Ако искате да започнете година силно, постарайте се да получите

Ако желаете да започнете година мощно, постарайте се да получите задоволително от тези мощни хранителни субстанции. Доказано е, че те поддържат цялостното здраве през целия живот – в това число имунитет и развиване на мозъка, мускулна маса и мощ, здраве на костите и други

1.  Калций

Впечатляващите 99% от калция в тялото се намират в костите и зъбите, което прави този минерал сериозен за здравето им. Калцият също по този начин оказва помощ на мускулите да се свиват, подкрепя съсирването на кръвта и оказва помощ на мозъка и нервите ни да поддържат връзка между тях. Млечните артикули като пярсно и кисело мляко, сирене са най-богатите на калций хранителни източници.

2.   Протеин

Осигурява градивните детайли за всяка клетка в тялото като мускули, кости, хормони, антитела и така нататък Консумирането на 0,8 до 1 g/kg телесно тегло първокачествен протеин дневно оказва помощ за построяването на мускули и може да ви помогне да се чувствате по-сити за по-дълго сред храненията. Яйцата са отличен източник на протеини, също и нахут, извара, киноа,  кисело мляко, фъстъци и бадеми също оказват помощ за увеличение на приема на протеини.

3.    Витамин А

Известен като " антиинфекциозен витамин ", той поддържа кожата, устата, стомаха и белите дробове здрави, с цел да могат по-добре в битката с инфекциите. Освен това е от основно значение за острото зрение. Консумирайте го с малко лой за по-добро асимилиране.

4.    Омега-3

Тази неповторима лой, която се намира основно в морските блага, подхранва мозъка ни и поддържа зрението остро. Мазната риба е отличен хранителен източник на омега 3. Можете също да постигнете целесъобразния банкет на омега 3, като ядете растителни храни, богати на омега-3 зеленчуци, ядки и семена.

5.    Витамин С

Действа като антиоксидант, предпазващ клетките от увреждане. Освен това оказва помощ за предотвратяване от анемия, като ни оказва помощ да абсорбираме повече желязо от растителните храни.

6.    Селен

Селенът работи като антиоксидантно хранително вещество за отбрана на клетките от увреждане, породено от свободните радикали. Този минерал също е значим за репродукцията и вярната функционалност на щитовидната жлеза.
Витамините, които предотвратяват косопада и вършат косата по-здрава
Връзката сред равнищата на витамините в организма и здравето на косата е от дълго време потвърдена. При недостига на избрани хранителни субстанции...
Прочети повече
7.    Холин

Нашият мозък и нервна система зависят от холина за надзор на паметта, настроението и мускулите. Но множеството от нас не употребяват задоволително от него, изключително бременните дами, които се нуждаят от спомагателен холин, с цел да подкрепят развиването на детето си.

8.     Витамин D

Това многозадачно хранително вещество оказва помощ на тялото ни да всмуква калция и предизвиква мощната имунна система.

9.    Витамин Е
Антиоксиданти, които ще покачат имунитета ви за зимата
Грижата за вашето здраве постоянно е нужна. Особено в този момент, когато сме към този момент в сезона на зимата и вирусите (няма да загатваме коронави...
Прочети повече
Помага на тялото ви да се пази от свободните радикали и поддържа здрав имунен отговор. Витамин Е е постоянно срещано хранително вещество, което се намира в множеството храни.

10.   Цинк

Поддържа имунните кафези мощни и здрави и спомага за заздравяването на рани. Цинкът също е от решаващо значение за верния напредък и развиване, изключително по време на детството, юношеството и бременността.

11.   Течности и електролити

Не забравяйте течностите! Те смазват ставите, поддържат клетките и тъканите здрави, отстраняват отпадъчните артикули и контролират телесната температура, изключително когато сте заболели. Консумирането на течности, които съдържат електролити - като натрий, калий и хлорид - оказва помощ на тялото да задържа течности за още по-добра хидратация.

Още от ЛЮБОПИТНО:
Рейтинг: от. Гласували общо: консуматори