Ако изпитвате трудности със заспиването, вземането на на тъмно може

Ако изпитвате компликации със заспиването, вземането на на мрачно може да се окаже ключът към пълноценната нощна отмора. Макар учените, изследващи съня, от дълго време да настояват, че телевизионният екран преди лягане е нездравословен, в този момент специалисти поддържат нова наклонност от обществените мрежи, която може да усъвършенства качеството на съня, написа Daily Mail.

се свързва с голям брой съществени здравословни проблеми, в това число рак, инсулт и неплодородие.

Тенденцията „ мрачен душ “ е тъкмо толкоз елементарна, колкото звучи – става дума за изключване на осветлението в банята, преди да влезете под душа. Тази процедура е известна измежду уелнес специалистите от години, които настояват, че тя е метод за „ пречистване на енергийните останки от деня и подготовка за нощта, почивката или интимността.

През последните месеци обаче тя набира известност и онлайн, като консуматори в обществените мрежи възхваляват изгодите ѝ. „ Това е вашият знак да си вземете мрачен душ след дълъг ден пред синя светлина, с цел да регулирате нервната си система и да спите като бебе “, гласи скорошно видео.

Как ярката баня обърква вътрешния ни часовник

Въпреки че има малко проучвания върху „ тъмния душ “ като независима техника за сън, науката е безапелационна, че ярката светлина вечер може да алармира на вътрешния часовник на мозъка, че към момента е ден.

Това забавя освобождението на – хормон, който оказва помощ за регулирането на съня и постоянно е описван като „ сигнал за мрачевина “ на тялото. В прочут смисъл светлината работи като „ чаша кафе “ за мозъка, заради което специалистите предлагат приглушаване на осветлението вечер, с цел да се поддържа синхронът на телесния часовник.

Баните постоянно са най-осветените пространства в дома, проектирани да улесняват ежедневни действия като поддържане на външния тип, нанасяне на грим и бръснене.

В доста модерни жилища баните нямат прозорци, което постанова потреблението на интензивно изкуствено осветяване, с цел да се сътвори чувство за шир и уют, вместо за затворено и мрачно пространство. Вечер обаче тези светлини могат да изпратят мощен сигнал, че към момента е ден.

Какво споделят проучванията

В едно изследване доброволци са били изложени на общоприетоо осветяване в банята единствено за 30 минути преди лягане. Нивата на мелатонин спаднали, а чувството им за жизненост се повишило, макар че участниците останали в банята.

Друго проучване при юноши открива, че излагането на ярка светлина в ранната вечер понижава равнищата на мелатонин три часа по-късно и забавя естественото повишаване на сънливостта.

Повечето избират да се къпят вечер, защото това им оказва помощ да се провиснал. Има и научни доказателства, че тези, които се къпят вечер, заспиват по-бързо от тези, които го вършат заран.

Проучване от 2019 година открива, че топла вана или душ час или два преди лягане може да ви помогне да се отпуснете и да заспите по-бързо, тъй като оказва помощ за намаление на телесната температура. Топлата вода уголемява кръвоносните съдове в ръцете и краката, което спомага за последващото намаляване на главната телесна температура – основен сигнал за унесеност.

Къпането на мрачно може също да помогне за подготовката на нервната система за сън. Слабата светлина понижава сигналите за бодърстване на мозъка и улеснява прекосяването от положение на зоркост, постоянно наричано „ бий се или бягай “, към по-спокойно положение на „ отмора и храносмилане “.

Релаксираща рутина с внимание към сигурността

Въпреки че няма огромно изследване, което непосредствено да съпоставя тъмните душове с блестящо осветените, измервайки справедливи резултати за съня, наклонността се оказва ефикасна за доста хора.

Д-р Клеър Румс, клиничен началник по бодърствуване в Boots Online Doctor, по-рано съобщи, че въпреки душовете на слаба светлина да не вземат решение сами по себе си тежки или непрекъснати проблеми със съня, те могат да бъдат потребна част от релаксираща рутина преди лягане.

Тенденцията „ мрачен душ “ също по този начин подхожда на по-широкото желание на към приглушено, уютно осветяване пред внезапното таванно осветяване. Тя добавя известната наклонност everything shower (душ за всичко), трансформирайки ежедневната рутина в обред за грижа за себе си.

Хората с проблеми с подвижността би трябвало да бъдат деликатни, в случай че решат да тестват тази наклонност, защото тя може да сътвори заплаха от попречване и рухване.

Снимки: Freepik