Как да бягаме правилно?
1. Започнете с 10 минути лек крос или джогинг (бавно бягане) или спортно вървене. Това е уместно за тези, които не се занимават постоянно с физически упражеения. Рязкото напрежение може да има негативен резултат върху сърцето.
2. Загрявайте и разтягайте. Загрявайте мускулите преди подготовка, след нея разтягайте. Това ще ви помогне да избегнете контузиите.
3. Докарайте продължителността на джогинга до 40 минути. Изгарянето на мазнините стартира след 30 минути непрекъсната работа на мускулите.
4. Бягайте толкоз постоянно, колкото е допустимо. А в идеалния случай – всеки ден. За да усетите цялостния резултат на джогинга, би трябвало да го превърнете в всекидневен обред. Всяка пропусната подготовка е крачка обратно.
5. Утрото е по-мъдро от вечерта. За предпочитане е утринното тичане. Това се дължи на особеностите на разграждането на мазнините, както и че заран въздухът в градовете е няколко пъти по-чист, в сравнение с вечер.
6. Бягайте на празен корем. Не забравяйте да поддържате водния баланс преди подготовка с чаша чай. Ако бягате повече от час, може да хапнете малко овесени ядки.
7. Правилните обувки за тичане е тематика, която провокира яростни разногласия. Известният британски лекоатлет Гордън Пири, създател на книгата „ Бягай бързо и без пострадвания “, счита, че плоските обувки без непотребни декорации са по-добри от актуалните „ умни “ обувки, които не разрешават на петата да кацне. Докато специалистите спорят, вие си изберете независимо подобаващи спортни обувки. Изберете такива, с които се чувствате добре.
8. Бягайте естествено. Съществуват голям брой комплицирани техники на тичане, предопределени за спортисти. Вие няма да се явявате на надпревари, тъй че успеваемостта на бягането е без значение за вас. Бягайте по този начин, както ви подсказва тялото, тъй като тичането е натурален тип придвижване.
