... да вдигате горния крак, като го задържайте за секунди горе. Направете 20 повторения. Обърнете се на другата страна и повторете същото и с другия крак.
Оформете Бедрата - Новини
Вътрешната част на бедрата са най трудната зона за стягане с
...... позиция за клек. Уверете се, че коленете са над глезените. Върнете в изходна позиция. Направете 10 повторения и направете същото упражнение и с другия крак.