Ако тренираме заради сърцето си, има една важна подробност: не

Ако упражняваме поради сърцето си, има една значима детайлност: не е задоволително да сме супер дейни единствено като млади и след това да спрем. Изследвания демонстрират, че в случай че желаеме да се предпазим от високо кръвно в по-късните години, придвижването би трябвало да остане част от живота ни и през междинната възраст.

Проучване с над 5 000 души от четири американски града демонстрира обаче, че за някои хора това е доста по-трудно, в сравнение с за други - и аргументите постоянно са обществени.

" Тийнейджърите и хората при започване на 20-те нормално са много дейни, само че с времето тези привички се трансформират ", изяснява епидемиологът Кирстен Бибинс-Доминго от Калифорнийския университет в Сан Франциско, когато проучването е оповестено през 2021 година

Колко крачки дневно ни оказват помощ да контролираме кръвното налягане

Съветът на кардиолозите

Отдавна се знае, че спортът смъква кръвното налягане, само че това проучване демонстрира нещо по-конкретно: доста е значимо да се поддържа високо равнище на физическа интензивност още в ранната зрелост - даже повече, в сравнение с до момента се е считало за нужно .


Високото кръвно, известно и като хипертония, визира милиарди хора по света. То усилва риска от инфаркт и инсулт и даже е обвързвано с по-висок риск от деменция в по-късните години. Според Световната здравна организация повече от един на всеки четирима мъже и към една на всеки пет дами имат високо кръвно - а най-лошото е, че доста от тях даже не подозират. Затова постоянно го назовават " тихия палач ".

Добрата вест? Има по какъв начин да се повлияе - и придвижването е основно. В изследването вземат участие над 5 100 възрастни, чието здраве е проследявано в продължение на 30 години. Те минавали постоянни прегледи и попълвали въпросници за физическа интензивност, пушене и алкохол. При всяко посещаване кръвното им било измервано три пъти.

Необичайната активност, която усъвършенства имунитета, кръвното налягане и настроението

И която всеки може да практикува

Резултатите са много показателни: при всички - мъже и дами, без значение от расата - физическата интензивност внезапно понижава сред 18 и 40 години , а с това стартира и покачването на случаите на високо кръвно.

Според учените това значи, че младата зрелост е златен миг за предварителна защита - време, в което навиците за придвижване могат да създадат голяма разлика по-късно.


" Почти половината от участниците ни в млада възраст са били незадоволително дейни, а това е мощно обвързвано с поява на хипертония. Явно би трябвало да вдигнем летвата за това какво назоваваме " задоволително придвижване " ", споделя водещият създател на проучването доктор Джейсън Нагата.

Хората, които са правили към пет часа умерени извършения седмично в ранната си зрелост (два пъти повече от формалните препоръки), са имали доста по-нисък риск от високо кръвно - изключително в случай че са съумели да запазят този темп и след 60-годишна възраст.

С други думи: повече от минимума е по-добре от " едвам отметнем " . Разбира се, това не е елементарно. С годините идват работа, семейство, отговорности и все по-малко свободно време.

" След гимназията опциите за придвижване внезапно понижават - хората стартират университет, работа, стават родители, а времето за себе си просто се стопява ", изяснява Нагата.

Проучването демонстрира и съществени разлики сред разнообразни групи хора. Докато при белите участници равнищата на физическа интензивност се стабилизират към 40-годишна възраст, при чернокожите те не престават да спадат. До 45-годишна възраст чернокожите дами към този момент имат по-високи равнища на хипертония даже от белите мъже, а белите дами остават с най-ниски стойности.

Плодът, прочут като „ черно злато “, който подкрепя чревното здраве, кръвното налягане и кръвната захар

Малките плодчета с огромни изгоди за здравето

На 60 години сред 80 и 90% от чернокожите мъже и дами в проучването имат високо кръвно, спрямо под 70% от белите мъже и към половината от белите дами. Учените изясняват тези разлики с композиция от обществени и стопански фактори - среда, приходи, работа, фамилни задължения.