Правех сядания с тежести всеки ден в продължение на една седмица — ето какво се случи с краката ми
Ако желаете да накарате краката си да работят интензивно, пробвайте да добавите тежест към сяданията си на стена. Това не е първото ми предизвикателство за сядане на стена — пробвах една седмица сядане на стена без тежести, както и сядане на стена с един крайник, и подходих към това с боязън, знаейки, че ще бъде мъчително.
Въпреки това, постоянно съм разпален по провокациите и седенето на стена е едно от най-хубавите придвижвания, които съм разкрил за създаване на мускули на краката. Седенето на стената е отличен образец за изгодите от времето напрегнат – това е задържане на мускул под опозиция за избран интервал от време, с цел да се принуди мускулът в действителност да работи интензивно и да пораства.
Прочетете, с цел да разберете какво се случи, когато прибавих седене на стена с тежести към моята рутинна подготовка за една седмица. Тежестта, която използвах, варираше, макар че нормално избирах плоча от 15 до 20 кг, защото това беше търпимо тегло за мен, само че когато става въпрос за избор...
Прочетете целия текст »
