Ако сте от малкото хора, които не са чували за

Ако сте от дребното хора, които не са чували за интермитентното недояждане, то съставлява диетичен режим, при който се гладува по график, като приемът на храна се лимитира в по-малка част от деня.

Това е една от най-популярните диетични трендове през последните години, изключително измежду звезди. Въпреки това, доста хора са мощно сериозни към тази мода, а през 2024 година Американската сърдечна асоциация разгласява обезпокоително изследване, показващо връзка сред интермитентното недояждане и нараснал риск от сърдечно-съдови болести.

Шокиращият отчет разкрива, че хората, които лимитират времето си за хранене до осем часа дневно, са с 91% по-голяма възможност да умрат от сърдечно заболяване спрямо тези, които се хранят в границите на 12–16 часа. Изследователите също по този начин откриват, че интермитентното недояждане не понижава общия риск от гибел по каквато и да е причина и не се свързва с по-дълъг живот.

Какво съставлява интермитентното недояждане, кои звезди го поддържат, какви разногласия се водят към него и да откриете някои потребни препоръки:

Какво е интермитентно недояждане?

Интермитентното недояждане (Intermittent Fasting или IF) е общ термин, който обгръща разнообразни режими на хранене, при които се редуват интервали на недояждане и на хранене в границите на избран график. Най-често срещаният вид е така наречен режим 16/8 , при който се гладува 16 часа дневно, а храненето е разрешено единствено в 8-часов прозорец.

Първоначално става популярно като способ за намаляване . Една от главните теории е, че в допълнение към калорийния недостиг, този вид недояждане може да помогне за понижаване на апетита , като забавя метаболизма на тялото.
Не е нужно да броите калории
Една от аргументите този режим да е толкоз прелъстителен е, че икономисва време и пари . Освен това, той не слага ограничавания върху това какво ядете, а единствено по кое време ядете . Това го прави по-лесен за съблюдаване от други диети, които изискват строго следене на калории или изключване на избрани храни.
Спорни отзиви
Някои хора считат, че е просто небивалица на милениалите , с която се пробват да се почувстват по-добре, когато пропущат хранения. Други даже настояват, че това е обществено допустима форма на анорексия , скрита под съвременен етикет.
Допълнителна информация за интермитентното недояждане:
Популярни графици :

16/8 – недояждане 16 часа, хранене 8 часа

5:2 – 5 дни обикновено хранене, 2 дни с доста невисок калориен банкет (500–600 калории)

OMAD (One Meal A Day) – единствено едно хранене на ден

Алтернативно-дневно недояждане – периодично повтаряне на дни с обикновено хранене и дни на недояждане

Възможни изгоди (според някои изследвания):

Подобрена инсулинова сензитивност

Намаляване на тегло и коремни мазнини

Подобрение на възпалителни маркери

Възможно закъснение на стареенето (при скотски модели)

Рискове и противопоказания :

Може да докара до енергиен недостиг , отмалялост, нервност

Не е уместно за бременни, кърмачки, деца, диабетици без лекарски контрол

При някои хора провокира обсесивно държание към храната или преяждане в разрешените часове