Ако сте от хората, които спортът и гимнастиката не са

Ако сте от хората, които спортът и гимнастиката не са всекидневие, то към този момент нямате време за оправдания. Има няколко извършения, които можете да извършите непосредствено от леглото или пък до момента в който гледате обичания си сериал или филм.

1. За първото упражнение би трябвало да легнете по тил и да свиете краката в коленете, като стъпалата опират в матрака. Започнете постепенно да повдигате тялото, до момента в който то стартира да образува дъга. Задръжте тази позиция за няколко секунди и по-късно започнете постепенно да се спускате надолу. Това упражнение за седалищните мускули и ще ги стегне. Край на оправданията и недоволството, че не можете да имате добре завършено дупе. С това упражнение задачата е изцяло допустима.
Съвети по какъв начин да подсилим имунната си система, без хапчета и хранителни добавки
Есенно-зимният интервал е времето, когато доста от нас стартират да се чудят по какъв начин да се грижим за имунната си система, която е основна лини...

2. Можете да извършите упражнението и по различен метод. Легнете на една страна и вдигнете крайници си нагоре постепенно. След това се върнете още веднъж в изходна позиция. Направете няколко придвижвания и по-късно сменете двете страни. Упражнението е отлично за стягане на краката и още веднъж седалищните мускули.

3. Ако сте фенове на карането на колело, то имаме и нещичко за вас. Легнете по тил и вдигнете краката си, като ги свиете в коленете. Започнете да ги движите, все едно карате колело. Веднага ще усетите по какъв начин коремните ви мускули се стягат. Направете къса отмора и започнете още веднъж.

4. Друго упражнение е да легнете по стомах. Изпънете краката и ръцете напред и започнете да ги повдигате по едно и също време. Задръжте на 15-20 см височина за няколко секунди, отпуснете и повторете още веднъж. Това упражнение е известно и като „ супермен “.

5. За тези, които желаят да подчертаят талията си - имаме упражнение и за тях. Легнете по стомах и свийте краката в коленете, като стъпалата би трябвало да опират в матрака. След това постепенно завъртете тялото си на една страна. По този метод се получава леко извъртане на талията. При това упражнение би трябвало да движете само и единствено долната част на тялото. Повторете придвижването на другата страна, по-късно сменете двете. Направете най-малко 15-20 повторения и починете. След това можете да започнете нова серия.
Три леки извършения, които можем да вършим в натовареното си всекидневие
Нека не се залъгваме - всеки от нас е безпределно претрупан с работни и персонални задания. Да предам този отчет, да напазарувам, да взема дец...

Както виждате, можете да упражнявате даже в леглото. По този метод ще стимулирате кръвообращението и ще бъдете много по-бодри. Също по този начин, ще можете да загреете тялото, преди да се впуснете в всекидневието. Така няма да се чувствате непрекъснато схванати или пък напрегнати. Упражненията могат да се вършат и вечер, с цел да се освободите напрежението. Колкото по-често ги вършиме, толкоз и по-бързи резултати ще имате и ще се радвате на красива и стегната фигура. Винаги има време и място, стига да имате предпочитание да го извършите. Можете даже да включите и фамилията си и по този начин да извършите групова подготовка.