4 главни начина да се преодолее безпокойството на работното място
1. Погледнете положителните неща на вашата работа.
Лесно е да се увлечете в дилемите, напрежението от крайния период, неналичието на надзор върху резултатите или даже сътрудниците, които ви подлудяват. Въпреки всички провокации, постоянно има изгоди и положителни неща, които идват от множеството обстановки. Във всяка обстановка има подарък. Пренасочването на мисленето ви за настоящата ви работа понижава безпокойството на работното място. Има обстановки, които ви оказват помощ да отстоявате себе си, да подкрепяте фамилията си и да можете да допринесете за задачата на вашата организация. Промяната на метода, по който гледате на работата си и прочувственото си положение, отваря повече благоприятни условия, вместо да се спирате на това, което не работи. Така че, отделете малко време, с цел да извършите малко центриране или медитация, а по-късно направете помислете. Вземете лист хартия и от горната страна напишете: " Какви са изгодите от работата ми? " по-късно оставете мислите да текат. Можете да напишете това в роман или единствено с думи - няма неверен метод. Когато приключите, погледнете тази страница, вземете я и я поставете там, където можете да я видите. Четете я от време на време.
2. Идентифицирайте съответните обстановки, които усилват напрежението на работното място.
Разберете кои области на работа основават максимален стрес за вас. Ако не сте сигурни, проследете равнищата на стрес през всеки ден в продължение на една седмица. Можете да оцените равнищата на стрес по канара от едно до 10 или можете просто да записвате на лист хартия, когато почувствате високи равнища на тревога. След като получите повече изясненост за съответни обстановки, напишете всяка на лист хартия. След това напишете това, над което нямате надзор и по-късно над какво имате надзор. Например, в случай че стресът ви идва от взаимоотношението ви с сътрудници, попитайте каква част от това взаимоотношение можете да контролирате. Знаете, че можете да контролирате единствено себе си, какво казвате и по какъв начин реагирате. И по този начин, попитайте: Как можете да се покажете по друг метод? Как можете да отговорите по друг метод? След това приложете тази смяна към бъдещи взаимоотношения. Изберете една обстановка, върху която да се концентрирайте в даден миг, като изясните какво можете да контролирате и по какъв начин можете да се покажете по друг метод и по-късно се уверете, че се пробвате да го измененията. Проверете в края на седмицата по какъв начин метода към обстановката е повлиял друго на вашето отношение към работата. Тревожността ви по-ниска ли е? Ако е по този начин, ужасно! Продължавайте!
3. Правете почивки.
Понякога, когато сме в стресова обстановка, желаеме да свършим дилемите си допустимо най-скоро. Можем да прекарваме часове в работа без отмора, даже да отидем до тоалетната. Идеята, че „ колкото повече часове вложите, толкоз повече работа ще свършите “ просто не е вярна. Уморявате се с напредването на деня и продуктивността ви понижава. Един от обичаните ми способи за предприемане на планове е методът Pomodoro. Създавате блок от време, с цел да се концентрирайте върху аспекта на вашата работа. След като зададете таймер за 25 минути, фокусирайте се единствено върху тази задача. Не позволявайте на имейлите или други разсейващи фактори, които не са свързани с вашата задача, да се намесват. Когато таймерът изгасне, вършиме петминутна отмора. Повтаряйте този модел в продължение на четири сегмента от времето, след което вършиме отмора от половин час или повече. Идеята е да вършиме постоянни почивки, да се разхождате, да наливате вода или да излизате на открито. Не единствено ще свършите повече работа, само че и ще дадете отмора на нервната си система, което ще понижи безпокойството ви през целия ден.
4. Празнувайте триумфите си.
Как се възнаграждавате? Какво ви се коства самопризнание? Признание от вашия началник или сътрудници или просто удовлетворен клиент? Отделете малко време и се запитайте по какъв начин да отбележите своите триумфи. Не чакайте другите да дават това, от което се нуждаете. Ако това е самопризнание, погледнете всичко, което сте създали, и признайте, че сте невероятни. Може да звучи необичайно, само че даже можете да се признаете на глас. Ако се наслаждавате на развлечение, планирайте занимателни занимания през цялата седмица, а освен през уикенда. Идеята, че сме свободни само през почивните дни, е печален метод на живот. Ами в случай че си позволите да се радвате, да се забавлявате и да се наслаждавате на седмицата си? Ами в случай че в сряда сте правили неща, които ви носят наслада? Или по време на обяд? Как би това понижило безпокойството ви? Преодоляването на безпокойството по време на работа може да се направи и даже покачва равнището на задоволеност от работата ви. Разглеждането на подаръците, които носи работата ви, може да ви помогне да насочите фокуса си към това, което върви добре във вашия живот.
Идентифицирането на обстановки, които ви предизвикват стрес, и подхождането към тях по друг метод може да ви помогне да измененията метода, по който тези сюжети ви въздействат. Планирането на деня ви с почивки ви дава време нервната ви система да се успокои и да се зареди. И най-после, правенето на развлечение, тържества и самопризнания част от работната ви седмица вместо нещо единствено през уикенда просто усилва свръх удовлетвореността от живота.
