Типът упражнения, който е наистина забавен и дава мощен тласък на мозъчното здраве
Ако една от здравните ви цели е да подкрепите мозъка си, евентуално към този момент знаете няколко потребни занимания. Ученето на нов език, свиренето на музикален инструмент, кръстословиците и судоку – всички те оказват помощ да останете умствено бдителни.
Физическите извършения също поддържат когнитивното здраве. Изследване от 2019 година, оповестено в Genes, открива, че физическата интензивност доста усилва равнищата на BDNF – протеин, който подкрепя растежа, оцеляването и функционалността на невроните в мозъка. BDNF е основен за ученето и паметта.
Всички форми на извършения са потребни за мозъка. Дори елементарното постоянно вървене (особено в бързо движение и стартирано в междинна възраст) е обвързвано с по-добро дълготрайно припомняне на информация, съгласно проучване от 2023 година, оповестено в Alzheimer’s Research & Therapy.
Ако търсите нов метод да бъдете дейни, съгласно специалисти по мозъчно здраве има един вид извършения, който е изключително потребен.
Според неотдавнашен мета-анализ, оповестен в BMC Geriatrics, танците могат доста да подобрят мозъчното здраве при по-възрастни хора с когнитивни усложнения.
„ Танцът е неповторимо мощен, тъй като комбинира аеробни извършения със комплицирано двигателно образование, темп, пространствена ориентировка и най-после музика – всички те задействат разнообразни мозъчни мрежи по едно и също време “, споделя доктор Брандън Крауфорд, функционален невролог от NeuroSolution Center в Остин.
Д-р Крауфорд споделя, че аеробните извършения като танца са едни от най-силните неврологични интервенции. „ Когато изпълнявате аеробна интензивност, не просто упражнявате сърцето – безусловно развивате мозъка си. “
Той изяснява, че аеробните извършения усилват притока на кръв към мозъка, което доставя повече О2 и глюкоза на невроните. Също по този начин подтикват освобождението на BDNF.
„ Мисля за него като за ‘тор за мозъка’ “, споделя той. Освобождаването на BDNF подкрепя растежа на нови неврони, изключително в хипокампуса – основна зона за памет и учене. Упражненията също понижават възпалението в мозъка.
Д-р Грег Купър, шеф на Центъра за памет към Norton Neuroscience Institute, също удостоверява, че танците имат краткосрочни и дълготрайни изгоди. В кратковременен проект усъвършенстват фокуса и скоростта на умствената обработка; в дълготраен – цялостната когниция и понижават риска от когнитивен спад.
Когато учите хореография, активирате голям брой мозъчни зони:
– дребния мозък за съгласуваност,
– моторната кора за придвижване,
– теменния дял за пространствена обработка,
– слепоочния дял за темп и музика,
– префронталната кора за работна памет.
И всичко това се случва, до момента в който получавате аеробни изгоди.
Как да започнете
Ако не сте привикнали да танцувате, може да се чувствате обезпокоени. Д-р Крауфорд поучава да започнете по отношение на вашето равнище.
„ Танцът е извънредно адаптивен! Можете да го вършиме на всяко равнище, той остава предизвикателство, до момента в който се подобрявате – което продължава да подтиква мозъка – и множеството хора в действителност се забавляват, което значи, че ще продължат. “
Може да започнете вкъщи, като танцувате на обичаните си песни. После да се включите в новак курс или танцова аеробика в залата. Зумба е изключително известен жанр.
„ Никога не е късно да започнете “, споделя той. „ Виждаме неврологични промени на всяка възраст. Дали сте на 25 или на 85 – мозъкът може да пораства и да се приспособява. “
Тъй като общественият детайл е част от заниманието, поканете другари да се причислят. Това е превъзходен метод да сте дружно и по едно и също време да укрепвате мозъка си.
„ Ако трябваше да предпиша едно упражнение за мозъчно здраве през целия живот, това щеше да е танцът “, споделя доктор Крауфорд. „ Това е подготовка за целия мозък. “
Затова усилете музиката и се раздвижете!
Четете още: 3 метода да разберете дали упражнявате задоволително интензивно, с цел да видите действителни резултати
