Ако почувствате силен глад в рамките на няколко часа след

Ако почувствате мощен апетит в границите на няколко часа след пробуждане, оплаквате се от отмалялост или стомашен дискомфорт, би трябвало деликатно да планирате първото си утринно хранене. Има редица неточности, които се позволяват по време на закуска.

1. Твърде доста захар

Мюсли, кроасани и хлебни произведения са храни с огромно наличие на захар. В резултат на това сава настоящ рискът от наддаване на тегло. Много сладките зърнени закуски са и с доста ниско наличие на фибри. В резултат на това желаете да закусвате още веднъж след няколко часа.

2. Прекалено доста калории

Кафеното лате или капучино с кифла са висококалорични и " празни ". Тоест хранителната стойност на такава закуска е минимална. Но даже когато избирате здравословни храни, е потребно да следите калориите. В противоположен случай дневният банкет на калории може да бъде надвишен до вечерята.

3. Липса на протеини

Често нашата закуска съдържа прекалено много въглехидрати. Важно е в нея да участват както протеини, по този начин и здравословни мазнини - в противоположен случай ще почувствате апетит доста бързо.

4. Излишно количество пържено

Бекон, бъркани яйца, салами и други мазни пържени храни, изключително тези с доста сол, са позволени в дребни количества. Ако има доста от тях, възприятието на заспалост се появява скоро след закуска. В допълнение, огромното количество сол в храната е нездравословна за здравето.

5. Закуска в придвижване

В този случай хората са склонни да ядат повече, в сравнение с им е належащо. Освен това, в случай че ядете небрежно, можете да страдате от „ неприятно храносмилане “ на стомаха.

6. Глад

Не позволявайте появяването на мощно възприятие на апетит. То също е нездравословно за здравето. По опция станете по-рано на идващия ден, с цел да закусите на мира.

Много диетолози назовават закуската „ главно гориво “ за енергизиране заран и през целия ден. Те показаха комбинации от храни, които са идеални за първото ви хранене.

Овесена каша

Овесените ядки са пълнозърнести храни, които съдържат желязо, витамини от група В и комплицирани въглехидрати, а бета-глюкановите фибри могат да оказват помощ за възстановяване на здравето на сърцето и храносмилането.

За да усили приема на протеини в овесените ядки, тя предлага да се подготви каша с мляко, като към нея се добави цяло яйце или белтък или кисело мляко.

Цели зърна

Пълнозърнестите храни са превъзходен избор за закуска. В същото време се отбелязва, че можем да приказваме освен за овесени ядки. За закуска доста диетолози оферират да ядете пълнозърнест самун, смесен с бъркани яйца.

Кисело мляко

Киселото мляко е положително допълнение към закуската, тъй като съдържа протеини и калций, които оказват помощ за поддържане на здравето на мускулите и костите, както и пробиотици. Може да се яде настрана или да се комбинира с други храни. Например с плодове.

За закуска доста хора избират бъркани яйца, сандвичи, каши или сладкиши със сирене. Тези ястия са лесни за подготвяне, само че задоволително питателни, с цел да заситят тялото ви заран.

Още от ЛЮБОПИТНО: