каротин, значим за здравето на очите “ , споделя доктор Явиц. Затова тя поучава да редувате разнообразни цветове чушки , с цел да се възползвате от техните характерни изгоди.
Така че, в случай че задачата ви е да отслабнете, не забравяйте да включите чушките в ежедневното си меню – те са здравословни, вкусни и цялостни с потребни субстанции, които ще ви оказват помощ да постигнете мечтаните резултати.
Здравко Василев прикани: Сега е моментът за цялостна социална и институционална поддръжка за Цанко Цанков!
