Ако се събуждате нощ след нощ в 3:29 ч., не

Ако се събуждате нощ след нощ в 3:29 ч., не сте сами – и несъмнено не си въобразявате. Оказва се, че този час не е просто съвпадане. Много дами по света оповестяват за тъкмо това нощно пробуждане, и главната причина за него е доста по-дълбока от елементарна безсъница – тя постоянно е обвързвана с хормоналните промени, които съпътстват живота на дамата във всеки стадий.

Когато хормоните " разсънят " тялото

Хормоналните съмнения могат да се отразят на съня даже още преди менопаузата – по време на месечния цикъл, бременността или перименопаузата. В интервала на менопаузата тези разстройства стават още по-осезаеми: спадът на естроген и прогестерон води до нощно изпотяване, горещи талази, тревога и нарушен терморегулаторен механизъм. Резултатът? Често пробуждане – и то едновременно всяка нощ.

Проучване във Англия демонстрира, че междинното време, в което дамите в менопауза се будят, е точно 3:29 ч. Същото изследване разкрива, че дамите се пробват да се оправят със събуждането по разнообразни способи: 30% протягат ръка към обществените мрежи, други четат или просто се взират в часовника. А над две трети споделят, че този вид бодърствуване въздейства отрицателно върху прочувственото им положение.

Симптоми, които пречат на съня
Менопаузата рядко идва сама – постоянно носи със себе си: Горещи талази и нощно изпотяване Тревожност и промени в настроението Синдром на неспокойните крайници Повишена сензитивност към стрес Хъркане и нарушена дихателна проходимост
Тези признаци освен че пречат на съня, само че и водят до отмалялост, нервност и проблеми с концентрацията денем.

Виновниците: освен естрогенът

Нивата на естроген и прогестерон играят съществена роля в регулацията на телесната температура. Когато се наруши салдото им, тялото стартира да реагира прекомерно на дребни температурни промени, което може да докара до изпотяване и пробуждане измежду нощ. Но освен половите хормони са в основата на казуса – кортизолът (хормонът на стреса) също играе роля. При високи равнища през нощта той може да провокира пробуждане и чувство за „ вътрешно прегряване “.

Допълнително – болести като проблеми с щитовидната жлеза, поликистозни яйчници или хормонални лечения също могат да доведат до сходни признаци.

Какво можете да извършите?

Добрата вест е, че има способи да си помогнете – както с дребни промени в навиците, по този начин и с помощ от експерти.

1. Изберете естествени материи за сън

Спете с пижама или нощница от бамбукова вискоза или памук. Те разрешават на кожата да „ диша “ и поддържат оптимална телесна температура.

2. Стабилизирайте кръвната захар

Нощното прегряване може да се дължи и на спад в равнищата на кръвната захар. Хапвайте уравновесено и не прекалявайте със захар или кофеин вечер.

3. Добавете магнезий към вечерния си обред

Магнезиевият глицинат оказва помощ за разпределяне на нервната система и може да усъвършенства качеството на съня. Консултирайте се с доктор преди банкет.

4. Медитация или надълбоко дишане преди лягане

Дори къса вечерна медитация може да понижи напрежението, насъбрано денем, и да приготви тялото за по-спокоен сън.

5. Не подценявайте сигналите на тялото си

Ако усещате извънредно прегряване, неочаквана загуба на тегло или съществени промени в настроението и цикъла си – потърсете здравна помощ. Понякога зад видимо " елементарните " признаци се крие по-сериозен хормонален дисбаланс.

Сънят не е разкош – той е нужда

Когато една жена не спи добре, резултатът се отразява освен върху физическото ѝ здраве, само че и върху настроението, паметта и качеството на живота ѝ. Събуждането в 3:29 ч. не е просто статистика – това е сигнал, че тялото има потребност от поддръжка.

Ако сте в този стадий от живота – не сте сама. И не би трябвало да се справяте с това сама. Потърсете помощ, опознайте тялото си и не се колебайте да въведете дребни промени, които могат да създадат огромна разлика.