Последиците от заседналия начин на живот
Заседналият метод на живот е една от най-големите закани за здравето и благополучието на актуалния човек. Той се характеризира с малко или никакво придвижване в всекидневието, което води до редица неподходящи резултати върху физическото, психическото и общественото ни положение.
Защо от ден на ден хора имат затънал метод на живот
Заседналият метод на живот е резултат от комбинацията от софтуерния напредък, урбанизацията и обществените промени, които са се случили през последните десетилетия. Технологиите ни дават улеснения и развлечения, които ни карат да прекарваме повече време пред екрани, да се движим по-малко и да заобикаляме физическите натоварвания. Урбанизацията ни отдалечава от природата и понижава опциите за деен отдих и спорт. Социалните промени включват по-голяма конкуренция, стрес и условия в работната среда, които ни изтощават и ни оставят малко време и сила за здравословни привички. Всички тези фактори способстват за разпространяването на заседналия метод на живот измежду разнообразни възрастови и обществени групи.
Какви са последствията за здравето ни от заседналия метод на живот
Заседналият метод на живот има съществени последици за здравето ни, които могат да се проявят както в кратковременен, по този начин и в дълготраен проект. Някои от най-честите здравословни проблеми, свързани със заседналия метод на живот, са:
- Затлъстяване - неналичието на физическа интензивност води до струпване на непотребни килограми и мазнини, които могат да доведат до наднормено тегло или затлъстяване. Това покачва риска от развиване на болести като диабет, сърдечно-съдови болести, артрит, онкологични заболявания;
- Диабет вид 2 - заседналият метод на живот нарушава способността на тялото да контролира равнищата на кръвната захар, което може да докара до инсулинорезистентност и диабет вид 2. Това заболяване се характеризира с нараснала централизация на глюкоза в кръвта, която може да повреди разнообразни органи и системи в организма;
- Някои типове рак - заседналият метод на живот може да повлияе на хормоналния баланс, имунната система и ДНК-то на клетките, което може да усили риска от развиване на някои типове рак като рак на гърдата, рак на дебелото черво, рак на простатата;
- Сърдечно-съдови болести - заседналият метод на живот може да докара до повишение на кръвното налягане, холестерола и триглицеридите в кръвта, които могат да доведат до атеросклероза, инфаркт, инсулт и други сърдечно-съдови заболявания;
- Преждевременна гибел - заседналият метод на живот може да съкрати продължителността на живота с няколко години, като покачва риска от гибел от всички аргументи, изключително от хронични заболявания;
Заседналият метод на живот освен вреди на физическото, само че и на психическото и общественото ни здраве. Някои от отрицателните резултати в тази област са:
- Депресия и тревога - заседналият метод на живот може да докара до понижаване на производството на ендорфини и серотонин, които са хормони на щастието и положителното въодушевление. Това може да докара до раздразнителност и неспокойствие, както и до поява на депресивни признаци като горест, безизходност, тревога, безсъние;
- Намалена памет и централизация - заседналият метод на живот може да докара до понижаване на притока на О2 и хранителни субстанции към мозъка, което може да повлияе на когнитивните функционалности като паметта, концентрацията, вниманието;
- Изолация и самотност - заседналият метод на живот може да докара до понижаване на обществените контакти и взаимоотношения, което може да докара до изолираност и самотност. Това може да повлияе на прочувственото ни благоденствие и да ни лиши от поддръжка и смисъл.
Как да предотвратим заседналия метод на живот
За да предотвратим заседналия метод на живот, би трябвало да въведем повече физическа интензивност и многообразие в всекидневието си. Някои от простите и ефикасни способи да се движим повече са:
- Да вървим пешком или да караме колело до работа, учебно заведение или други места, вместо да пътуваме с автомобил или публичен транспорт;
- Да вършим къси почивки на всеки час, в които да се разтягаме, да се разходим или да създадем няколко упражнения;
- Да заобикаляме да прекарваме прекомерно доста време пред тв приемника, компютъра или смарт телефона и да се занимаваме с други занимания и ползи, които изискват придвижване и креативност;
- Да се включваме в спортни или креативен действия, които ни харесват и ни забавляват, като танци, плуване, футбол, йога, изобразяване, танци;
- Да се обкръжаваме с хора, които имат деен метод на живот и да се мотивираме взаимно да се движим и да се забавляваме.
