Помага ли ви кафето да отслабнете?
Ако до момента сте недоволствали, че всички хубави неща в живота са нездравословни, помислете за положителната остаряла чаша кафе.
Защото се оказва, че е наслаждение, което носи обилни изгоди за здравето, в това число може да докара до загуба на тегло.
В композиция със здравословен метод на живот, който включва питателна храна и постоянни извършения, потреблението на кафе е чудесна тактика за намаляване, когато се употребява без добавки, умерено и в оптимално време.
Какво прави кафето мощна запарка за намаляване? Една дума: кофеин.
Кофеинът - най-често употребяваното психоактивно вещество в света, е основна съставна част в множеството търговски добавки за изгаряне на мазнини. Може да ускори вашия метаболизъм, да ви направи бдителни и дейни и да помогне за активизирането и изгарянето на мастните тъкани.
Кофеин ще намерите и в множеството питиета, като кафе, чай, кола, питиета въз основата на какао и енергийни питиета (кола, питиета въз основата на какао и енергийни питиета не се предлагат за консумация заради високото наличие на захар).
Три теории демонстрират по какъв начин кафето може да помогне за загуба на тегло:
Кафето потиска ли апетита?
Пиенето на кафе потиска възприятието на апетит и вкус. Апетитът ви се въздейства от доста фактори, в това число от равнищата на физическа интензивност, метода на живот и хранителни привички и хормоните.
Кофеинът подтиква хормоналния пептид YY (PYY), прочут още като хормон на задоволеност. Колкото повече кафе пиете, толкоз по-малко гладни се чувствате. Той също по този начин понижава равнищата на хормона грелин, който е виновен за това да се чувствате гладни.
Европейско изследване от 2014 година удостовери ролята на кафето за угнетяване на апетита и възприятието за апетит. Участниците понижават приема на храна и оповестяват, че се усещат сити в границите на четири седмици след ежедневното пиянство на кафе.
Кафето изгаря ли мазнините?
Ето още един забавен ъгъл: кафето може да помогне за понижаване на мазнините.
Кофеинът задейства нервната система, изпращайки директни сигнали до мастните кафези в тялото за разграждане на мазнините. Това се реализира посредством повишение на равнищата на хормона епинефрин, именуван още адреналин. Адреналинът минава през кръвта ви към мастните тъкани, като им алармира да разграждат мазнините и да ги освобождават в кръвта ви.
Кафето носи повече положителни вести за дамите, в сравнение с за мъжете въз основа на изследване от 2020 година, оповестено в The Journal of Nutrition. В неотдавнашното Национално изследване на здравето и храненето е открито, че дамите, които пият две до три чаши кафе на ден, имат по-ниска обща телесни и стомашни мазнини (затлъстяване).
Резултатите от проучването са сходни измежду тези, които употребяват кафе, което е с кофеин/без кофеин, измежду пушачите/непушачите и измежду тези, които имат хронични болести или не. Подобни резултати на кафето върху загубата на телесни мазнини са документирани и в други проучвания. В кафето може да има биоактивни съединения, разнообразни от кофеина, които способстват за загуба на тегло.
Кафето забързва ли метаболизма?
Кафето съдържа няколко биологично дейни субстанции, които ускоряват метаболизма ви, като кофеин, теобромин, теофилин и хлорогенова киселина.
Друг значим факт - кафето подкрепя изгарянето на калории, даже когато тялото ви е неподвижен. Скоростта, с която тялото ви изгаря калории неподвижен, се назовава метаболитна скорост неподвижен (RMR). Различни изследвания потвърждават, че кофеинът, одобряван в по-големи дози, може да усили RMR с 3-11%.
Кофеинът подтиква процеса на термогенеза или производството на топлота и сила от храносмилането на храната в тялото.
Проучването също по този начин откри, че резултатът е по-изразен при слаби и младежи, в сравнение с при тези, които са с наднормено тегло или в преклонна възраст. Ефектът може да варира според от всеки обособен случай.
Изследователите от Harvard TH Chan School of Public Health организират 24-седмично изследване, което следи резултата на кафето върху 126 хора с наднормено тегло, нечувствителни към инсулин. Половината от участниците са помолени да пият четири чаши разтворимо кафе на ден. Другата половина от групата е помолена да употребява напитка, сходна на кафе, само че без кофеин.
Първоначалната цел е да се изследва дали потреблението на кафе понижава риска от развиване на диабет вид 2. Вместо това откривателите откриват, че пиенето на четири чаши кафе на ден може да понижи телесните мазнини с 4%.
Те твърдо имат вяра, че загубата на мазнини се подхранва от кафето и е резултат от „ метаболитна реакция “. Кофеинът форсира метаболитния развой и затова способността на тялото да изгаря повече калории със скромна загуба на телесни мазнини.
Метаболизмът и свойствата на кафето за изгаряне на мазнини са проучени в друго проучване, което удостоверява, че потреблението на кафе води до повишение на метаболизма, изгаряне на повече калории и понижаване на телесните мазнини.
Има ли тъмна страна кафето?
