... Стискане и задържане на въпросния мускул между три и пет секунди и след това отпускане – правят се до 10 повторения три пъти на ден.
... Стискане и задържане на въпросния мускул между три и пет секунди и след това отпускане – правят се до 10 повторения три пъти на ден.