9 продукта, които се борят с депресията по-добре от лекарствата

9 продукта, които се борят с депресията по-добре от медикаментите

Хората постоянно приказват за психическите и физическите заболявания, сякаш са две напълно разнообразни неща, само че истината е, че съществува мощна връзка сред тях. Депресията, да вземем за пример, е толкоз физическо проявяване, колкото и ментално.

9 храни и питиета, които хората, страдащи от меланхолия би трябвало да употребяват по-често:

Зелен чай
Хората от дълго време употребяват зеления чай за битка с депресията. Полифенолите, съдържащи се в чая, покачват снабдяването на мозъка с допамин, “щастливия ” невротрансмитер. Той също по този начин усилва инсулиновата сензитивност, която обезпечава снабдяването с глюкоза на мозъка. Според едно изследване, колкото повече зелен чай пиете, толкоз повече изгоди получавате.

Бадеми
Порция от 100 грама бадеми съдържа до 268 мг. магнезий, минерал, който работи чудесно при мигрена и меланхолия. Жените и мъжете на възраст сред 19-30 години се нуждаят от 310 мг. и 400 мг. магнезий, надлежно.

Сьомга
Омега-3 мастните киселини в сьомгата улесняват достъпа на серотонин до мозъка, което е от решаващо значение за лекуване на депресията, защото серотонинът е още един невротрансмитер. Научно е открито, че антидепресантните резултати се усилват с потреблението на омега-3 мастни киселини и като предписание понижават при дефицита на омега-3 мастни киселини в ежедневната ви диета.

Авокадо
Авокадото съдържа калий, осигуряващ 5 мг. на 100 гр. Това е доста значимо, защото е открито, че храни с високо наличие на калий отстраняват признаците на стрес и меланхолия. Препоръчителната доза за междинен възрастен е 4 700 мг. калий дневно.

Шоколад
Ако желаете да се борите против депресията, имате потребност от черен шоколад. Научно е потвърдено, че какаото в черния шоколад усилва равнищата на серотонин и допамин, като в същото време понижава количеството на хормона на напрежението. 40 грама шоколад дневно са задоволителни.

Банани
Бананите съдържат високи равнища на триптофан, хранителен детайл, който мозъкът трансформира в 5-HTP. След това 5-HTP се трансформира в серотонин и мелатонин. Като спомагателен бонус, бананите съдържат калий и магнезий.

Боровинки
Боровинките са известни със своите мощни антиоксидантни свойства и способността им да понижат оксидативния стрес, което е съществена характерност на депресията. Изненадващо, те даже оказват помощ за растежа на нови мозъчни кафези, за които се счита, че лекуват меланхолия.

Аспержи
Аспержите са с високо наличие на фолиева киселина и витамини от група В, които усъвършенстват психологичното здраве, подкрепят превръщането на триптофан в организма.

Спанак
Спанакът съдържа фолиева киселина. Това е значимо, тъй като дефицитът на фолиева киселина е обвързван с депресията. Фолиевата киселина също покачва равнищата на серотонин и допамин и може да се употребява за повишение на успеваемостта на антидепресантите.