Примерен здравословен режим, в случай че работата ни постанова затънал метод на живот
Ако работата ни постанова да прекарваме доста време в седнало състояние, можем да следваме примерния здравословен режим, който включва:
- Здравословно хранене - да консумираме повече плодове, зеленчуци, цели зърнени артикули, бобови култури, орехи и семена, а да ограничим приема на захар, сол, мазнини, алкохол и модифицирани храни;
- Достатъчно хидратация - да пием към 2 литра вода дневно, а да заобикаляме газирани питиета, сокове, кафе и чай, които могат да дехидратират организма и да покачат кръвното налягане;
- Редовно спане - да спим към 7-8 часа на нощ, а да заобикаляме да гледаме екрани или да работим преди лягане, което може да наруши циркадния ни темп и да наруши качеството на съня;
- Управление на напрежението - да намираме способи да се оправяме с ежедневния стрес. Някои от тях са дихателни извършения, медитация, релаксация, занимания, социализация;
- Физическа интензивност - да се стремим да вършим най-малко 30 минути умерено до интензивно придвижване дневно, като разделяме това време на къси шпации денем, в случай че не можем да го създадем едновременно. Да избираме извършения, които усъвършенстват кръвообращението, мускулната мощ, гъвкавостта и салдото, като да вземем за пример вървене, бягане, скокове, кикбокс, пилатес;
Най-добрите извършения за заседналия метод на живот
Някои от най-хубавите извършения за заседналия метод на живот са тези, които усъвършенстват кръвообращението, мускулната мощ, гъвкавостта и салдото. Те оказват помощ да се предотвратят или облекчат някои от здравословните проблеми, свързани с дългото седене, като затлъстяване, диабет, рак, сърдечно-съдови болести, меланхолия.
Упражнения за хора, на които работата постанова затънал метод на живот
Ето някои образци за извършения, които можете да вършиме на всеки няколко часа, до момента в който сте седнали:
- Рамене и шия: Започнете със завъртане на главата от една страна на друга, без бързане. Изпълнете към 10 повторения от страна на страна. След това насочете брадичката към гърдите и погледа към тавана поредно други 10 пъти. След като и двете придвижвания са направени, е време да наклоните главата, като приближите ухо до рамо, вдясно и вляво. Контролирайте напрежението в раменете. Те би трябвало да останат отпуснати, задачата не е да докоснете с ухото рамото си, а да наведете главата в тази посока. След това оставете главата си в неутрално състояние с взор напред и изпълнете 5 кръга с раменете напред и 5 назад;
- Усукване на гръбначния дирек: Направете завъртане надясно, упражнявайки лека мощ, поддържайки ръцете на облегалката на стола. Накланяйте се постепенно надясно и наляво;
- Коленете до гърдите: Върнете се в изходна позиция и вдигнете дясното коляно към гърдите. Прегърнете го с ръце и останете за няколко секунди, преди да повторите с левия крак;
- Глезени и пръсти: Поставете двете стъпала на земята и повдигнете глезените си, като че ли стоите на пръсти. Повторете интензивно 10 пъти;
- Колона: За да завършите, се изправете с изпънати ръце до тялото. Раменете остават отпуснати. Когато се почувствате подготвени, наведете брадичката към гърдите и започнете да се навеждате, оставяйки ръцете да паднат, до момента в който допрян пода и торсът ви се отпусне изпод. Коленете са леко свити. Задръжте за няколко секунди и се изправете. Повторете 5 пъти;
Тези извършения ще ви оказват помощ да разтоварите мускулите и ставите, да подобрите дишането и кръвообращението, да намалите напрежението и да повишите настроението си. Освен това, в случай че имате опция да отидете на разходка, би трябвало да го извършите. Не го подценявайте!
Няколко думи в заключение
Заседналият метод на живот е една от най-сериозните закани за здравето и благополучието на актуалния човек. Заседяването може да докара до голям брой физически, душевен и обществени проблеми, които могат да понижат качеството и продължителността на живота. За да се избавим и предотвратим заседналия метод на живот, би трябвало да въведем повече физическа интензивност и многообразие в всекидневието си, да се храним здравословно, да спим задоволително, да управляваме напрежението и да се обкръжаваме с хора, които ни поддържат и стимулират. Така ще можем да подобрим здравето и настроението си и да се насладим на живота си.
