Гладът за сладко: 11 прости начина да се избавим от него
11 метода за битка с глада за захар. Ако сте разкрили, че дъвченето на сладки закуски просто ви кара да жадувате повече от тях, не сте сами. Яденето на доста елементарни въглехидрати – без протеини или мазнини – може бързо да засити глада и да даде на тялото ви временен енергиен подтик. Но те съвсем толкоз бързо ви оставят още веднъж гладни и желаете още.
Защо жадуваме за захар?
Има доста аргументи, заради които избираме сладки неща.
Този вкус може да е заложен.
„ Сладкото е първият усет, който хората избират от раждането си “, споделя доктор Кристин Гербщад. Въглехидратите подтикват освобождението на мозъчния химикал серотонин, който ви разрешава да се чувствате добре. Захарта е въглехидрат, само че въглехидратите се оферират и в други форми, като пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци, които съдържат фибри и хранителни субстанции, от които тялото ви се нуждае.
Вкусът на захарта също по този начин освобождава ендорфини, които ни успокояват и отпускат и ни оферират естествено „ високо въодушевление “, споделя Сюзън Мурс, диетолог и съветник по хранене в Сейнт Пол, Минесота.
Проблемът идва, не когато си разрешаваме сладко понякога, а когато прекаляваме. Това е елементарно да се направи, когато захарта се прибавя към доста модифицирани храни, в това число самун, кисело мляко, сокове и сосове. И американците го преяждат, приблизително 17 чаени лъжички добавени захари дневно, съгласно Американската сърдечна асоциация, която предлага ограничение на добавените захари до към 6 чаени лъжички дневно за дами и 9 за мъже.
Ако жадувате за захар, ето няколко метода да укротите този апетит:
Отстъпете малко
Яжте малко от това, което жадувате, може би дребна бисквитка или бонбони със занимателни размери, предлага Кери Невил, регистриран диетолог. Да се насладите малко на това, което обичате, може да ви помогне да избегнете възприятието, че сте отречени. Опитайте се да се придържате към предел от 150 калории, споделя Невил. Ако не можете да намерите дребна порция, разделете лакомството си с другар или другари.
Комбинирайте храни
Ако концепцията да се спрете на бисквитка или бебешки бонбон наподобява невъзможна, въпреки всичко можете да се наситите и да задоволите желанието си за захар. „ Харесва ми да комбинирам апетитната храна със здравословна “, споделя Невил. „ Обичам шоколад, да вземем за пример, тъй че от време на време топвам банан в шоколадов сос и това ми дава това, за което копнея, или разбърквам малко бадеми с късчета шоколад. “ Ще успокоите желанието си и ще получите здравословни хранителни субстанции от тези потребни за вас храни.
Вземете дъвка
Ако желаете да избегнете изцяло да се поддадете на глада за захар, пробвайте да дъвчете дъвка, споделя записаният диетолог Дейв Грото. „ Изследванията демонстрират, че дъвката може да понижи желанието за храна “, споделя Грото.
Посегнете към плодовете
Дръжте плодовете на разположение, когато се появи предпочитание за захар. Ще получите фибри и хранителни субстанции дружно с малко наслада. И се запасете с храни като ядки, семена и сушени плодове, споделя сертифицираният експерт по пристрастяване Джуди Чембърс. „ Дръжте ги на разположение, с цел да посягате към тях, вместо да посягате към остарялото [сладко] нещо. “
Стани и тръгвай. Когато се появи предпочитание за захар, тръгнете си. „ Разходете се из блока или [направете] нещо, с цел да измененията пейзажа “, с цел да откъснете мозъка си от храната, която жадувате, предлага Невил.
Изберете качеството пред количеството
„ Ако имате потребност от захар, изберете прелестна, декадентска сладка храна “, споделя Мурс. Но дръжте го малко. Например, изберете дребен трюфел от черен шоколад вместо огромен бонбон, след което „ вкусете всяка хапка – постепенно “, споделя Мурс. Грото се съгласява. „ Не се кълнете в обичани – ще се върнете единствено за по-големи порции. Научете се да включвате дребни количества в диетата, само че се концентрирайте върху напълването на стомаха си с по-малко сладки и по-здравословни варианти. “
Хранете се постоянно
Прекалено дългото очакване сред храненията може да ви накара да изберете сладки, мазни храни, които понижават глада ви, споделя Мурс. Вместо това, храненето на всеки 3 до 5 часа може да ви помогне да поддържате кръвната захар постоянна и да ви помогне да „ избягвате нерационалното хранително държание “, споделя Грото.„ Избирайте протеини, богати на фибри храни като пълнозърнести храни и продуктите. “
Пропуснете изкуствените подсладители
Те не понижават безусловно желанието за захар. И те „ не са показали позитивен резултат върху нашата зараза от затлъстяване “, споделя Грото, създател на 101 храни, които могат да спасят живота ви.
Наградете се за сполучливото ръководство на глада за захар
Вашата премия може да бъде огромна или дребна. Спомнете си за какво работите върху това и по-късно се награждавайте за всяка сполучлива стъпка.
Забавете
В продължение на 1 седмица се концентрирайте върху желанието си за захар и помислете какво ядете, предлага Чембърс. Проблемът с диетата постоянно е резултат от липса на обмисляне. Така че забавете, планирайте „ и яжте това, което възнамерявате да ядете, вместо да ядете, когато сте обезверени “, споделя Чембърс.
Получете поддръжка
Много хора се обръщат към сладките храни, когато са уплашени, депресирани или ядосани. Но храната не взема решение прочувствените проблеми. Помислете дали страстите са свързани с глада ви за захар и дали имате потребност от помощ, с цел да намерите други решения на тези прочувствени проблеми.
Сменете тактиката
Може да се нуждаете от повече от една тактика, с цел да попречите на глада за захар. Една седмица може да постигнете триумф с една тактичност, а друга седмица изисква различен метод. Това, което е значимо, е да „ имате „ чанта с трикове “, които да опитате “, споделя Гербщат.
Източник: webmd / Превод:SafeNews
