Ако искате да доживеете до 100 години, приемайте повече въглехидрати.

Ако желаете да доживеете до 100 години, приемайте повече въглехидрати. Това гласи едно от златните правила на столетниците.

Дълъг и здравословен живот е цел, към която мнозина се стремят, и възприемането на здравословни привички може да способства доста за тази упоритост. Нашите ежедневни привички играят решаваща роля за оформянето на  благосъстоянието ни и дълготрайни резултати за здравето.

Всеки избор, който вършим, от храната, която ядем, до дейностите, които правим, способства за нашето благоденствие. Сутрешните привички са изключително значими, тъй като дефинират тона и траекторията за останалата част от деня. Ето за какво диетологът и съветник по хранене Dr. Мринал Пандит е откроил четири елементарни утринни навика, които могат да допринесат за дълголетието.
Хидратация
Започването на деня с чаша вода е елементарен, само че мощен табиет. „ Хидратирането с чаша вода незабавно щом се разсъните задейства метаболизма ви и оказва помощ за храносмилането през целия ден “, споделя доктор. Пандит. Правилната хидратация е от значително значение за здравето на сърдечно-съдовата система, оказва помощ за поддържане на размера на кръвта и усъвършенства кръвообращението.
Балансирана закуска 
Балансираната закуска е основна за поддържане на постоянни енергийни равнища и попречване на преяждане по-късно денем. „ Балансираната закуска, която включва протеини, здравословни мазнини и фибри, оказва помощ за контролиране на равнищата на кръвната захар, поддържа силата постоянна и понижава вероятността от преяждане по-късно денем “, изяснява диетологът. Освен това питателната закуска може да понижи риска от хронични болести, като диабет и сърдечни болести.
Физическа интензивност
Сутрешната гимнастика е мощен метод да подобрите цялостното си здраве и да зададете положителен звук за деня. „ Сутрешните извършения, без значение дали са бързо вървене, йога или лек стречинг, укрепват сърдечно-съдовото здраве, мускулите и костите и усъвършенстват настроението и енергийните равнища през целия ден “, споделя Пандит

Редовната физическа интензивност е обвързвана с понижен риск от доста болести, в това число сърдечни болести и някои типове рак. Като вършим упражненията приоритет заран, ние освен подобряваме физическото си здраве, само че също по този начин задаваме самодеен, деятелен звук за останалата част от деня.
Медитация
Включването на медитация в утринната ви рутина може да има бездънен резултат върху вашето умствено и прочувствено благоденствие. „ Включването на медитация в утринната ви рутина оказва помощ за понижаване на напрежението, възстановяване на умствената изясненост и възстановяване на цялостното прочувствено благоденствие “, отбелязва Пандит. Тази процедура е обвързвана с безчет изгоди, в това число понижено инфектиране и усъвършенствана имунна функционалност, като и двете са основни за дълголетието. Започването на деня с няколко минути спокоен размисъл или водена медитация може да ви помогне да подхождате към ежедневните провокации със спокоен и фокусиран метод на мислене.