Има начин да отслабвате докато спите
Ако свикнеш да спиш 8,5 часа дневно, можеш да ускориш процеса на понижаване на тежестта на половина. Специалистите от Харвард организираха любопитен опит, който откри, че намаляването на продължителността на съня на индивида единствено 80 минути прибавя съвсем 550 неизползвани калории на идващия ден.
Участниците в опита, които прекарват 8,5 часа в леглото, губят тегло два пъти по-бързо от тези, които спят за 5, 5 часа - със същата консумация на калории. А екип от европейски неврофизиолози от университета в Упсала, Швеция, откри, че неналичието на сън в нощта води до увеличена потребност от храна.
Хормонът, oт който зависи гладът е най-активно развъртян заран след безсънна нощ. В резултат на това целият идващ ден индивидът го преследва вълчи вкус, а контролът върху ситостта е съществено понижен. Но в случай че човек има пълностоен сън цяла една седмица, по време на етапите на бездънен сън се задействат процесите на изгаряне на непотребните мазнини. Така че можем да кажем, че най-активно се губи тегло в съня.
Студът ви извайва!
Топлото одеяло и затвореният прозорец са неприятни помощници при заспиване и загуба на тегло. В хладно помещение човек разходва част от калориите за съхраняването на бели мазнини (а точно, тези които се натрупват по бедрата и задните части) за изгаряне на кафяви, които са виновни за терморегулацията на тялото. Излишните сантиметри в действителност се топят до момента в който спим.
Тъмнина - асистент за съвършена фигура
Една група немски учени са изследвали здравето на дамите, които обичат да спят в тъмни стаи. При 21% те са по-малко склонни към напълняване от тези, които избират да спят с подови лампи или отворени прозорци.
Правилно хранене
За да се приложи методът на " сън и намаляване ", е нужен пълностоен нощен сън, само че не е задоволителен. Има няколко елементарни, само че значими правила.
И тук всичко е доста просто. За закуска можете да ядете всичко, с изключение на протеинови храни (сирене, наденица, яйца).
Важно е закуската да е наситена и да съдържа задоволително въглехидрати, които тялото може да трансформира в сила за първата половина на деня. На обяд комбинирайте меню от въглехидрати, мазнини и протеини.
На вечеря яжте храни, които съдържат огромен брой здравословни мазнини: авокадо, растително масло, зеленчукова салата, риба. Под безспорна възбрана са картофите, юфките, ориза, като цяло всичко, което съдържа доста въглехидрати./ Zdrave.to
Участниците в опита, които прекарват 8,5 часа в леглото, губят тегло два пъти по-бързо от тези, които спят за 5, 5 часа - със същата консумация на калории. А екип от европейски неврофизиолози от университета в Упсала, Швеция, откри, че неналичието на сън в нощта води до увеличена потребност от храна.
Хормонът, oт който зависи гладът е най-активно развъртян заран след безсънна нощ. В резултат на това целият идващ ден индивидът го преследва вълчи вкус, а контролът върху ситостта е съществено понижен. Но в случай че човек има пълностоен сън цяла една седмица, по време на етапите на бездънен сън се задействат процесите на изгаряне на непотребните мазнини. Така че можем да кажем, че най-активно се губи тегло в съня.
Студът ви извайва!
Топлото одеяло и затвореният прозорец са неприятни помощници при заспиване и загуба на тегло. В хладно помещение човек разходва част от калориите за съхраняването на бели мазнини (а точно, тези които се натрупват по бедрата и задните части) за изгаряне на кафяви, които са виновни за терморегулацията на тялото. Излишните сантиметри в действителност се топят до момента в който спим.
Тъмнина - асистент за съвършена фигура
Една група немски учени са изследвали здравето на дамите, които обичат да спят в тъмни стаи. При 21% те са по-малко склонни към напълняване от тези, които избират да спят с подови лампи или отворени прозорци.
Правилно хранене
За да се приложи методът на " сън и намаляване ", е нужен пълностоен нощен сън, само че не е задоволителен. Има няколко елементарни, само че значими правила.
И тук всичко е доста просто. За закуска можете да ядете всичко, с изключение на протеинови храни (сирене, наденица, яйца).
Важно е закуската да е наситена и да съдържа задоволително въглехидрати, които тялото може да трансформира в сила за първата половина на деня. На обяд комбинирайте меню от въглехидрати, мазнини и протеини.
На вечеря яжте храни, които съдържат огромен брой здравословни мазнини: авокадо, растително масло, зеленчукова салата, риба. Под безспорна възбрана са картофите, юфките, ориза, като цяло всичко, което съдържа доста въглехидрати./ Zdrave.to
Източник: dnesplus.bg
КОМЕНТАРИ