Източник:
Още от ЛЮБОПИТНО:
Лесно е да се увлечете в дилемите, напрежението от крайния период, неналичието на надзор върху резултатите или даже сътрудниците, които ви подлудяват. Въпреки всички провокации, постоянно има изгоди и положителни неща, които идват от множеството обстановки. Във всяка обстановка има подарък. Пренасочването на мисленето ви за настоящата ви работа понижава безпокойството на работното място. Има обстановки, които ви оказват помощ да отстоявате себе си, да подкрепяте фамилията си и да можете да допринесете за задачата на вашата организация. Промяната на метода, по който гледате на работата си и прочувственото си положение, отваря повече благоприятни условия, вместо да се спирате на това, което не работи. Така че, отделете малко време, с цел да извършите малко центриране или медитация, а по-късно направете помислете. Вземете лист хартия и от горната страна напишете: " Какви са изгодите от работата ми? " по-късно оставете мислите да текат. Можете да напишете това в роман или единствено с думи - няма неверен метод. Когато приключите, погледнете тази страница, вземете я и я поставете там, където можете да я видите. Четете я от време на време.
2. Идентифицирайте съответните обстановки, които усилват напрежението на работното място.
Разберете кои области на работа основават максимален стрес за вас. Ако не сте сигурни, проследете равнищата на стрес през всеки ден в продължение на една седмица. Можете да оцените равнищата на стрес по канара от едно до 10 или можете просто да записвате на лист хартия, когато почувствате високи равнища на тревога. След като получите повече изясненост за съответни обстановки, напишете всяка на лист хартия. След това напишете това, над което нямате надзор и по-късно над какво имате надзор. Например, в случай че стресът ви идва от взаимоотношението ви с сътрудници, попитайте каква част от това взаимоотношение можете да контролирате. Знаете, че можете да контролирате единствено себе си, какво казвате и по какъв начин реагирате. И по този начин, попитайте: Как можете да се покажете по друг метод? Как можете да отговорите по друг метод? След това приложете тази смяна към бъдещи взаимоотношения. Изберете една обстановка, върху която да се концентрирайте в даден миг, като изясните какво можете да контролирате и по какъв начин можете да се покажете по друг метод и по-късно се уверете, че се пробвате да го измененията. Проверете в края на седмицата по какъв начин метода към обстановката е повлиял друго на вашето отношение към работата. Тревожността ви по-ниска ли е? Ако е по този начин, ужасно! Продължавайте!
3. Правете почивки.
Понякога, когато сме в стресова обстановка, желаеме да свършим дилемите си допустимо най-скоро. Можем да прекарваме часове в работа без отмора, даже да отидем до тоалетната. Идеята, че „ колкото повече часове вложите, толкоз повече работа ще свършите “ просто не е вярна. Уморявате се с напредването на деня и продуктивността ви понижава. Един от обичаните ми способи за предприемане на планове е методът Pomodoro. Създавате блок от време, с цел да се концентрирайте върху аспекта на вашата работа. След като зададете таймер за 25 минути, фокусирайте се единствено върху тази задача. Не позволявайте на имейлите или други разсейващи фактори, които не са свързани с вашата задача, да се намесват. Когато таймерът изгасне, вършиме петминутна отмора. Повтаряйте този модел в продължение на четири сегмента от времето, след което вършиме отмора от половин час или повече. Идеята е да вършиме постоянни почивки, да се разхождате, да наливате вода или да излизате на открито. Не единствено ще свършите повече работа, само че и ще дадете отмора на нервната си система, което ще понижи безпокойството ви през целия ден.
4. Празнувайте триумфите си.
Как се възнаграждавате? Какво ви се коства самопризнание? Признание от вашия началник или сътрудници или просто удовлетворен клиент? Отделете малко време и се запитайте по какъв начин да отбележите своите триумфи. Не чакайте другите да дават това, от което се нуждаете. Ако това е самопризнание, погледнете всичко, което сте създали, и признайте, че сте невероятни. Може да звучи необичайно, само че даже можете да се признаете на глас. Ако се наслаждавате на развлечение, планирайте занимателни занимания през цялата седмица, а освен през уикенда. Идеята, че сме свободни само през почивните дни, е печален метод на живот. Ами в случай че си позволите да се радвате, да се забавлявате и да се наслаждавате на седмицата си? Ами в случай че в сряда сте правили неща, които ви носят наслада? Или по време на обяд? Как би това понижило безпокойството ви? Преодоляването на безпокойството по време на работа може да се направи и даже покачва равнището на задоволеност от работата ви. Разглеждането на подаръците, които носи работата ви, може да ви помогне да насочите фокуса си към това, което върви добре във вашия живот.
Идентифицирането на обстановки, които ви предизвикват стрес, и подхождането към тях по друг метод може да ви помогне да измененията метода, по който тези сюжети ви въздействат. Планирането на деня ви с почивки ви дава време нервната ви система да се успокои и да се зареди. И най-после, правенето на развлечение, тържества и самопризнания част от работната ви седмица вместо нещо единствено през уикенда просто усилва свръх удовлетвореността от живота.
Източник:
Още от ЛЮБОПИТНО:
Източник: actualno.com
КОМЕНТАРИ