Кафето е нож с две остриета. Пиенето на прекалено много кафе може да повлияе отрицателно на здравето, да аргументи главоболие, трептене, храносмилателни проблеми, скок на кръвното налягане, интензивен пулс, ускорено сърцетуптене и даже наддаване на тегло.
Кафето е сходно на опиати, защото кофеинът въздейства върху центровете за наслаждение, покачва равнищата на допамин и ви прави по-щастливи. Проблемът поражда, когато не можете да функционирате вярно без кафе и се чувствате сприхави, тревожни или нервни. Това е червен байрак, сигнализиращ за пристрастяване, взаимозависимост и преразглеждане на навиците ви за сън и психическо здраве.
Важно е да се каже, че не всички кафе питиета са идентични. Вариации, като фрапучино или макиато, са цялостни със захар и мазнини и постоянната консумация на тези типове кафе ще ви накара да наддадете на тегло.
Ползите от кафето също зависят от дозата. Като безвредна се смята доза от към 400 мг дневно.
.jpg )
Важно е и времето, в което консумирате кафето. Чаша черно кафе преди ежедневната подготовка може да ви помогне да отслабнете бързо. Изследванията демонстрират, че кофеинът усъвършенства успеваемостта на упражненията приблизително с към 11%. Ето за какво той се употребява преди упражняване на спортове за устойчивост, като тичане или колоездене, защото оказва помощ да се движите по-бързо с по-малко мускулни болки.
Кофеинът блокира аденозин - инхибиторен невротрансмитер, и освобождава поток от неврони и невротрансмитери, като допамин и норепинефрин, което ви кара да се чувствате по-енергични и бдителни.
С течение на времето ще станете толерантни към резултатите на кофеина, в случай че го консумирате постоянно. Така че всички негови позитивни резултати, като ускорение на метаболизма и изгаряне на мазнини, се изхабяват с течение на времето. Въпреки това, той продължава да потиска апетита ви и може да ви накара да ядете по-малко.
За да превърнете кафето в резистентен инструмент за намаляване, дайте му отмора за известно време, преди да го включите още веднъж в диетата си. Можете последователно да намалите кафето или да преминете към цялостна детоксикация от кофеин за една седмица, две седмици и така нататък По този метод тялото ви не привиква с кофеина и позитивните му резултати не се губят.
Ако сте привикнали с кафето, изберете безкофеиново през междинния интервал или пробвайте други здравословни питиета, да вземем за пример въз основата на цикория.
Когато се комбинира със здравословен метод на живот, който включва питателна храна и постоянни извършения, потреблението на кафе може да бъде спомагателна тактика за намаляване.
Защото се оказва, че е наслаждение, което носи обилни изгоди за здравето, в това число може да докара до загуба на тегло.
В композиция със здравословен метод на живот, който включва питателна храна и постоянни извършения, потреблението на кафе е чудесна тактика за намаляване, когато се употребява без добавки, умерено и в оптимално време.
Какво прави кафето мощна запарка за намаляване? Една дума: кофеин.
Кофеинът - най-често употребяваното психоактивно вещество в света, е основна съставна част в множеството търговски добавки за изгаряне на мазнини. Може да ускори вашия метаболизъм, да ви направи бдителни и дейни и да помогне за активизирането и изгарянето на мастните тъкани.
Кофеин ще намерите и в множеството питиета, като кафе, чай, кола, питиета въз основата на какао и енергийни питиета (кола, питиета въз основата на какао и енергийни питиета не се предлагат за консумация заради високото наличие на захар).
Три теории демонстрират по какъв начин кафето може да помогне за загуба на тегло:
Кафето потиска ли апетита?
Пиенето на кафе потиска възприятието на апетит и вкус. Апетитът ви се въздейства от доста фактори, в това число от равнищата на физическа интензивност, метода на живот и хранителни привички и хормоните.
Кофеинът подтиква хормоналния пептид YY (PYY), прочут още като хормон на задоволеност. Колкото повече кафе пиете, толкоз по-малко гладни се чувствате. Той също по този начин понижава равнищата на хормона грелин, който е виновен за това да се чувствате гладни.
Европейско изследване от 2014 година удостовери ролята на кафето за угнетяване на апетита и възприятието за апетит. Участниците понижават приема на храна и оповестяват, че се усещат сити в границите на четири седмици след ежедневното пиянство на кафе.
Кафето изгаря ли мазнините?
Ето още един забавен ъгъл: кафето може да помогне за понижаване на мазнините.
Кофеинът задейства нервната система, изпращайки директни сигнали до мастните кафези в тялото за разграждане на мазнините. Това се реализира посредством повишение на равнищата на хормона епинефрин, именуван още адреналин. Адреналинът минава през кръвта ви към мастните тъкани, като им алармира да разграждат мазнините и да ги освобождават в кръвта ви.
Кафето носи повече положителни вести за дамите, в сравнение с за мъжете въз основа на изследване от 2020 година, оповестено в The Journal of Nutrition. В неотдавнашното Национално изследване на здравето и храненето е открито, че дамите, които пият две до три чаши кафе на ден, имат по-ниска обща телесни и стомашни мазнини (затлъстяване).
