Полезни упражнения за разтягане за жени
Упражнения за дами, потребни за здравето, предлага йога. Подобряват най-вече значими функционалности на женското тяло и могат да предотвратят някои здравословни затруднения.
Състоянието на гърба и кръвообращението са доста значими за здравето на всяка жена. Лошото кръвообращение може да аргументи доста здравословни проблеми: гинекологични проблеми, коремни болки, болки в кръста, хемороиди, чревни проблеми и други
Тези извършения за дами ще поддържат тялото ви във форма и можете да ги изпълнявате на практика на всички места.
Пеперуда
Седнете с изправен тил, съединете ходилата си и разтегнете коленете си, доколкото е допустимо.
Спуснете ги допустимо най-ниско до пода. Можете да подпрете гърба на стената и да контролирате стойката си. Долната част на гърба не би трябвало да допира стената.
Правете упражнението от 1 до 3 минути.
Ефекти: Намалява напрежението в корема, усилва подвижността на тазобедрената става и контролира менструалния цикъл.
Усукване
Седнете на равна повърхнина, гърбът ви би трябвало да е изправен, а краката ви кръстосани по турски, тъй че коленете ви да са обърнати нагоре. Дръжте лявата си ръка зад тила, а дясната на лявото коляно.
Обърнете се встрани, до момента в който вдишвате. Задръжте за 20 секунди и повторете, като завъртите в другата посока.
Правете за 2 минути.
Ефекти: Отпуска гърба, усъвършенства храносмилането и понижава обиколката на талията.
Свещ на стената
Легнете по тил, повдигнете краката си, изпънете ги и се облегнете на стената. Можете да разширите краката си до ширината на раменете.
Разперете ръцете си в страни.
Правете за 3-5 минути.
Ефекти: Отваряйки гръдния панер, ще отпуснете раменете и корема, което ще усили циркулацията на лимфните течности, ще понижи отока на краката, ще подтиква коремните органи и ще отстрани умората и неприятното въодушевление.
Поза воин
Седнете на колене, по-късно отпуснете краката си и спуснете задните си елементи сред петите на земята.
Краката би трябвало да са на ширината на бедрата. Притиснете дланите си в молитвена поза и ги задръжте на височината на гърдите.
Изправете врата си, насочете раменете обратно, отворете гърдите си. Поемете си надълбоко въздух.
Правете за 1 минута.
Ефекти: разпъване на лумбалните и мускулите на краката, облекчение на болката и възстановяване на подвижността на тазобедрената става.
Триъгълник
Седнете, изправете гърба си и разтворете краката си допустимо най-далеч.
Повдигнете ръцете си, до момента в който вдишвате.
При издишване се наведете колкото е допустимо повече, навеждайте се по този начин, че гърбът ви да е прав.
Правете за 1 минута, повторете 8 до 10 пъти.
Ефекти: укрепва гърба, отстранява спазмите в слабините, подтиква притока на кръв в таза, усъвършенства функционалността на яйчниците, контролира менструалния цикъл и оказва помощ за попречване на целулита.
Поза дете
Коленичете на постелката, притиснете дупето към петите, дръжте краката си един до различен и притиснете гърдите си към земята.
Изпънете ръцете си колкото е допустимо по-напред, поставете челото си на земята.
Правете за 1 минута.
Ефекти: разпределяне на кръста и врата, стимулиране на притока на кръв в таза.
Поза куче надолу
Сложете ръцете и краката си на пода.
Дръжте ръцете и краката си на ширината на раменете.
Изправете краката и ръцете си и създайте поза “покрив ”.
Прехвърлете тежестта на тялото си върху краката си и се пробвайте да не повдигате петите си от земята. Дръжте краката и гърба си прави.
Повторете 2 пъти за 30 секунди.
Ефекти: регенерация на мозъчните кафези, възстановяване на кръвообращението на лицето, разпъване на гърба и ханша, понижаване на целулита, унищожаване на болката във врата.
Поза танцьор
Застанете прави и повдигнете свития си десен крайник, тъй че да държите глезена с лявата си ръка.
Издърпайте свития крайник нагоре.
Спуснете десния крайник и повторете същото с другия крайник.
Повторете за 30-40 секунди с всеки крайник.
Ефекти: по-добра стойка, по-бърз метаболизъм и бъбречна функционалност.
Мост
Легнете по тил, свийте краката си в коленете, леко ги разширете и поставете ръцете си покрай тялото.
Повдигнете дупето и гърба, без да повдигате раменете, врата и главата си от пода.
Правете за 1 минута.
Ефекти: отстранява болките в гърба, укрепва корема, понижава мазнините в талията и усъвършенства храносмилането.
Поза релаксация
Легнете по тил и поставете дребна възглавница под главата си, в случай че е належащо.
Свийте коленете си, докоснете стъпалата си и притиснете коленете си, колкото е допустимо по-надолу към пода.
Вижте още: Масло от бъз
Изпънете ръцете си свободно настрана, поемете надълбоко въздух и се отпуснете.
Правете го за 3 минути.
Ефекти: мускулна релаксация, позитивен резултат върху настроението, леко разпъване на кръста и вътрешната част на бедрата, стимулиране на притока на кръв в таза и възстановяване на циркулацията на лимфната течност.
Това са едни от най-полезните извършения за дами.
