8 метода за бързо сваляне на високо кръвно налягане без лекарства
Ако постоянно изпитвате мощно главоболие, отмалялост, несиметричен сърдечен темп и болежка в гърдите, може да страдате от хипертония или високо кръвно налягане.
Това положение може да бъде породено от високи равнища на стрес, липса на сън, затлъстяване или други съществени болести, а от време на време даже здрави хора могат да страдат от него.
За благополучие има някои елементарни техники, които могат да ви оказват помощ да отпуснете кръвоносните си съдове и мускулите, като по този метод поддържате кръвното си налягане под надзор.
Масажирайте ушите и врата
Има 3 точки на главата и шията, които могат да оказват помощ за намаление на кръвното налягане за минути:
Намерете първата точка зад ухото и начертайте мислена права линия до центъра на ключицата, където ще намерите втората точка.
С пръсти нежно масажирайте шията с леки придвижвания нагоре и надолу по същите линии.
Повторете 10 пъти от двете страни на врата.
Третата точка се намира на лицето ви на равнището на ушната мида на към половин см. от ухото.
Масажирайте го от всяка страна с върховете на пръстите си за към минута с кръгови придвижвания назад на часовниковата стрелка.
Масажирането на тези зони ще облекчи напрежението в мускулите на врата и ще възвърне верния кръвен поток към мозъка.
Опитайте акупресура
GB 20, или Wind Pool, е една от най-ефективните акупресурни точки за лекуване на високо кръвно налягане.
Можете да намерите тези точки тъкмо в основата на черепа, във вдлъбнатината от двете страни на гръбначния дирек.
Активирайте и двете по едно и също време, като прилагате постоянен, само че лек напън с двата пръста.
След към минута или две ще почувствате, че главоболието ви видимо се усъвършенства.
Практикувайте дишане през лявата ноздра
Дълбокото коремно дишане през лявата ноздра ще помогне да се управляват равнищата на кръвното налягане посредством разпределяне на кръвоносните съдове и понижаване на хормоните на напрежението.
Как да го създадем:
Седнете на пода или на стол в комфортна позиция с изправен тил.
Поставете лявата си ръка върху корема.
Затворете дясната ноздра с десния палец.
Поемете надълбоко въздух през лявата ноздра, задръжте дъха си за няколко секунди, по-късно издишайте.
Дишайте постепенно и надълбоко през лявата ноздра единствено за към 3-5 минути.
Практикувайте пчелно дишане
Bhramari pranayama, или пчелно дишане, ще ви помогне неотложно да отпуснете мозъка си и да се отървете от главоболие и мигрена, свързани с хипертония.
Как да го създадем:
Седнете на пода в комфортна позиция с изправен тил.
Поставете двата показалеца върху хрущяла на ушите.
Дишай надълбоко.
Докато издишвате, издайте жужене, като че ли сте пчела, и в това време натиснете хрущяла на ухото си.
Повторете това упражнение 7-10 пъти.
Слушайте класическа музика
Изглежда, че слушането на лека музика като класическа, келтска или индийска може да помогне за намаление на кръвното налягане, изключително в случай че я комбинирате с дихателни извършения или медитация.
Това е по този начин, тъй като този вид музика има релаксиращ резултат върху тялото ви и понижава хормона на напрежението кортизол.
Някои откриватели считат, че музиката, която може да помогне за намаление на кръвното налягане, нормално има доста малко вариации в силата на звука или ритъма, няма текстове и има елементи, които се повтарят на шпации.
Изпийте чаша вода
В някои случаи високото кръвно налягане може да бъде породено от дехидратация.
Когато сте обезводнени, размерът на кръвта в тялото ви понижава и затова усилва периферното противодействие.
За да избегнете това положение, всякога, когато започнете да усещате признаците на хипертония, изпивайте чаша или две елементарна вода.
Това ще ви помогне да възстановите съответен кръвен размер в тялото си и да понижите кръвното си налягане.
Ръководена релаксация: Савасана
Савасана или поза за отмора може да помогне за намаление на сърдечната периодичност и доста намаление на кръвното ви налягане.
Просто би трябвало да легнете по тил, да пандизите очи и да се опитате да отпуснете всеки мускул в тялото си.
Почивайте в това състояние към 10-15 минути и най-после ще се почувствате доста по-добре.
Освен че ще възстановява кръвното ви налягане, ще помогне и за балансиране на нервната ви система.
Натопете краката си в гореща вода
Накисването на краката ви в доста гореща, само че въпреки всичко да е търпима вода може да ви помогне да запазите главата и шията си хладни и да предотврати нахлуването на кръв към мозъка ви.
По принцип би трябвало да вземете кофа или леген и го напълните с гореща вода.
След това седнете на стол и поставете краката си във водата за 10-15 минути.
Кръвта в главата ви ще се реалокира към краката ви и кръвното ви налягане постепенно ще се възстановява.
Бонус: супер елементарно упражнение за поддържане на кръвното ви налягане под надзор
Изометричните силови извършения или свиването и отпущането на мускулите в ръцете ви, когато бутате антистрес топка, могат да оказват помощ за възстановяване на разширението на кръвоносните ви съдове и способността ви да се отпуснете.
Правете това упражнение за към 12-15 минути 3 пъти седмично. След един месец равнището на кръвното ви налягане би трябвало да спадне с 10%.
Склонни ли сте към високо кръвно налягане? Как го държите под надзор? Разкажете ни за вашия опит
Ще бъде ужасно, в случай че ни последвате и споделите тази публикация с приятелите си и вашето мнение (или опит) в мненията!
