Как да отслабнете в ръцете: 6 важни факти
Жените се сблъскват с този проблем доста по-често от мъжете, защото женските гени предписват телата да съхраняват мазнините в региона на бедрата, дупето и ръцете.
Но не всичко е изгубено.
Не се фокусирайте единствено върху тази област
За страдание не можем да отслабнем единствено в една определена област- тук важат генетичните правила. Именно генетиката взема решение къде ще бъдат подредени запасите на мастните тъкани. Ето за какво, в случай че желаете ръцете ви да намалеят, ще би трябвало да отслабнете изцяло.
Необходими са интервални тренировки най-малко 3 пъти седмично
Интервална подготовка (HIIT )- серия от бързи интензивни извършения с къси дихателни отвори, идеални за изгаряне на мазнини. Освен това, горенето настава освен по време на самата подготовка, само че и през идващите 24 часа, с помощта на метаболизма.
Трябва да се употребяват всички мускулни групи , с цел да се изгорят оптимален брой калории
Клякания, лицеви опори, извършения за няколко мускулни групи едновременно- вашият ключ към триумфа. Такива тренировки 3 пъти в седмицата ще ви оказват помощ да стигнете крайната цел.
Изберете тежести, които можете да повдигнете не повече от 8-15 пъти
Жените постоянно се опасяват от тежките гири, вярвайки, че такива тренировки ще ги създадат културисти. Но това не е по този начин: няма задоволително тестостерон в женското тяло, с цел да трансформира фигурата й в мъжка. Ако вдигате повече тежести, ще изгаряте повече мазнини , ще ускорите метаболизма , което ще предотврати натрупването на мазнини в бъдеще.
Какво тегло е уместно за вас? Едно, което можеш да вдигнеш не повече от 8-15 пъти едновременно. Ако умерено изпълнявате упражнението с 15 повторения- тежестта е прекомерно леко тогава за вас.
Намалете дневните калории със 100-200
Първо би трябвало да изчислите какъв брой калории нормално консумирате, да вземем за пример като употребявате приложение, за 3-5 дни. След като сте приели нормата, започнете да намалявате тази сума с 100-200 калории дневно. Такова леко понижение няма да провокира възприятие на апетит, само че в дълготраен проект ще донесе отлични резултати.
Приемайте 25-35 грама протеин с всяко хранене
Консумацията на задоволително количество протеини ви разрешава да поддържате мускулната маса, да повишите възприятието на засищане и да ускорите термогенезата (при която тялото изгаря мазнините, с цел да поддържа температурата на тялото), само че в това време да губите мазнини. Но в едно хранене, тялото ни е в положение да всмуква в интерес на мускулите не повече от 25-35 грама протеин, а останалото се съхранява като лой.
