Колко дълго трябва да чакаме между отделните хранения за добро храносмилане?
Ако денят ви е минал на бързи обороти и сте пропуснали закуска, обяд или вечеря, евентуално сте усетили по какъв начин стомахът ви припомня за себе си. Но би трябвало ли да се храните незабавно или е по-добре да изчакате идващото „ публично “ хранене?
Според водещи диетолози , интервюирани от Fox News Digital, времето, в което се храним, има значително значение за здравето – не по-малко значимо от самото наличие на чинията.
„ Времето на храненията въздейства върху циркадния темп на тялото – 24-часовият биологичен цикъл, който контролира метаболизма, енергийните равнища, тежестта и даже риска от хронични болести като диабет и сърдечни заболявания , “ изяснява Дон Менинг, регистриран диетолог от Калифорния.
Според нея, постоянното хранене през избрани шпации подкрепя постоянното равнище на кръвна захар, усъвършенства храносмилането и подкрепя здравословния метаболизъм.
Колко време би трябвало да има сред храненията?
Според Ро Хънтрис, регистриран диетолог от Лондон, множеството хора могат да устоят сред 4 и 6 часа сред главните хранения. Тя прецизира, че някои избират по-кратък период сред закуска и обяд и по-дълъг сред обяд и вечеря – значимото е да се следват естествените сигнали за апетит .
Хънтрис предизвестява, че висока периодичност на хранене (6 или повече пъти дневно) може да докара до съмнения в кръвната захар и инсулина, което усилва риска от метаболитни проблеми . По-дългите интервали на недояждане сред храненията, в противен случай, подкрепят естествените процеси в организма, в това число метаболитната еластичност.
Идеалната конструкция: по кое време да се храним?
Според Дон Менинг най-добре е да се яде на всеки 3 до 4 часа , с цел да се поддържа оптимално равнище на сила и постоянен метаболизъм. Освен това, диетолозите предлагат най-малко 12-часов интервал сред вечерята и закуската на идващия ден – процедура, която поддържа хормоналния баланс и възстановителните процеси в тялото.
Важно е и да се заобикаля хранене късно вечер , защото това може да наруши усвояването на глюкозата и да увеличи риска от метаболитни разстройства.
Храненето по-рано денем е обвързвано с усъвършенстван глюкозен метаболизъм, по-ниски равнища на инфектиране и активиране на процеси като автофагията – клетъчно самопочистване и възобновяване.
„ Редовният темп на хранене, в това число закуската и по-ограничен брой хранения, има позитивен резултат върху чревната микрофлора и понижава риска от болести, “ добавя Хънтрис.
Добре структурираните хранения, съобразени с вътрешния часовник на тялото, освен оказват помощ за надзор на тежестта, само че и играят основна роля за предварителна защита на хронични болести. Слушайте тялото си, само че го правете с почитание към неговите естествени биологични ритми.