Резултатите от проучването са сходни измежду тези, които употребяват кафе, което е с кофеин/без кофеин, измежду пушачите/непушачите и измежду тези, които имат хронични болести или не. Подобни резултати на кафето върху загубата на телесни мазнини са документирани и в други проучвания. В кафето може да има биоактивни съединения, разнообразни от кофеина, които способстват за загуба на тегло.
Кафето забързва ли метаболизма?
Кафето съдържа няколко биологично дейни субстанции, които ускоряват метаболизма ви, като кофеин, теобромин, теофилин и хлорогенова киселина.
Друг значим факт - кафето подкрепя изгарянето на калории, даже когато тялото ви е неподвижен. Скоростта, с която тялото ви изгаря калории неподвижен, се назовава метаболитна скорост неподвижен (RMR). Различни изследвания потвърждават, че кофеинът, одобряван в по-големи дози, може да усили RMR с 3-11%.
Кофеинът подтиква процеса на термогенеза или производството на топлота и сила от храносмилането на храната в тялото.
Проучването също по този начин откри, че резултатът е по-изразен при слаби и младежи, в сравнение с при тези, които са с наднормено тегло или в преклонна възраст. Ефектът може да варира според от всеки обособен случай.
Изследователите от Harvard TH Chan School of Public Health организират 24-седмично изследване, което следи резултата на кафето върху 126 хора с наднормено тегло, нечувствителни към инсулин. Половината от участниците са помолени да пият четири чаши разтворимо кафе на ден. Другата половина от групата е помолена да употребява напитка, сходна на кафе, само че без кофеин.
Първоначалната цел е да се изследва дали потреблението на кафе понижава риска от развиване на диабет вид 2. Вместо това откривателите откриват, че пиенето на четири чаши кафе на ден може да понижи телесните мазнини с 4%.
Те твърдо имат вяра, че загубата на мазнини се подхранва от кафето и е резултат от „ метаболитна реакция “. Кофеинът форсира метаболитния развой и затова способността на тялото да изгаря повече калории със скромна загуба на телесни мазнини.
Метаболизмът и свойствата на кафето за изгаряне на мазнини са проучени в друго проучване, което удостоверява, че потреблението на кафе води до повишение на метаболизма, изгаряне на повече калории и понижаване на телесните мазнини.
Има ли тъмна страна кафето?
Кафето е нож с две остриета. Пиенето на прекалено много кафе може да повлияе отрицателно на здравето, да аргументи главоболие, трептене, храносмилателни проблеми, скок на кръвното налягане, интензивен пулс, ускорено сърцетуптене и даже наддаване на тегло.
Кафето е сходно на опиати, защото кофеинът въздейства върху центровете за наслаждение, покачва равнищата на допамин и ви прави по-щастливи. Проблемът поражда, когато не можете да функционирате вярно без кафе и се чувствате сприхави, тревожни или нервни. Това е червен байрак, сигнализиращ за пристрастяване, взаимозависимост и преразглеждане на навиците ви за сън и психическо здраве.
Важно е да се каже, че не всички кафе питиета са идентични. Вариации, като фрапучино или макиато, са цялостни със захар и мазнини и постоянната консумация на тези типове кафе ще ви накара да наддадете на тегло.
Ползите от кафето също зависят от дозата. Като безвредна се смята доза от към 400 мг дневно.
Важно е и времето, в което консумирате кафето. Чаша черно кафе преди ежедневната подготовка може да ви помогне да отслабнете бързо. Изследванията демонстрират, че кофеинът усъвършенства успеваемостта на упражненията приблизително с към 11%. Ето за какво той се употребява преди упражняване на спортове за устойчивост, като тичане или колоездене, защото оказва помощ да се движите по-бързо с по-малко мускулни болки.
Кофеинът блокира аденозин - инхибиторен невротрансмитер, и освобождава поток от неврони и невротрансмитери, като допамин и норепинефрин, което ви кара да се чувствате по-енергични и бдителни.
С течение на времето ще станете толерантни към резултатите на кофеина, в случай че го консумирате постоянно. Така че всички негови позитивни резултати, като ускорение на метаболизма и изгаряне на мазнини, се изхабяват с течение на времето. Въпреки това, той продължава да потиска апетита ви и може да ви накара да ядете по-малко.
За да превърнете кафето в резистентен инструмент за намаляване, дайте му отмора за известно време, преди да го включите още веднъж в диетата си. Можете последователно да намалите кафето или да преминете към цялостна детоксикация от кофеин за една седмица, две седмици и така нататък По този метод тялото ви не привиква с кофеина и позитивните му резултати не се губят.
Ако сте привикнали с кафето, изберете безкофеиново през междинния интервал или пробвайте други здравословни питиета, да вземем за пример въз основата на цикория.
Когато се комбинира със здравословен метод на живот, който включва питателна храна и постоянни извършения, потреблението на кафе може да бъде спомагателна тактика за намаляване.
Източник: profit.bg
КОМЕНТАРИ